duże tricepsy

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] od razu zaaplikowałem sobie 2 porcyjki. Długo piłem, bardzo powoli, po pare łyczków. Smak bardzo orzeźwiający, rozpuszczam z sokiem pomarańczowym. Czułem pobudzenie, nie za duże, nie za małe, w sam raz. Pompka też zwiększona. Ogólnie wiekszość cwiczeń na malej liczbie powt. Pompki na klatce nie miałem, dopiero po rozciaganiu z ciezarem i [...]

[...] - tricepsy sław i ich treningi / Gosteczek http://www.sfd.pl/temat239620/ - francuskie wyciskanie leżąc / Quiver http://www.sfd.pl/temat272913/ - triceps przez duże T / Czawaj http://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka / Czawaj http://www.sfd.pl/temat27722/ - Armageddon / Si2uiel http://www.sfd.pl/temat72558/ - tricepsy od środka / [...]

[...] te ćwiczenia i raz jedno raz drugie (coby cały czas nie było to samo). Tak myślałem że 3s na nogi i plecy może mało być, ale czytałem poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może zamiast tego wyciskania na maszynie dam wyciskanie płasko w wąskim [...]

[...] sen działa i suplementy także, więc warto to użyć. No to rulezzz startujemy od poniedziałku z akcją na wzrost :D W sumie ja bicepsy i tricepsy będę robił na raz jak będę robił klatkę i machał na plecy :) Więc jakoś konkretnie nie będę się skupiał na bicepsach czy tricepsach, tylko męczył duże grupy mięśni :) no i dawka 3000mg argininy na nockę :)

[...] 2 – 3 seriach po wykonaniu założonej liczby powtórzeń nie pozostawał zapas sił - Łączenie grup na poszczególnych sesjach – najlepiej pojedynczo (duże i średnie grupy) lub antagonistycznie (małe grupy) Przykład rozłożenia grup w tygodniu przy 5 dniach treningu Poniedziałek - Czworogłowe ud + łydki + brzuch Wtorek - [...]

Dla mnie jak tylko zobaczyłem już wiedziąłem ze za bardzo przesadzasz ale chciałem sie dowiedzieć jaki to ma cel. To znaczy próbujesz znalesc trening odpowiedni dla Ciebie na wycinke ?? Aeroby i dieta są ważne myśle ze raczej to wiesz i nie trzeba tego rozwijać. Co do trening spróbuj tak: Pon. Klatka + Barki + Tricepsy Wt.Nogi + Plecy + Biceps Sr. [...]

[...] umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest [...]

Tak, masa. Poczytalem i powiedzcie czy dobrze zrozumialem. "a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia " Małe partie to: barki-bicepsy-tricepsy Duże partie to: plecy-klatka-nogi dobrze?? I idąc tym tropem mam robić np. 3x nogi, 3x plecy, 3x klatka co razem w tygodniu [...]

[...] planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest [...]

mam jedno pytanie duze partie miesniowe:(nogi- plecy- klatka piersiowa)-czylalem ze na te partie mam max robic 9 serii wciagu tygodnia TO NP.WTOREK-3s,SRDOA-2s,PIATEK-2s,SOBOTA-2s male partie miesniowe:(barki- bicepsy- tricepsy)-a tu 6serii wciagu tygodnia NP.WTOREK:2s,SRODA-1s,PIATEK-2s,SOBOTA-1s ZGADZA SIE JAK TAK TO WYMYSLE SOBIE JAKIS PLAN [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

[...] może być. Kiedy pilnuję by linia palce/kolana była pokryta to momentalnie robi mi się "siado-dzień dobry". Przerysowuje, ale już w pobliżu ud równoległych do podłoża mam za duże nachylenie tułowia i za bardzo czuję 2ki i dupsko. Jak spojrzę wstecz, na filmiki z okresu 2007-2008, gdzie z 100kg potrafiłem wykonać 15-20powt, a nie znałem za bardzo [...]

[...] ruchów wyciskanie na maszynie hammer ciężie 4 12-8 Przyciąganie sztangi do brody (na wysokość mostka łokcie na wysokość brody) 4 serie ciężkie Wznosy z hantlami jednoracz duże cięzary 12 ruchów Odwodzenie ramion do tyłu w leżeniu 3 serie łączone z odwodzeniem ramion w skłonie z wyciągu dolnego Tricepsy Wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 4 [...]

[...] planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest [...]

[...] byłem i jestem z postępu przy treningu barków (ale jest to moje subiektywne odczucie) wydaje mi się że tak duży progres siłowy zawdzięczam przede wszystkim diecie, ale w dużej mierze pomogła też pamięć mięśniowa Zestaw A Nogi - przysiady klasyczne startowałem z ciężarem 90kg na koniec poszło 110kg, lubię przysiady więc starałem się [...]

[...] zadanie spełniało często po treningu nóg miałem problemy z chodzeniem i potrzebowałem kilku minut żeby dojść w miarę do siebie Klatka - Wyciskanie sztangi płasko w końcu duże ciężary spowodowały że jakoś tą klatę ruszyłem, na koniec poszło 72,5kg Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w poprzednim cyklu nie byłem zadowolony z treningu [...]

[...] 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=14DxiD8XcQI Ściąganie linki wyciągu, chwyt młotkowy T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko, podchwyt T1: 5 małych sztabek x 15 / 6 małych sztabek x 15 / 7 małych sztabek x 13 Unoszenie tułowia z opadu T1: ja x 20 / [...]

Na duże partię daj po 2 ćwiczenia: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] byś miał gwarant ich wysunięcia poza obrys ciała. Kiedy dłonie na poręczach trzymasz z przodu istnieje prawdopodobieństwo, że bardziej będziesz flarował. Z kolei, kiedy masz duże ciężary w dipsach to dostaje lanie mocno i klatka i tricepsy, także dokładaj ciężaru i patrz jak puchnie:) 5. za głowę, w zasadzie jest to przeniesienie już sztangi dość [...]