duże tricepsy

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] dołożyć jeszcze ćwiczeń? I teraz jedno z ważniejszych - jaki zakres serii i powtórzeń, jaka progresja ? Z tym zawsze mam problem, proszę tutaj o pomoc Może tak: Główne ćwiczenia 5x5, reszta na duże partie 4 serie mniejsze po 3 Tylko jaki zakres powtórzeń jeśli celem redukcja? Dzięki z góry Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-10-23 19:55:03

Witam przez ostatni rok znacznie mi sie przytyło mianowicie z 80 kg zrobiło sie 93(moj wzrost to 186 cm mam 20 lat) postanowiłem zrzucic zbedne kilogramy po raz kolejny ( kilka lat temu moja waga spadła ze 104 kg na 80kg w ciagu ok 5 miesiecy) Trening wyglada nastepujaco : 5x w tyg trening typowo piłkarski w klubie 1.5h, biegam 2x w tyg po 45 [...]

witam ! chcialem sie was zapytac. czy mozna cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek, sroda. piatek na mase? robiac serie typowo na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii czy miesnie sie nie przemacza? bo pdoobno robiac kazdy meisien raz w tygodniu to bardziej sie [...]

[...] + bicepsy + przedramiona, 2 dzień plecy + tricepsy + brzuch, 3 dzień uda + łydki + barki. Trenuje na przemian, czyli trening, dzień przerwy, trening, dzień przerwy. Na duże partie stosuję od 10-12 serii w różnych ćwiczeniach, w mniejszych 8-10. Po treningu jem banana, a godzinę po piję białko. Jem zdrowo. Przez miesiąc siłowni waga się nie [...]

Witam. Na silowni cwicze okolo 10 miesiecy, z czego mialem teraz miesiac przerwy (ciezka praca fizyczna) i odnotowalem duze spadki, bo okolo 8 kilo i 4 cm w obwodzie ramienia. Caly moj starz opieral sie na cwiczeniu splitem. Teraz chcialbym sprobowac czegos nowego i poczytalem troche o FBW i mysle, ze to godna alternatywa. Lecz jest maly problem, [...]

[...] pewny czy wszyystko robie dobrzę więc prosze o pomoc. Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. Stosuje się do tego "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] ojjj... znowu to samo. strasznie w****iony mysle co tu zrobic... z 90kg zrobilem 40 i tu cała zabawa sie zaczyna- opuszczam ok 3-4 sek, pozytywna też mocno kontrolowana przy dużej prędkości, bardzo duże napięcie mięśnie przy ćwiczeniu... 8 powtórzeń i brak mocy oraz *****skie palenie... klatke skoczyłem w ten sposób we wszystkich cwiczeniach, [...]

[...] Stretching Pamiętać o odpowiedniej kolejności wykonywania ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, naramienne, ramiona. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty Każde ćwiczenie wykonywać w stu procentach poprawnie technicznie Na duże partie wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, na małe partie 2 serie po 10 powtórzeń. Co dwa tygodnie zwiększać ciężar o 5-10%.

[...] nóg w leżeniu, spięcia), przysiady na 1 nodze i to wszystko. Trening 4 razy w tygodniu 5 serii każdego ćwiczenia przerwy od 45 sek do 1:30 sek. Miałem w krótkim czasie dość duże przyrosty miałem 29cm w bicepsie w tej chwili mam 36cm. Chciałem dołożyć do tego ćwiczenia na barki, bicepsy, tricepsy tylko kompletnie nie wiem w jakiej kolejności to [...]

Trening na masę ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]

[...] sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3s Brzuch: -skłony płasko 3s Liczba powtórzeń: duże partie (12), małe (10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Ułożyłem sobie plan, chcałbym aby został poddany krytyce tzn sprawdzone w miare mozliwości.Moge ćwiczyć 2 razy w tyg w sumie to raczej jest FBW z seriami po 10-8 na duże partie, na małe 8-6,założeniem jest masa ( mam nadzieje ze tkai ułożyłem ).Staż 1 rok,masa 66 kg, 178 cm wzrostu. 1.Dzień treningowy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Witam ponownie wszystkich! Zawsze podobały mi się wielkie umięśnione łapy - duże barki oraz wielkie bicepsy/tricepsy. W moim wypadku uważam że powinny być nieco większe w stosunku do reszty ciała, bo tak mi się podoba i chciałbym nieco w nie dopakować bardziej, niż w resztę ciała. Mam w ramieniu 44cm. Od początku tego roku trenowałem barki w [...]

O to mój trening, cwiczę go już od 2 tyg. Nogi: przysiady, wspięcia na palce. Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo, o kolano (zmiana) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem [...]

[...] po wszystkim i czego mam unikać po zdjęciu gipsu . Jest wogóle możliwość wcześniejszego zdjęcia gipsu przy dobrym gojeniu się lub zamiana go na coś innego lrzejszego . Chodzenie o kulach sprawia mi duże problemy . Dodam jeszcze że dalej ćwiczę ale już tylko bicepsy , tricepsy i barki . Wszystkie ćwiczenia wykonuję na siedząco . Pozdrawiam

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]