Ja mam podobne pytanie. Mam do syspozycji domowa silownie w ktorej jest laweczka, hantle, gryfy, odpowiednia ilosc obciazenia i drazek. Chcialbym porady czy na czyms takim da sie zbudowac troche miesni ( chodzi mi tylko o zbudowanie troche masy a nie o sylwetke kulturystyczna ) a oszczedzone pieniadze wydac na suple i diete.
Słyszałem duzo dobrego o diecie low carb chciałbym na nią przejść chciałbym zredukowac jeszcze pozostały tłuszcz ktory zostal po poprzedniej redukjic mam w planie jazde na orwerze brzyszki i ta diete czy moglby mi ktos podac przykladowo jak ona powinna wygladac? ps. mam takie glupie pytanie chcialbym sobie kupic drazek na allegro czy moglby mi [...]
wiek 14 i low carb? 10 wskazówek żywieniowych rower jak najbardziej ok, tak samo basen, bieganie drążek też fajny. posiada mechanizm rozporowy - umieszczasz go we framudze drzwi i kręcisz wysuwanymi końcówkami tak, by siedział w miarę ciasno. wtedy zaczynasz kręcić całym drążkiem - jak najmocniej, do oporu. i gotowe :P najlepiej poproś kogoś [...]
prawda. nie można żyć pod kloszem... ja tam robię codziennie siłówkę (drążek, pompki, brzuszki). tartan to jest jednak to. Jak się gra to nie czuć dużej sprężystości ale dla stawów urlop od bólu. czasami mnie bolą kolana, ale glukozaminę biorę.... szykują się lepsze czasy ponieważ kilometr ode mnie ''ląduje orlik'' z tartanowym. Macie tam przy [...]
Plan (pisze z pamieci, wiec nie pokolei wykonywania) Klata-wyciskanie plasko sztangi 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach [...]
Na początek ławka, polecam keltona, sam posiadam hyperiona II i bardzo dobrze sie sprawuje, poszukaj na ich stronce, ewentualnie marbo też dobra firma,bedzie ci potrzebny drążek, no i ocywiscie obciążenie + gryfy
Witam:D MAm 17 lat,174cm i 67kg trenować zacząłem w lutym(jeżeli można to nazwać w ogóle treningiem...;/) Ćwiczyłem chaotycznie w domu hantelkami(biceps triceps klatka) brzuszki,pompki drażek itp...na siłownie chodziłem nieregularnie skakałem z maszyny na maszyne. Najgorsze jest to ze w maju walnąłem sobie No Bursta 320g wiem ze to bład...i nadal [...]
dojście do granic jakie stawia nam nasze ciało i ich przekroczenie przy pomocy odpowiednich środków dopingujących nie srodkow dopingujacych, tylko odpowiednich suplementow. jak chcesz sie zniszczyc to idz sie powiesic a nie cwiczyc. wiele osob cwiczy w domu i specjalnie nie narzeka. moim zdaniem sztanga+obciazenia+drazek+stojaki+lawka i masz [...]
4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 4xMAX -Odwrotne wspięcia [...]
Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]
hm, więc po co zakupiłeś drążek? :P jeśli jest dobrze zamocowany - nie ma strachu hm, nie jest to tak, że nie dają nic. w każdym razie - nie dają tego, czego byś się spodziewał. dlaczego? w skrócie - większość ruchu wykonują mięśnie inne niż mięśnie brzucha. dokładniejsze wytłumaczenie znajduje się w tym artykule: [...]
drążek: http://www.allegro.pl/item424639398_nowa_marbo_home_drazek_szeroki_do_sciany.html ławka: http://www.allegro.pl/item427980209_nowa_marbo_home_lawka_wielofunkcyjna_stojaki.html +modlitewnik No i oczywiście będzie jeszcze jakiś gryf 180cm i obciążenie...
[...] już mój problem jak wygospodaruje czas; przeważnie ćwiczę o 5 rano do 7 i od21-23 1 cel treningu: rozwój sylwetki i masy w oparciu o proste ćwiczenia w warunkach domowych, drążek do podciągania mam, a hantle zamierzam kupić, na razie pracuje na na balach drewna i kamieniach...mieszkam w lesietak dla ścisłości; 2 cel treningu: rozwój kondycji, [...]
jedną ławke? nawet z wersji pro za tą cene bys miał prawie dwie,,zwykła porządna ławka ok 400 zł kosztuje w keltonie, za poręcze zapłacisz ponad 100 zł za drążek ok 100zł i ci zostaje jeszcze kupe kasy na inne dodatki a napewno bys był bardziej zadowolony niz z atlasu,,atlasy są dla dziewczyn, 60 kg stosu? he na rozgrzewke pleców moze ok,,, no [...]
oficjalne poprawki ??? najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce
na mase zaleca sie 6-12 powtorzen. najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce ten sam zestaw pon-sr-pt. co ty na to?
