[...] akton naramiennych) i nie marnuje energii na trening nóg. Do tej pory nie mądrzyłem się w kwestii WL, bo uważam, że początkowo wychodzi genetyka, nie wiedza. Zawsze miałem duże i silne łapy (i łydki), nawet jak nie ćwiczyłem to przy wadze 70-75 kg w ramieniu było nie mniej niż 40 cm, w łydce tak samo. Po wprowadzeniu treningu siłowego wymiary [...]
[...] robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem sporo biegam i stąd taka mała ilość serji ale jeśli nie będe przemęczony to napewno dodam do 4 serji w serii na grzbiet [...]
[...] w tym że na 99% zbyt duża.Co prawda nie napisałeś ile ćwiczeń miałoby to obejmować na poszczególną grupę mięśniową ale mogę się domyślać,że standartowo, czyli 12/15 serii na duże grupy mięśniowe , 9/12 na małe??Jeśli tak to daje Ci maksymalnie miesiąc na pierwsze objawy przetrenowania. Jeśli zależy Ci na dobrej rzeźbie to trening każdej grupy [...]
[...] za trzymanie, np. młotka w garści, za zaciśniętą pięść i tworzą wybrzuszenie na ramieniu pomiędzy bicepsem a tricepsem. To tak jak pulsujące żyły na skroniach, są niezbyt duże, ale widok ich robi wrażenie. Ćwicz mięśnie ramienne na zakończenie treningu tricepsów i bicepsów, za pomocą uginania ramion w naturalnym ułożeniu nadgarstków oraz [...]
Bardzo sie ciesze ze wkleiles tutaj swoj plan. Jest w nim duzo, jakby to powiedziec, niedoskonałości ;) A więc po kolei.. 1) nie chodzi o to zeby robic plecy raz tygodniowo, przede wszystkim chodzi o to zeby trzymac sie zasady - tygodniowo duze partie 12 serii mniejsze partie 8 serii, łącznie - oczywiscie mozemy robic plecy raz tygodniowo, to [...]
[...] CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL Pierwszy dzień. Na pewno na efekt działania Black Devil`a będzie trzeba jeszcze poczekać. Co do tabletek nie są one duże i nie będą stanowić problemu dla osób z "wąskim przełykiem". W zapachu czuję dosyć wyraźnie kozieradkę:) Trening: Liczba powtórzeń w seriach głównych - 8 Dzień 1 Push [...]
[...] wszystkich ćwiczeń. Takie jest moje zdanie w tej materii. Dodałbym do tego, że żeby się bawić w zmiany kątów itp najpierw należy zbudować te tricepsy dość silne i duże samymi podstawami. Wówczas ryzyko kontuzji jest mniejsze. No i nawet nie trzeba drastycznie zmieniać kąta a podzielić caly ruch na kilka składowych, przykładowo od [...]
[...] 4 po treningowy Jajo gotowane (50g)+szynka (60g)+herbata bez cukru+kefir (150g)+chleb (wasa 50g) POSIŁEK 5 1/2puszki tuńczyka w sosie własnym +przed snem tabletka witamin i multiminerałów +bardzo duże ilości płynów Ogółem ok. 150g.wedlowodanów + 120g. Białka + 32g.tłuszczu ---- Może komuś przydadzą się moje informacje. Pozdrawiam i powodzenia!
[...] Michail - porusz swoje bicepsy by Mawashi - bicepsy by SizeXL - bicepsy od środka by SizeXL 8.Triceps - tricepsy sław i ich treningi by Gosteczek - triceps przez duże "T" by Czawaj - tricepsy od środka by SizeXL - porusz swoje tricepsy by Mawashi 9.Przedramię - drążek + krążek, czyli zwijanie linki by Winyl - [...]
[...] nawet do końca poprawnie te zarzuty/podrzuty. DAJESZ RADĘ BEZ PROBLEMU = Używasz za małego obciążenia. Względnie zamiast power clean / podrzutu wyciskanie żołnierskie - też duże ciężary. Wznosy to znów ćwiczenie rekreacyjne, na dobicie 3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6 A tu [...]
[...] 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy co do seri ty chyba wychodza dobrze (tak mi sie wydaje ) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia bardziej obawiaja mnie powtórzenia. Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-03-24 [...]
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10 Plan ma trwać 6 tygodni, w tym przez 4 pierwsze tygodnie chcę wykonywać liczbę powtórzeń wyżej zapisaną, a ostatnie 2 tygodnie na duże partie do 6 powtórzeń i na małe do 8. Płeć : Men Wiek : 18 Waga : troszkę brakuje do 70 :) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : ~2 lata [...]
[...] planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest [...]
o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy.Ale o tmy nie zamierzam dyskutować po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... Będę się stosował do tej rozpiski przez miesiąc i zobaczę jakie będą efekty pracy. Poniedzialek A [...]
[...] , nie mam już supli , została mi odrobina białka, czekam i czekam na suple i juz miecha się nie mogę doczekać. Zdarzały sie opóźnienia w dostawie ale to jest pierwsze takie duże. 12.00 ten posiłek nieco mniejszy bo pierwszy był aż za duży:-PP, czułem sie pełny dlatego wypiłem tylko szejka białkowego z garstką orzechów ( 40g 6 Protein Blend) Po [...]
21 grudzień 2009r. - poniedziałek - 3 tydzień 8 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac rozgrzewka 93 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=TRNsprlJXuc Komentarz: Lekko nie było, szczególnie w 4 serii poszlo na styk. Nie chce byc monotonny i sie powtarzać, ale nie ta forma [...]