[...] poniedziałku więc zrobiłem spokojniej, wyszło tylko 15,10,12 powtórzeń CC Francuz leżąc - na spokojnie, tricepsy bolały po poniedziałkowym treningu to nie przeginałem Zbyt duże tempo bo wszystko zrobiłem w 60 min. za krótkie przerwy co czułem między SQ i WL szczególnie. Dodatkowo zrobiłem to o co mnie orzegów prosił a mianowicie jedną serię [...]
[...] paski przez drążek, łapiesz neutralnie i się podciągasz - nie widzę żadnego problemu 4. Nie. W opadzie nachwyt, w pochyleniu podchwyt 5. jak uważasz, barki mogą być duże ale nie kuliste i przez to będą płaskie 6. Nie rozumiem co ma dać katowanie środkowych malutkich aktonów. Mięśnie masz stymulować a nie niszczyć. I nie podciąganie do [...]
[...] w leżeniu (spięcia) 4 serie max. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Info- Siły brak kompletnie ale za to pompa super , oczekuję że jutro będą zakwasy i to duże. Przed i po treningu poszło Carboi witamina C O fotki nie proście bo ich nie dam , może przed cyklem. Nie ma co oglądać .. no ale teraz jedziemy na 100% z treningami [...]
Obli - lubię i lubię swoje tricepsy ładne są chociaż niektórzy gadają, że za duże I tak za 3 tygodnie muszę zmienić trening Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-03 21:53:45
[...] łokcia, ruch jest nieco krótszy, ale świetnie wchodzi na tricepsy na 24kg kończyłem, w lewej ręce już musiałem sobie dopomóc drugą wolną ręką i na koniec rozrywanie liny, najpierw duże obciążenia potem w regresie małe i pełne dopinanie tricepsów. Duży ciężar - bodziec, mały ciężar - jeszcze większe ukrwienie trenowanej partii. Trening super.
[...] (wolnokurczliwe) zwane też czerwonymi, które są delikatne, słabe i oporne w rozrastaniu oraz włókna szybkokurczące (szybkokurczliwe), zwane białymi, które dla odmiany są duże i silne i łatwo się rozrastają. Przy czym rozrost to zmiana jakościowa włókien a nie ilościowa!! Liczba włókien poszczególnych u różnych osób jest inna (są osoby z [...]
wogóle kiepskie połączenia jednego dnia dwie duże grupy a drugiego dnia dwie małe Jeśli już zależy Ci na tym, by priorytetem były ramiona to spróbuj tak: A - przy 3 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - reszta ciała czwartek - wolne piątek - reszta ciała sobota - wolne niedziela - wolne lub B - przy 4 dniach [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie Teraz to chyba nie ani nei FBW ani nie split... ;// Nie wiedziałem jak to ułożyć więc ułożyłem w powyższy sposób "Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 1)Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- [...]
[...] (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia - Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: - 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa [...]
[...] nóg w leżeniu (2 serie, powt. 14-16) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (2 serie, powt. 10-12) Plan według zasady: 9 serii tygodniowo na duże grupy, 6 serii na małe. Ilość powtórzeń na masę, jedynie na nogi ilość na wytrzymałość. Wszystko OK? ;) No i jeszcze pytania: 1. Obciążenia poszczególnych serii cały [...]
[...] pewnie się rozhula) zakładającą niepicie alko w ogóle (kwiecień-czerwiec). Może to głupia deklaracja ale inaczej nie dam rady. Wiem że pochłaniane przeze mnie ilości piwa są duże, ale jestem wobec siebie szczera i po miesiącu mam czysty obraz siebie co robię źle i dlaczego nie chudnę. Będzie lepiej :) Zmieniony przez - meybee w dniu 2012-03-09 [...]
[...] ale nie chce go zaniedbać tylko wzmacniać. Nikomu nie trzeba przedstawiać ile korzyści niesie za sobą to ćwiczenie, a mocne plecy = zdrowy kręgosłup + bazowe ćwiczenie na duże plecy. Nie mówie, bo jest wielu ludzi, którzy nie stosując martwych rozbudowali plecy, ale wystarczy popatrzec jakie plecy ma Łukasz Modzelewski albo Dawid Czechowicz, [...]
[...] tych samych mieśni.. barki poszły bardzo opornie , czuć było że tricepsy nie maja siły.. za to bicepsy to już inna bajka ,bardzo dobry trening no i elegancka POMPA przeż duże PE! nitrox działa elegancko , nie mam zastrzeżeń ! po trenigu 4caps Creatine Alkalyne ,za 20min , AAB + 2 banany no i teraz jem posiłek potreningowy widoczny na zdjęciu [...]
[...] Biorę prawie swoją wagę, bo ok. 70 - 72 kg. Co to może być? Nie chcę żeby mnie to wykluczyło z treningów... ale póki co postaram się go mocno nie obciążać i odpuszczę duże ciężary na klatkę, barki i plecy... Wina treningu? Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie [...]
Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]
[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]
[...] są przyzwyczajone. Należy je stopniowo przeciążać. Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary. Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego przeciążania. 2) Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - Łączy się [...]