dupe

Witam w Nowym Roku! Reset przebiegł sprawnie%-) wczoraj cały dzień wegetacji;-P nakreślone plany, ogarniam dupę i biorę się za zdrowy styl życia%-) za dużo było odpuszczania!

Dziś NOGI z naciskiem na dwójki i dupę -> wg rozpiski na papierze miał być luzik a okazało się mega ciężko i marzyłem o końcu%-) -uginanie leżąc 7x7 -łączona wykroki z hantlami + siady hantlami 4 serie 7+7 14+14 7+7 14+14 -ławka rzymska wersja na dwójki i poślady 4 serie 7-14-7-14 tempo 4-0-1-4 łączona -ciągi z ketlami + wspięcia na podest [...]

trening byłbt mega ale niestety drugie ćwiczenie i dwójka zakuła:-/ naszczęście od razu odpuściłem suwnicę i nie pogłębiałem urazu, kompres żelowy już w zamrażalniku się mrozi, po cardio trochę rozciągania i rolowania i będzie dobrze%-) znam ten ból, po prostu zakuło lekko od strony wewnętrznej pod dupą%-) NOGI A. przysiady 40kg/12 70kg/12 [...]

[...] do wyprostó jednonóz 4x15-12 E. suwnica wyciskanie nogami 7x20-15 do 490kg F. przysiady 50jg/10 70jg/10 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 90kg/12 G. wypychanie na maszynie na dupe 4x15 bez przerw zmiany tylko nogi i obciąznie H. odwodzenie na maszynie ginekolog 4x20 to samo tylko przerwa na zmoane obciązenia progresja do góry co 2 sztabki CARDIO [...]

[...] jeszcze ,ze jesli chodzi o wyglada to cwicz jak kulturysta, a nie jak ciezarowiec. Duze Kg odstaw na bok ,a skup sie na technice, gwarantuje ,ze ciezarami o 20-30 kg mniejszymi na sztandze tak sobie dasz w dupe przy odpowiednim treningu(czytaj zniwelowanie pracy barkow i innych czesci ciala, plynny ruch, przytrzymanie),ze sam bedziesz zdzwiony.

King - dzięki.. sorry ,że zawracam dupe.. ale zmierzyłem łydke teraz jeszcze raz.. bo rzeczywiscie cos malo wyszlo.. i jest 41cm.. jakbyś mógł ? dzięki Kuro - większość dostałem w gratisie.. jakieś promocje itd.. zbierałem jakiś czas.. białko za olimpowskie punkty (na dniach wysyłam o następne), fitmaxa białeczko gratis do zakupów, mutant i six [...]

[...] głupoty. Nie znam się to pytam o wszystko. Nie wiem co ci to przeszkadza. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-07-14 07:24:22 bo jakiekolwiek podstawy przydaloby sie muec a nie pytania czy dupe przetrzec przed iniekcja Lepsze to niż by miał zapytać czy dupę przetrzeć po sraniu ? }:-( :)) Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-07-14 08:43:25

Spoko , jak będzie trzeba to i kopa w dupę dostaniesz %-) Będę zaglądał , powodzenia :-)

Spóźnione Najlepszego :-)) Jeżeli się nie skusiłem na ten tort, to pogratulować. Dobrze, że nie lubię tortów :)) Kurde, 30 km to ładny wynik. Ja mam do pracy 5km :)) Muszę jakoś okrężną drogą zacząć jeździć :)) Dzięki bardzo :-)) Co do tortów i słodyczy - to wiadomo - nikt ich nie lubi, tak naprawdę to one lubią nas %-) Czy ładny wynik te 30 km? [...]

Przysiady - ale łokciami powędrowałeś w tył, przy większym ciężarze sam kładłbyś sobie większą siłę na grzbiet z powodu takiego ułożenia. Nie umiesz oddychać - w fazie pozytywnej wypuszczamy powietrze, w fazie negatywnej wdychamy - to też nadaje objętości piersiowym u osób początkujących. Ponadto zawijasz ogon przez co puszczasz dolny odcinek, [...]

No Dominik, czas w końcu może kopnąć się w dupę i pokonać kolejną wielką przeszkodę w drodze do wielkości? ;-) Jak wrócę z wakacji i nie zobaczę u ciebie w wypiskach 3k kalorii to wsiądę w pociąg i cię znajdę :)) Adam- jak dla mnie, po treningu mięśnie potrzebują energii i budulca do odbudowania się, na początku taki szejk starczy, ale wypadałoby [...]

Chilon, Antoś, December - a więc skrócę długość kroku tak jak wspominałem. Łatwiej będzie mi zachować stabilność, a myślę, że praca nóg na tym jakoś nie ucierpi. Dotychczas robiłem krótszy niż dzisiaj i nie narzekałem. Poza tym jak pisze December - jest jeszcze w planie kilka ćwiczeń na nogi, więc o niedotrenowanie raczej nie muszę się martwić ;-) [...]

wszystko o dupę rozbić, galaretki sretki. Stosowałem sam na sobie, poprawa minimalna. Wierzę w coś co działa - flexit drink z nutrenda i to też polecam.

Kali, z Flexita nic nie wliczaj. Niby jakieś białko tam ma, ale kto by sobie tym dupę zawracał. Jak w ogóle w smaku? Ja we wtorek mam do odbioru, i dziennie na czczo planuję jakieś 20g. Tak, żeby wystarczało od 10tego do 10tego %-)

Ja przy takim unoszeniu nóg, kiedy nogi mam prostopadłe do ziemi unoszę jeszcze dupę do góry, możesz spróbować, dość dobrze czuć brzuch ;-)

A no to trudno :-D Zostanę przy sprawdzonym Stimulu 8 - 120 zł w dupę, ale pewność, że działa jest.

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Po wczorajszym jedzeniu nabicie fajne. Trochę podlało, ale jutro już tego nie będzie. Waga 69,7 kg. Jako, że grille się zapowiadają to nie będzie czitów typowych. Zresztą nawet mi się nie chcę...zjadłem krówkę wczoraj połowę i koniec. Mam mega ochotę na masło orzechowe, jajka w majonezie, kiełby itp. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 4 Em, no dziś dieta, ani nie trzymana, ani nie było treningu - znaczy był, a mianowicie 1.5h jazdy na łyżwach. Przed wyjściem zjadłem 280g jajek na maśle klarowanym 20g + 50g makaronu z 40g pesto, 100g sera pełnotłustego i kukurydzą. Spotkałem się z kumplem i koleżanką i w McDonaldzie potem gadaliśmy to okazyjnie zamówiłem cole [...]

REDUKCJA DZIEŃ 34 Wczoraj była góra, dziś nogi. Po dwóch dniach i nocach melanżowania siła coraz mniejsza. Może jakoś nadrobię %-) Ruda - no siema Diana %-) Nie no...szczerze to wolałbym już aeroby chyba kręcić niż te interwały. Nienawidzę ich. Wystarczy, że sam trening złożony z samych wielostawów wali po CUN'ie bardzo mocno, to to by na [...]

Racja. Głowa to wszystko. Kiedyś tego nie miałem, ale o ile na masie jest ok, tak tu na redukcji jak zawsze dziwnie. W sumie to trochę śmieszne bo i tak mówiąc nieskromnie wiele osób prowadzących tu dzienniki wygląda lepiej niż 99% osób, które mijają na ulicy, a ja sobie zawracam tyłek, że wyglądam słabo, a wręcz żałośnie bo daleko mi do tych, [...]