duże tricepsy

[...] to ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12 w seriach? Robiłem MC dawnymi systemami 15/10/5 i metodami Wodyna - zresztą wtedy dochodząc do swojego maxa w tym ćwiczeniu, więc i duże zakresy nie są mi obce. Teraz będzie trudniej ale parę treningów i się przyzwyczaję ; chyba ze w okolicy 8-10 bedzie to wolę takie :-D Połowa sztosu w tym ćwiczeniu na [...]

[...] jakiego przed nim nikt nie osiągnął. Sergio był pierwszym, który miał je olbrzymie i przy tym dobrze widoczne, ale nikt nie miał takich jak Platz. Nie każdy mógł mieć tak duże mięśnie ud jak Platz, ale mięśnie zębate stały się tak samo ważne, jak wydatne bicepsy i głęboko widoczne mięśnie brzucha. Następnie przyszły [...]

[...] z kurczaka, z serem żółtym. Źródłem węglowodanów był już jednak, tradycyjnie, ryż paraboliczny. Do tego wrzuciłem sałatę z jogurtem naturalnym. W sumie, to i tak niezbyt duże odstępstwo, ale trzeba przyznać, że smakowało 100 razy lepiej, niż pierś przyrządzana w 'tradycyjny' sposób (przede wszystkim nie było takie suche). Na śniadanie, [...]

[...] zidentyfikowane słabe punkty w łańcuchu - bo wtedy błyskawicznie poprawiasz wyniki - eliminując je. Jeśli ktoś ma słabe plecy, a wyciska dużo leżąc to znaczy jedynie że ma duże dysproporcje poszczególnych partii mięśniowych. PS. udział prostowników przy wiosłowaniu z ławki jest niewielki - tam możesz sprawdzić swój power, na spokojnie (ławka [...]

[...] - rewelacja! łydki popuchnięte, palenie maxymalne. Z kolei płaszczkowate - mogą być wolne ruchy, ale tych ruchów musi być maxymalnie dużo. Wniosek prosty - trójgłowy łydki - duże ciężary z dopięciem i maxymalnym rozciągnięciem na dole, płaszczkowaty - małe ciężary, dużo ruchów też z dopięciem. Nie pozostaje mi nic innego jak doyebać solidny [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Wyslalem SMS w nadziei uzyskania abona. Tyle ze prawdopodobnie nie odsylacie kodu za granice(moze moglbys mi pomoc) Nr tel podam na privie, jesli juz... A Wiec: 1) SOG duchowy za artykul, bo powinien pomoc sie odblokowac dla wielu maniakow lawki. 2) Pare prostych pytan: -czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? [...]

[...] nerwowy bo jak ten padnie to już mamy w najlepszym przypadku zastój,a najczęściej idzie regres.A naprawdę łatwo go zajechać szczególnie jeśli ktoś używa dużych obciążeń(duże czyli zakres 4-8 powt.)do tego idzie sporo objętości i jeszcze metody podnoszące intensywność+moda która od jakiegoś czasu nastała "on days off"%-)ta ostatnia to właśnie [...]

[...] 4 x 12-8 Kolejne super ćw na górę klaty-niestety by ja rozbudować-naprawdę potrzeba bardzo dużo serii-kiedyś robiłęm ic jeszcze więcej i z naprawdę dużymi ciężarami-teraz duże ciężary nie dla mnie w tym ćw-najbardziej tu odczuwam ten dyskomfort w barku-szczególnie przy firmowym skosie stałych skośnych ławek-sta czasem suwnica,gdzie mogę skos [...]

[...] 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 8(29kg) http://www.youtube.com/watch?v=q5pkKkluPxw&feature=youtu.be -unoszenie na boki stojąc 20(6kg)+15(7kg)+12(10kg)+10(13kg) x3 3 takie duże serie łączone dały w kość -wyciskanie na suwnicy 20/ 15(10kg)/ 12(15kg)/ 10(20kg) -odwrotne rozpiętki 20/15/15/12 tym razem wydaje mi się, że poprawiłem techinkę, no [...]

[...] hormonalną organizmu. Dodam od siebie, że wszelkie hormony anaboliczne (HGH) i anaboliczno-androgenne (testosteron) wydzielają się głównie przy złożonych ćwiczeniach na duże partie mięśniowe z wolnymi ciężarami. I tak na przykład organizm osobnika wykonującego przysiady ze sztangą albo martwe ciągi wydzieli większą ilość anabolików niż osoby [...]

[...] 10/35kg 8/40kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/13kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/10kg 12/13kg 12/15kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/50kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1min/5kg 1min/10kg 1min/15kg 4# Nie duże ciężary , wszystko ładnie i technicznie wykonywane.

[...] 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/13kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/10kg 12/13kg 12/15kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/50kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1min/5kg 1min/10kg 1min/15kg 4# Nie duże ciężary , te same co tydzień temu , bo wystarczają jak na razie ;)

[...] / 38kg x 10 / 38kg x 9 T2: 32kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6 Ściąganie linki wyciągu w siadzie(film 3 seria T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 http://www.youtube.com/watch?v=8ss0W0qx9AQ Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6 T3: 31 kg x 12 / 40kg x 12 / 40g x 10 / 40kg x 9 Ściąganie linki wyciągu w siadzie T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 T3: 90kg x 12 / 100kg x 12 / 105kg x 9 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] 12 / 40kg x 12 / 40g x 10 / 40kg x 9 T4: 31kg x 12 / 40kgx 12 / 40kg x 11 / 40kg x 10 + 21kg x 6 Ściąganie linki wyciągu w siadzie T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 T3: 90kg x 12 / 100kg x 12 / 105kg x 9 T4: 97kg x 12 / 105kg x 11 / 105kg x [...]

[...] / 40kg x 11 / 40kg x 10 + 21kg x 6 T5: 31kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 11 + 21kg x 6 Ściąganie linki wyciągu w siadzie T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 T3: 90kg x 12 / 100kg x 12 / 105kg x 9 T4: 97kg x 12 / 105kg x 11 / 105kg x [...]

[...] / 40kg x 12 / 40kg x 11 + 21kg x 6 T6: 31kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 11 / 40kg x 8 + 21kg x 7 Ściąganie linki wyciągu w siadzie T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 T3: 90kg x 12 / 100kg x 12 / 105kg x 9 T4: 97kg x 12 / 105kg x 11 / 105kg x [...]

A kto Ci każe robic taki plan jak napisales? Z twoim planem rzeczywiscie bym sie bal o miesnie ktore wymieniles. Ja zalecam cos innego. Zalecam: przysiad/MC - nogi, plecy wyciskanie/dipsy - klatka, tricepsy, barki podciaganie w opadzie/drazek - plecy, biceps wyciskanie na barki - barki. tricepsy Albo Billa Starra, ktorego robie od 2 HST i jestem [...]

[...] i przyzwoitą masę mięśni.Z całą pewnością mięśnie łydek wymagają zdecydowanego priorytetu treningowego! MISS SFD Kobiety. Słowem wstępu: Kategoria,która przyniosła mi duże rozczarowanie… Abstrah**ąc od tego,że żadna z Pań nie jest w odpowiedniej formie(definicja,poziom BF),żeby startować w konkursie i otrzymać wartościowe nagrody(gdyby [...]