dwa treningi dziennie

[...] treningi siłowe: klata z barkami (ława ciężko, poręcze, skos hantle, wznosy), plecy z bicepsem (drążek podchwyt ciężko, drążek neutral, wiosło szeroko, uginanie), barki z tricepsem (wycisk stojąc, wycisk wąsko, wyprosty leżąc, wznosy), nogi (dwa ćwiczenia skocznościowe plus martwy i siady). Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 29/07/2021 21:53:51

[...] walki. W 1974r. ponownie przybył do Rosji, aby walczyć w Międzynarodowych Mistrzostwach ZSRR Juniorów Judo i Sambo. Spełniając wcześniej złożoną obietnicę, Gokor wywalczył dwa złote medale w obu turniejach. Od 1974 do 1979r. Gokor kontynuował starty w zawodach Judo i Sambo nie tylko w ZSRR, ale także w Europie i na całym świecie. W 1980r. [...]

[...] Można i trzeba wypróbować obie koncepcje - bo obie działają. Ale jak zaczynasz pisać, że FBW wystarczy jeden trening tygodniowo to co będzie dalej? SPLIT raz na dwa tygodnie? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-06 08:43:32 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-06 08:47:31

[...] że niezupełnie równomiernie. No i łydki dodaj na koniec. Jako drugi trening zaproponowałbym pewną odmianę splita.... Push, Pull, Legs na 3 dni, albo.....Push Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej [...]

[...] metę nie dało się tego ciągnąć. W grudniu udało mi się powrócić do regularnych treningów 4-5 razy w tygodniu .( Udało się odbudować utraconą masę). Wcześniejsze miesiące to dwa, trzy treningi w tygodniu ( Wszystkie treningi odnotowane są w dzienniczku). W tym miejscu chciałbym podziękować mojej partnerce Ani za wsparcie i motywację oraz pomoc [...]

[...] a tłuszczyk spalać w ruchu. Przecież to sama przyjemność :) Osoba o mojej wadze i aktywności fizycznej (ale nie ektomorfik) potrzebuje mniej niż 1500kcal dziennie. Ja przez dwa tygodnie jadłem 2000-2500 i było to - na oko - więcej niż zazwyczaj jadam. Zredukowałem ruch do minimum - teraz już zero roweru, pieszych wędrówek, trening siłowy 3 razy [...]

[...] z nimi, były to 3 posiłki dziennie, oczywiscie mialam ze sobą płatki owsiane i suple, ale 5 dni ostatnich to za mało białka i w ogóle kalorii. Treningi zrobiłam w tym czasie dwa, bez przyrządów, pompki i przysiady oraz kopnięcia i rozciąganie. Waga po powrocie 51,4kg. Kiepsko było tez ze spaniem, zdarzało mi się pracować w nocy a pobudki były [...]

witam dzis mam dzien wolnego od silki ,reste, musze dychnac troche bo dwa ostatnie treningi niezle daly mi popalic szczegolenie czwartkowy Plecy i Łydki -moze za duzo ciezarow,ale bylo mineło ,nastepny trening silowy to poniedziałek KLatka i Biceps Jutro zamierzam zrobic sobie trening Cardio lub interwałalowy, jazda rowerem w terenie i pozniej [...]

[...] tylko jako urozmaicenie, raczej w formie wytrzymałościowej z małymi ciężarami, po tych dwóch latach mąż ułożył w porozumieniu ze mną pierwszy split, nie chcę oczywiście podważać jego kompetencji, bo nie o to tutaj chodzi, ale wiadomo, że kobiety mają inną budowę, inaczej organizm reaguje. Plan obecny: PN - klatka, przód, barków, biceps, [...]

[...] minut aero po treningu, w dni nietreningowe hiit 30 sek sprint/60 trucht, zaczalem od 4 interwalow, co 2 treningi dodawalem jeden, ze spalacy doszedl tight i AMP, - ostatnie dwa tygodnie - 30 minut aero po treningu, w dni nietreningowe hiit 30 sek sprint/60 trucht, nadal dodawalem inwterwaly dochodzac do 9, jakies 30 minut po hiit rowerek na [...]

No jak ktoś ma 2 treningi w gi dziennie to tak, z dnia na dzień może wyschnąć ale czasem nie do końca. Jak ktoś dzień w dzień trenuje w gi to tak, dwa mu sie przydadzą. Ja tam gi robie raz/dwa w tygodniu więc tak czy siak mam jedno %-)

[...] w młodszym wieku było dość sporo jeszcze trzy lata temu regularnie ćwiczyłem potem nastąpiła przerwa aż do teraz. Wiadomo spadek wagi siły itl. Przed przerwa ćwiczyłem dwa lata bez żadnej suplementacji. Obecnie wróciłem na siłownię chodzę juz dwa tygodnie. Planuje nabrać trochę zdrowej masy ważę 70 kg(dwa tygodnie temu jeszcze 67). Treningi [...]

[...] 3-4) świeżego ananasa, na obiad wędzona makrela, na kolację miseczka malin, bo akurat byłam na działce, a mam późne maliny. Przedwczoraj miałam grillowanie, więc miałam dwa szaszłyki drobiowe z warzywami (papryka i cukinia) na obiadokolację, na śniadanie dwa jajka od kur zilononóżek na miękko. W Wolnej chwili postaram się opisać treningi, [...]

[...] i od sierpnia biore estrogeny na wywolanie okresu(pierwszy to Femoston mite- spore dawki estrogenow i progesteronu na druga faze- tu okresu nie bylo, teraz CycolProgynova- dwa razy dawka dawka estrogenow i niska progesteronu- i wlasnie zadzialalo- mam pierwszy dzien okresu:-)) Nie mam czasu na wypiski, ale miska czysta i regularnie(ale teraz [...]

[...] Do tego kubek soku z marchwii. Po dwóch godzinach sałatka owocowa ( banan, jabłko, brzoskwinia. Wszystko zalane dużym jogurtem naturalnym) Po dwóch godzinach kolacja: dwa woreczki ryżu z leczo lub na słodko (rodzynki, jogurt). To wszystko. W dni kiedy ni ćwicze dieta jest bardziej uboga. Trzy, cztery posiłki dziennie bez gainera. Bardzo [...]

[...] jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie na białko, węgle i tłuszcze. Wszystko prowadzę dość skrupulatnie w dzienniku [...]

[...] Niektórzy dziwą się dlaczego palenie papierosów może mieć właściwości redukcyjne. Dzieje się tak, ponieważ nikotyna zawarta w papierosach wprowadzona do obiegu uwalnia dwa hormony - adrenalinę i nor adrenalinę. Uwalnia również hormony antydiuretyczne co nie sprzyja pozbywaniu się wody z organizmu więc palenie jest szczególnie niewskazane w [...]

[...] PrzeMYŚL wszystko, a nie kwituj sprawę zwrotami "to przez dupną dietę, tamto przez lipny trening". Pisałem, SW prawdopodobnie na jesieni do klubu. Teraz boks jest raz czy dwa w tygodniu (indywidualne treningi). Jeżeli będzie praca, będzie klub i co się wiążę z pracą LEPSZA MICHA. Więc tu problemów już by nie było, bo paliwo do działania by [...]

[...] że jedyną opcją na klatkę są pompki klasyczne. Jeśli faktycznie jesteś w stanie zrobić je z trudem w formacie 5x8 - fajnie. Jeżeli jednak przestanie to wystarczać...Mam dwa rozwiązania, które wypróbowałem na sobie i jedno teoretyczne. Badania pokazały, że równie dobrym ćwiczeniem jak klasyczne wyciskanie na klatkę są pompki z gumą oporową [...]

[...] lepsze źródła białka: jaja, mięsa, ryby. Jeżeli masz możliwość jedzenia ich w ciągu dnia to rób tak. ok twaróg zmieniam na półtłusty a z jajkami to nie chcę przesadzać chyba dwa dziennie to max? Żeby później nie było problemów z cholesterolkiem! Ryż brązowy zapomniałam zupełnie o makaronie! Może być zamiennie z ryżem? Oczywiście makaron [...]