Robiłem masę około 2 miesięcy, na kreatynie 6 tygodni ( Mono IHS ) ale nie jestem dostatecznie zadowolony z wagi. Czy jeśli teraz będę rano przed treningiem brał Rage'a, bcaa wiadomo - przed i po treningu a po powrocie do domu (30 min po treningu) Gainera z mlekiem, przy trzymaniu odpowiedniej diety ( kcal na plus, odpowiednie proporcje węgli [...]
Witam. Forum przeglądam od pewnego czasu. Mam 186cm, ważę 72kg. Cwicze od pewnego czasu, miałem epizod na siłowni, jednak teraz głównie staram się cwiczyc w domu. Problem polega na tym, że posiadam jedynie hantle 3kg i sztangę około 50kg, bez ławeczki ani atlasu(staram sie nia cwiczyc w miarę mozliwosci). Dodatkowo trenuje piłkę nożną 3-4 razy w [...]
[...] aerobik,ale od jakiegos roku to zaniedbalam,zaczyna mi sie pojawiac celulit i to mnie troche przeraza,dlatego zwracam sie z prosbą o pare rad jak poprawic wyglad posladków i ud,oraz ich umięsnienie.Napewno są jakies cwiczenia,chcialabym tez zaznaczyc ze niestety nie mam czasu na silownie,wiec pozostają mi raczej domowe sposoby.Z góry dziekuje:)
Wrzucam dietę do oceny. Wszelkie zmiany na + mile widziane. Z góry dziekuje :) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (dopiero zaczynam) Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] jesli nie mialem diety zawsze cos ta roslo ale teraz masakra wszytko stoi lapy najbardziej :/ nawet chyba spadly ;/ co mam zrobic mysle ze trenig nie jest zly technika tez poprawna wiec co jest ?? dziekuje z gory za odp Ewentualnie prosil by o ułożenie jakiegoś trenigu mam 15 lat siedze juz w tym rok :/ i niewiem co jest grane Pozdro for all
Witam. Mam 16 lat. Od 1 roku trenuje. Na początku cwiczen brałem zwykła kreatyne po czym nastąpił ogromny przeskok. z 20kg wziołem 40kg. Pózniej juz ta kreatyna nic na mnie nie dzialala. Dopiero 7miesięcy po tym wziołem testosterol i przeskoczyłem na 45kg. Kupiłem ostatnio Nitrobolon, jak myślicie coś mi pomoże i czy po braniu efekty nie znikną? [...]
Witam wszystkich użytkowników:) mam pytanie do kogoś bardziej doświadczonego... ćwiczę od ok. 1,5 roku wyniki zadowalające, jeden cykl kreatynowy do tej pory... niestety, praca pozwala mi tylko na ćwiczenie po godz. 19 (siłownia w domu) i stąd pytanie, co polecacie zjeść po treningu ok. 20:30, do tej pory konsumowałem po treningu tuńczyka z [...]
Witam, przejrzałem już multum artykułów w niektórych widziałem, że zawodowcy siadają w trampkach jak wyżej Conversach ale takie podróbki w zupełności by wystarczyły? Czy wymagane są buty z podwyższeniem pięty? PS: proszę aby nie udzielały się osoby nie mające zielonego pojęcia o temacie. Z góry dziękuję za odp. pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dzień robienie ok 150 podciągnieć jest nudne.Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu treningowego który mógłbym robić codziennie do godziny czasu. Ewentualnie przykłady ćwiczeń na filmikach. Bez obciążenia podciągam się ponad 40 razy szerokim nadchwytem. Z góry dziekuje za pomoc :)(jeżeli zły diział to przepraszam , jestem świeżo zarejestrowany)
Witajcie drodzy forowicze, mam 31 lat 190cm 103kg. Raz w tygodniu chodzę na 2h piłeczki, do tego siłownia 2 razy. Jak każdy facet lubię sobie konkretnie zjeść i wypić. Niestety nie omijam obojętnie w weekend fast foodów. Czym się najlepiej zapychać by nie podjadać za dużo.... Pić dużo wody? Ile można w końcu hehe Jakaś sprawdzoną herbatę znacie na [...]
Cześć, niech ktoś mądry doradzi mi ile powinnam jeść kalorii. Kalkulatory w internecie niestety pokazują bardzo rozbieżne wyniki. Jestem kobietą, 25 lat, 178cm wzrostu i 65kg wagi. Ćwiczę codziennie (rower ok. 25km, lub bieganie 8/9km, lub trening w domu jeśli pogoda nie dopisuje). Każdy z treningów trwa około godziny, a według zegarka sportowego [...]
[...] na starszych rankingach nie ma sie co wzorowac niestety suple sie psuja z czasem... podzielenie na kategorie : bialkowe stacki pojedyncze fromy kreatyn gainery no-boostery. sam nie tworze poniewaz rzadko sie udzielam na sfd a apeluje z takim rankingiem raczej do moderatorow i adminow ktorzy beda pilnowac wiarygodnosci. dziekuje i pozdrawiam
Witam Oglądałem filmiki dy blood and guts trainer, w któryem dorian się wypowiadał, aby spozywać 1,5g białka na 1 funt masy ciała(czyli ok. 3,3g na 1 kg mc). I tutaj jest moje pytanie, czy osoba która nie jest na soczku też może/powinna spożywać taką ilość białka ? Link do filmiku i rad --> [...]
Witam wszystkich użytkowników sportowego trybu życia! Od paru lat borykam się z problemem nawyku pochylonej szyi ze względu na mój wzrost (Zdjęcie1) oraz z mocno wystającym obojczykiem oraz kośćmi barków (Zdjęcie2). Prosiłbym o specjalistyczną nazwę mojej przypadłości oraz jeśli ktoś z Was jest na tyle obeznany w temacie to niech wypowie się w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koledzy proszę o pomoc Otóż w październiku miaelm 3 miesieczną przerwe od jakichkowliek trenignów dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie bylem na monohydrancie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro poniewaz mieszkam w [...]
Witam wszystkich serdecznie. Właśnie zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl. Do dyspozycji mam Zieloną kreatyne Vitalmaxa + 1,8kg WPC OSTROWIA. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy z dietą. Mam pytanie, a mianowicie : Czy moge bezpośrednio po treningu łączyć kreatyne + białko zamiast kreatyne + carbo? Tak naprawde to carbo w ogóle nigdy nie [...]
Parę dni temu przeczytałem coś o wiosłowaniu leżąc. Próbowałem to sobie wyobrazić albo znaleźć jakieś informacje o tym ćwiczeniu lecz bez pozytywnych skutków. I teraz spytam: czy da się robić to ćwiczenie na ławce skośnej ( skos dodatni )? ( http://img593.imageshack.us/img593/8675/ezzzzzzzzzzzzz.jpg ) - tak jak tu. Z góry dziękuję za odpowiedź
[...] Lecz od niedawna wpadlem w bardzo znany naug palenia papierosow.. duzo osob mowi mi ze tylko sobie zycie marnuje zebym to rzucil. I w zupelnosci zdaje sobie z tego sprawe. probowalem juz jesc zeby nie palic lecz nie pomoglo.. czy jest ktos w stanie mi poradzic co warto sprobowac zeby skonczyc to raz na zawsze ? Z gory dziekuje za odpowiedzi.
[...] , pytanie do was , jakie suple poza kreatyna nadawaly by sie dla mnie z racji tego ze nie moge brac absolutnie nic wplywajacego na samopoczucie badz pobudzajacego zeby nie wplywalo na dzialanie lekow , lekarz powiedzial ze najlepiej nie brac nic ale wszystkim wiadomo ze lekarze ogolni o suplementacji nie wiedza za wiele , pozdrawiam i dziekuje
