duża masa i siła

Witam. jestem nowy na Forum jak i w świecie tego sportu :) Niedawno kupiłem sobie Hantelkę 1x - 10 kg. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć i mam kilka próśb i pytań. Jaki trening mam wybrać: masa / rzeźba / siła/ czy coś innego Jakie części ciała mam ćwiczyć ? Ogólne porady dotyczące treningu Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką. Wiek: 15 [...]

Witam gram w piłke nożną w klubie i to jest moj priorytet wiec jakas bardzo duza masa miesniowa jest mi niepotrzebna.Mam pytanie jak połączyć FBW Z BASENEM zależy mi i na tym i na tym ,ponieważ potrzebna jest mi siła oraz zajęcia na basenie do poprawienia kondycji i ogolnego wzmocnienia miesni a także poprawienie techniki pływania ponieważ na awf [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 1 rok II - CEL Siła i duża masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (ławka sztanga hantle) prosze o pomoc

witam, czy na początek kariery z masą i siłą wystarczy mi ławka do wyciskania, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, sztanga, i sztangielki ze zmiennym obciążeniem i poręcze do papek ? chodzi mi o to że chcę na początku rozwinąć najbardziej plecy i nogi oczywiście nie pomijając mniejszych mięśni też je będę ćwiczył. ale nie będę miał [...]

witam zrobiłem sobie zestawienie co jem i wyszło mi ze tylko węglowodany mam ok a białka i tłuszczu no i kalorii mam za mało czym to uzupełnic ja myślałem ze białko l-glutamine power 100% a tłuszcze lecytyna powder jak myslicie .prosze nie pisać jedz wiecej bo jestem z tych co maja problemy z duza ilością jedzenie jem juz duzo wiecej niz [...]

[...] inaczej - nie wierzcie mu, bo gada bzdury. Siła, moc - czyli czego potrzebujemy, żeby skakać Co to jest moc? Od strony fizycznej jest to SIŁA x PRĘDKOŚĆ. Mówiąc po ludzku, (duża) moc to zdolność do wytwarzania dużej ilości siły, w krótkim czasie. Im więcej siły potrafisz użyć i im szybciej potrafisz to zrobić, tym więcej mocy wygenerujesz. [...]

koktajle masowe-- kupiłem na allegro i wklejam oto one: ##### 1 ##### MASOWY 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, [...]

Jako że, nagminnie i do wyrzygania pojawiają się tematy o tym jak brać popularną metkę, a mnie nie chce się już po raz "setny", kasować postów, wklejać linku kierującego do wyszukiwarki, oraz przypominać mało rozgarniętym o wypełnieniu ankiety, zebrałem podstawowe info (autorstwa forumowiczów) i dodałem coś od siebie. Czytać (choć to żadna nowość) [...]

[...] w których użyto ponad 1000mg testosteronu tygodniowo. Przyjęło się, iż odpowiednia dawka to 1mg na każde 500mg testosteronu jednak praktyka pokazuje, że może ona być za duża. Najlepiej zacząć od 0.25 dziennie i obserwować efekty. Jako, że ma on dość krótki czas aktywnego działania należy całościową dawkę rozłożyć w ciągu dnia. Możliwe skutki [...]

[...] MA DO 13% białka na 100 g). http://www.sfd.pl/temat138655 Ile brać tego białka? Tyle ile masz braków w diecie. ZASTRZEŻENIE: bez diety jest to strata pieniędzy. Nie myśl, że duża ilość proszku zastąpi drób, nabiał, ryby itd. (choć znany jest mi przypadek fanatyka dopingu, który 90% zapotrzebowania oparł o proszek; nie jest to jednak dobry [...]

[...] więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z drugiej strony mięśnie zostają poddane stosunkowo dużemu jednorazowymi wysiłkowi (np. duża partia wykonuje około 12 serii) Układanie własnego planu: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html FULL BODY WORKOUT [...]

[...] Leydiga do syntezy męskiego hormonu wzrostu. FSH z kolei pobudza komórki nasieniotwórcze do spermatogenezy. Jeżeli natomiast przez barierę krew - mózg przenika zbyt duża liczba androgenów ( dzieje się tak przy przeprowadzaniu cykli steroidowych ) to dochodzi do zaistnienia tzw. ujemnego sprzężenia zwrotnego. Podwzgórze zaczyna produkować [...]

[...] jak wl siłowe, mp czy martwy ciąg. Dobrym miernikiem siły eksplozywnej są ćwiczenia eksplozywne typu podrzut, rwanie, swingi. (patrz: ćwiczenia statyczne) Generalnie duża siła eksplozywna ciągnie za sobą dużą siłę statyczną, ale duża siła statyczna nie musi oznaczać dużej siły eksplozywnej ze względu na inny charakter pracy. Symetria, [...]

[...] organizm do zużywania tłuszczu jako źródła energetycznego". Dwie do trzech 30 - 40 minutowych sesji tygodniowo powinno wystarczyć. Lecz uważaj, żeby nie przesadzić. Za duża ilość ćwiczeń aerobowych może ograniczyć przyrost mięśni, bo zużyje zbyt dużą ilość kalorii. Jeżeli odczuwasz coraz większą siłę na treningu, jest to znak że ćwiczenia [...]

[...] mikrocykl stanowi specjalizacje na dwie partie mięśniowe - klatkę i grzbiet. Ale nie ogranicza się tylko do tego. Mnogość technik, liczba ćwiczeń czyni z niego jedna duża specjalizację Upper-body. Kąty ataku, techniki specjalne dadzą bardzo Silny bodziec do wzrostu zarówno bicepsowi i tricepsowi jaki i barkom. Jest to rozwiązanie [...]

[...] w społecznościach bodybuilderów oraz fitnessowców, szybko przekonacie się sami, że wiele z nich jest również bez końca propagowanych w mainstreamie. Po bliższym badaniu, duża większość nie posiada naukowych podstaw. Zrodzone zostały z półprawd, błędnych konkluzji wyniesionych z kiepsko przeprowadzonych badań lub stworzonych gdy badanie [...]

[...] 1 seria docelowa, 2 serie regresowe Można by jeszcze długo tworzyć różne kombinacje, ale już z powyższego widać, że rozpiętość desygnatów terminu "5 serii" jest bardzo duża. Biorąc pod uwagę, że artykuł jest pisany dla osób co najmniej średnio zaawansowanych (a więc mających co najmniej średnią wiedzę teoretyczno-praktyczną), które mają już [...]

Jest to fragment przetłumaczonej ksiązki o trenowaniu Lance Amstronga, ja nie tłumaczyłem podkreslam 6. Podstawa treningu Zarówno Chris, jak i Lance są przekonani, że przenośny monitor pracy serca (MPS) jest najbardziej użytecznym urządzeniem, jakie kolarz może zakupić celem zwiększenia efektywności treningu. Współczesne monitory pozwalają ocenić [...]

[...] LL jest tyłem, poza tym podczas tej akcji jest przeskok kamery, więc nie widać co weszło, ale biorąc pod uwagę że Lennox jest bierny, tylko trzyma gardę, obstawiam że "duża prawa" weszła 01.15 - Vit wchodzi do przodu, ogarnia Lennoxa w klincz (głowa po "czystej" stronie twarzy" i dociska z góry w dół pchając przed sobą- 01.16, gdy Lennox [...]

[...] komponentu, dlatego obserwowany jest znaczny wzrost w masie muskułów. W tym samym czasie przy dużych dawkach może być zauważana retencja wody. Bez wątpienia nie jest tak duża jak przy zastrzykach testosteronowych. Można ją wykluczyć poprzez stosowanie Provironu. Nandrolon magazynuje więcej wody w tkance łącznej, to może chwilowo wpływać na [...]