przyrost masy co jeść ? mięsnie brzucha , bicepsa klatke piersiową

Cześć, mam 15 lat, 162 cm wzrostu i 48kg, chce przytyć ale niewiem jak, chce aby to było tanie i abym szybko przytył .
Następnym moim pytaniem jest jak najszybciej wyrzeźbić brzuch i spalić tkanke tłuszczową z niego ponieważ nie widać mięścni przez tkanke tłuszczową, następnie chce aby bez sprzetu w domu można było wyrzeźbić bicepsa, tricepsa i klatke piersiową.

cos jeszcze ?

biceps triceps klata:) zestaw dyskotekowy bo na reszta na balet się nie przyda:)

to nie zestaw dyskotekowy, tylko chce poprostu się wziąść za siebie.

Jeżeli chcesz się za siebie WZIĄĆ porządnie to trening całego ciała + zmiana nawyków żywieniowych.
Tutaj w dziale w tematach podwieszonych znajdziesz treningi, a w dziale odżywianie w tematach podwieszonych znajdziesz podstawowe informacje o diecie.

Powodzenia i życzę sukcesów!