Miesnie brzucha (co po a6w )

Witam.
wiek 21
waga 73
wzrost 179
cel : drabinka :P
czas : 6 miesiecy
Dzisiaj zakonczylem trening a6w,mam wiec do Was kilka pytan dotyczacych dalszych cwiczen.
Jako ze do drabinki jeszcze daleka droga chcialbym sie dowiedziec jak mam teraz cwiczyc brzuch. Mam sobie zrobic przerwe, trenowac dalej?? Jakie cwiczenia polecacie? Chcialbym zeby bylo to cwiczenia rowniez na dolne i skosne partie brzucha, gdyz a6w je troche zaniedbuje.
Jak do tej pory wraz z treningiem a6w robilem sobie 40 minut dziennie rowerka (stacjonarny) oraz pol godziny skakanki (2 min skakania, 1 min przerwy), do tego dochodzily jeszcze jakies sporty zespolowe (glownie siatkowka). Mialem jako taka diete: zero cukrow, regularne posilki, ograniczone spozycie tluszczow. Przy takim zestawie w ciagu ok 2 miesiecy schudlem 7 kilo.
Prosze wiec ekspertow o polecenie dobrego zestawu cwiczen na brzuch.
Dodam jeszcze, ze nie mam niestety mozliwosci uczeszczania na silownie, ani nie mam zadnych przyrzadow w domu.

PS
Jezeli zly dzial to prosze moderatora o przeniesieni :)



Zmieniony przez - nocturn w dniu 2008-09-05 03:29:23

Może być i po. Ja polecam przed, bo na koniec treningu o tym nie zapomnimy ani nie wymigamy się przez podszepty swojego lenistwa No i jest to świetne uzupełnienie rozgrzewki.

zrob teraz przez okres 2 tygodni jakies lekkie brzuszki a potem przejdz na abs II (zamontuj sobie drażek napawde ci się przyda)

Po pierwsze to sobie odocznij. Tydzień co najmniej.

Po drugie - brzuch to też mięsień. Czyli potrzebuje budulca, by się rozbudować.

Jak się redukujesz, to i nie rozbudujesz.

Patrząc na Twoje wymiary, po trzecie, to jesteś straszny chudzielec. Co najmniej 80 kg powinno być. By wyglądać jak człowiek. Zacząć celować nie w ilość (40 min. rowerku stacjonarnego) tylko w intensywnośc. Czyli poszukaj w wyszukiwarce co to "HIIT".

https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html 

Luknij tutaj moze cos ci sie przyda, polecam ABS II od 1 poziomu......

Do tego stosowanie wszystkich wskazowek zwiazancych z odzywianiem i aeroby a bedzie to fajnie wygladac.

pzdr.

Kuro wlasnie przy 80 kg to mialem calkiem spory brzuch,a przynajmniej takie odnosilem wrazenie (nie wiem moze moja waga wariuje). Co do intensywnosci to te 40 min rowerkiem jechalem z predkoscia 35 km/h wiec sie przy tym troche zmeczylem :)

Dzieki za odpowiedzi. Poszukam tego HIIT
ps
Jak dorwe aparat to wrzuce wyglad mojego brzucha :P zobaczycie ze az taki chudy to chyba nie jestem :P

Zmieniony przez - nocturn w dniu 2008-09-05 21:42:03

zuc fotki najlepiej gdybys mial te prezd a6w i po

Niestety nie mam fotek przed a6w. Jutro postaram sie wrzucic obecne

Dorzucilem zdjecia. Widac, ze az taki chudy to nie jestem. Troche tluszczyku na biodrach jeszcze widac.
Wiec co konkretnie cwiczyc na ten brzuch jak juz sobie odpoczne po a6w?




Wrzucam zdjecia

Zmieniony przez - nocturn w dniu 2008-09-10 01:58:54

Zmieniony przez - nocturn w dniu 2008-09-10 02:00:00

po pierwsze: czemu dałeś zdjęcie w swetrze?

po drugie: na brzuch abs2, bardzo dobrze rozbudowuje mięśnie

po trzecie: popracuj nad klatką, jeśli nie masz sprzętu to chociaż rób pompki. no i zainwestuj w drążek, do abs2 niezbędny

Nocturn - jesteś chudy jak zapałka. Dalsze próby robienia rzeźby to chłostanie martwego konia.


Masa to raz. Budowa mięsni to dwa.

Szybciej zrobisz szesciopak rozsądną dietą i ćwiczeniami złożonymi niż systemami ćwiczenia brzucha.

Ćwicz całe ciało, do tego brzuch. Brzuch może być wybranym systemem lub tradycyjnie przed każdym treningiem. Czyli zgadzam się z Kuro