dwa treningi dziennie

[...] w skosie dodatnim i dopiero później ewentualnie przejść do wyciskania sztangi na ławeczce płaskiej. Trening zakończyłbym na krzyżowaniu linek w bramie. Celowo zasugerowałem dwa ćwiczenia ze sztangielkami na skosie dodatnim gdyż dobrze rozwinięte górne a zwłaszcza środkowe rejony klatki piersiowej nadają całemu mięśniu pełnego, świetnego wyglądu. [...]

Cześć, Czas na wrażenia po ponad tygodniu powolnych zmian. Wrzucam dwa przykładowe dni jedzenia. Rzućcie na to przychylnym okiem - do tej pory jadłem maks 2700kcal dziennie, więc ledwo pochłaniam teraz 3800 (podstawowe zapotrzebowanie 3850). Ponadto - do tej pory obce było mi liczenie kalorii itd. Co do treningu - czuje poprawę w mięśniach :) Nic [...]

[...] - pozostałe elementy mogą być bez zmian(warzywa i tłuszcz). Podsumowując: Możemy skonsumować trzy większe posiłki(śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu) i dwa mniejsze (2 śniadanie i posiłek nocny) - w tych posiłkach może być mniej kalorii, ale musimy pamiętać o wszystkich elementach, które wymieniłem. Ryż brązowy z warzywami [...]

[...] aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem zwolennikiem tej pierwszej [...]

[...] Ok. Tu chyba następnym razem już za 10kg się wezmę. 4ab. Ok. Kupiłam dzisiaj witaminy i coś co ma mi pomóc utrzymać się w pionie jak już przysypiam nad magisterką. Ostatnie dwa tygodnie mam. Nie lubię łykać piguł a tu mi wychodzi 12 dziennie @@-) ale przeżyję, muszę tą pracę napisać. Ten carniform to tylko dlatego, że przed popołudniowymi [...]

[...] będzie dużo czasu na ćwiczenia a może jeszcze na działeczce coś pod blokiem zrobię. Mam taki skrawek ziemi pod oknami 6x6 metra 8-) Tutaj moje pierwsze pytanko czy takie dwa dni co kilka tygodni zakłócenia nie maja wpływu na treningi amatorskie? Myślę że chyba nie co innego zawodowcy? Muszę jeszcze ogarnąć "koryto" }:-( żeby jeść z głową. Na [...]

[...] aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem zwolennikiem tej pierwszej [...]

[...] po co? Zupełnie nie wiem. Ćwicząc w dużym pokoju miałbym warunki do "smarowania gwintów" i programów pokroju Justa's Singles. Sensownego planu nie rozsmaruję na tydzień, bo dwa dni wypadają mi na kettle. Do tego treningi z córką, która łapie zajawkę. Gdybym jeździł na kettle sam, to jechałbym godzinę wcześniej, robiłbym sesję siłową, a potem 60 [...]

[...] Owoce świeże, słowa nie napisałam o suszonych Zmieniony przez - Brzask w dniu 2017-05-24 18:58:04 Prosty przykłądowy rozkład posiłków: rano jajka z ww lub bez, jak wolisz dwa razy ryż plus mięso i warzywa ( wymieniasz żródła ww, - kasze ziemniaki, makaron i rodzaje mięs/ryb) kolacja jakiś nabiał plus ww - może być chleb To nie jest jakiś [...]

[...] którego jem ok.300 gr.dziennie oraz maśle orzechowym lub orzechach. B5Daniel85 u mnie w przerwach od kreatyny świetnie sprawdza się arginina, daje podobne efekty co kreatyna.Polecam AAKG HARDCORE, który możesz przyjmować na dwa sposoby: -pierwszy: 4 kaps.na 30 min.przed treningiem i 4 kaps.zaraz po -drugi: 8 kaps. na 30 min.przed treningiem.

[...] W posiłku nr.2 proponuje 6 białek jaj lub puszke tuńczyka w wodzie, do tego dwie/trzy kromki pieczywa pełnoziarnistego lub dwie bułki grahamki. AO11 wyjścia są dwa, pierwsze to zostawić treningi cardio,ewentualnie trochę je zmniejszyć i stopniowo dodawać węgli,myślę że bezpiecznie będzie to jakieś 20/30 gr. tygodniowo.Druga opcja to [...]

Bardziej kalorycznego z dużą przewagą węgli. Dodawaj go sobie raz/dwa dziennie do wody i pij. Nie bój się raz dziennie zjeść trochę paluszków albo chipsy (lays prosto z pieca polecam, 10g tłuszczu w 100g produktu). Jak taką paczkę zjesz raz dziennie to nie zaszkodzi zdrowiu. Dodaj do diety też zdrowe tłuszcze jakieś, np orzechy, masło [...]

[...] do czasu." Nie utrzymalby takiej sylwetki cwiczac od czasu do czasu. Zależy co kto rozumie przez stwierdzenie "od czasu do czasu". Wydaje mi się że ćwicząc dwa razy w tygodniu utrzymałbym to. wojtek3578: Dziwi także stosunek do spożywania odżywek. Czy naprawdę myślisz, że dostarczysz z samej diety 10-12g krety (która działa!) - [...]

[...] zastanawiałem czy brać tylko w dni siłowni ,a reszta dni jako nietreningowe, czy 3x MMA i 3x siłownia liczyć jako 6 dni treningowych i jeden nietreningowy. PS. są rozpisane dwa dawkowania, Jeden tryb to 10g dziennie , a drugi 15g dziennie. Niby ten sam produkt ,a dawkowania inne. Chce kupić 500g CM3 od Treca i 250g CM3 od Treca. Więcej chyba nie [...]

Dalej robisz treningi dwa dziennie? Widzę na filmach, że nawet masz spokój na siłowni :-))

Dalej robisz treningi dwa dziennie? Widzę na filmach, że nawet masz spokój na siłowni :-)) chciał bym , ale muszę jeszcze do pracy dojechać /-)_ jak mam wolne to czasami sie uda , a godziny staram sie wybierac takie aby było jak naj mniej ludzi

[...] na hormonach, właśnie tydzień przerwy się zaczął, a więc krwawienie z odstawienia zaraz. Ale wymiary poprzednie z 19.02 nie różniły się od tych ostatnich. Tuńczyka jem raz/dwa razy na tydzień. Czasem zdarza się 2 dni pod rząd. Odżywka białkowa - 3/4 razy na tydzień. Wracam późno z siłowni i najłatwiej było mi zjeść np. odżywkę+płatki [...]

naawet nie chodzi o pot tylko to jest zapyerdalanie %-) najlepiej jak na wakacjach z obozu wrocilem, przez dwa tygodnie jadlem 3 razy dziennie i mialem jakies 3 treningi czasem 4 %-) mialem brzuch prawie jak Lazar haha %-)

[...] teningu, musialem wszedzie lazic z butelkami wody zbey pic 2-3 litry dziennie, wydawalem 1500 zl miesiecznie na suplementy nie wiedzac nawet ktore z nich dzialaja, kupowalem dwa czasopisma kulrutystyczne a 80% czasu spedzlame na sfd lub gogolujac zagraniczne forum dyskusyjne o HST. Jak przerwalem to ochlonalem troche i stwierdizlem ze 120 kg i [...]

[...] I niegłódź się na Boga !! to niejest wyjście. niewiem ile kalori spożywasz , ale zasada jest jedna : musisz więcej spalać niż dostarczać kalorii aby chudnąć. więc wyjścia są dwa : albo mniej jesz ( dostarczasz ) , albo więcej sie ruszasz ( spalasz ). spróboj ograniczyć kalorie i więcej się ruszać. tak by było najlepiej. pamiętaj jednak o rozwadze [...]