drążek

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]

[...] szwedzkie pompki. Trening nie był mega intensywny, po sesji mógłbym wykonać jeszcze raz to wszystko. Trenuję co drugi dzień, raz w tygodniu siłownia a reszta to drążek i pompki. Przedwczoraj byłem na siłowni i dzisiaj klapa, po 4 pompkach czuję się zmęczony. Mięśnie normalnie nie bolą, nie czuję zakwasów itp. a naczytałem się że to [...]

[...] poduczyć, w dom zorganizować sprzęt i zacząć od nowa. Oto mój plan: >>poniedziałek: -15 minut rozgrzewki w tym skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające -boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg) -rozgrzewka nóg oraz 6 serii interwałowych na rowerku, gdzie [...]

[...] chudnąć i budować wytrzymałość i kondycję (jeśli można to też siłę), głównie chodzi o bieganie, podciąganie się, pompki. Mam rowerek, siłownię (ławka ruchoma, modlitewnik, drążek, sztanga prosta, krzywa, sztangielki). Co do diety to wyglądała mniej więcej tak (układałem ją przy wadze 101-102 kilo). ; 1 : płatki owsiane 50-60g rodzynki 20g [...]

[...] biceps to zaledwie 29 cm. Planuję chodzić na siłownie około 3 razy w tygodniu po mniej więcej 1 godzinie. W domu do dyspozycji mam wszystko co potrzeba czyli atlas, drążek, gryfy, ławeczkę itd, Jeżeli czegoś nie napisałem to proszę wspomnicie o tym to na pewno poprawię . Zdjęcia są robione po napięciu mięśni [...]

Siemka chce zrobić sobie siłownie domową , co powinienem kupić (myslałem nad ławeczką ze sztangą,drążek ) polecicie mi coś? jakiej firmy kupić , coś stabilnego i bezpiecznego Cenę myślałem tak 400-600 zł

[...] sprzęt i zacząć od nowa. Oto mój plan: >>poniedziałek: ogólnorozwojówka -15 minut rozgrzewki w tym skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające -boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg) -rozgrzewka nóg oraz 6 serii interwałowych na rowerku, gdzie [...]

Mieszkam w okolicach Warszawy, pod Ożarowem Mazowieckim Mam do sprzedania: 1. ławeczkę 200 zł http://www.decathlon.pl/aweczka-do-wicze-bm120-id_8215285.html 2. drążek 80zł http://www.decathlon.pl/drek-do-podcigania-bt-500-id_4738464.html Ceny do negocjacji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fb2bf9be6bd48d6adcc3fd7ffcfcaa5.JPG [...]

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]

[...] sprzęt i zacząć od nowa. Oto mój plan: >>poniedziałek: ogólnorozwojówka -15 minut rozgrzewki w tym skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające -boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg) -rozgrzewka nóg oraz 6 serii interwałowych na rowerku, gdzie [...]

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]

[...] martwy ciąg 10 8 6 wyciskanie leżąc 12 10 8 uginanie na biceps 12 12 12 wyciskanie francuskie 10 10 10 B: wiosłowanie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 12 12 12 unoszenie bokiem 12 12 pompki na poręczach 12 12 C: przysiad 10 8 8 drążek 4xmax military press 8 8 8 rozpiętki 12 10 8 Po każdym treningu 5 serii ćwiczeń na brzuch 15 powtórzeń

[...] ćwiczyć na początek w domu, jedyny sprzęt jaki posiadam to: dwie hantelki 10kg każda, ekspander, "ściskacz" do ręki i ewentualnie myślę że dałbym radę wykombinować jakiś drążek (najwyżej sobie pospawam). Jak widać szału ze sprzętem nie ma, no ale lepiej coś robić niż nie robić nic. Planuję dopiero w wakacje albo po wakacjach iść na normalną [...]

Witajcie, od ponad miesiąca ćwiczę na siłce zestawem z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (konkretnie 2 etapem), chciałbym przejść już do 3 etapu, aczkolwiek mam pewne wątpliwości. Nie ma tam wgl ćwiczeń na brzuch, a ja nie ukrywam poza masą chciałbym się pozbyć troszkę tłuszczu z brzucha, dlatego [...]

[...] oto prezentuje się całość. Liczę na ewentualne poprawki i porady, najlepiej z gotowymi linkami. Potrzebuję ławeczki, obciążeń, gryfów i wyciągu. Stojaki, poręcze do pompek, drążek do ściany, parę drążków do wyciągu mam własnej roboty. 1. Ławeczka http://allegro.pl/lawka-laweczka-lamana-do-cwiczen-regulowana-ns-03-i5084635717.html 2. [...]

[...] 70kg ) rozpiętki płask 3x10 14kg prostowanie ramion na wyciągu 3x8 27kg wyciskanie w wąskich chwycie 3x8 60kg francus leżąc na ławeczce 3x8 35kg Środa ( plecy i biceps ) drążek podchwytem 3x10 uginanie w podporze na kolanie 3x8 16kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 3kg uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8 30kg wyciąg dolny [...]

[...] do 15:10) Piątek: wolne (lekcje do 14:20) Sobota: wolne Niedziela: wolne Myślałem nad wtorek, piątek, niedziela ale w niedzielę siłownia zamknięta. Mam do wykorzystania drążek ale wątpię by to wystarczyło. Nie wiem jak to rozłożyć (moze w niedziele trening na partię, która zbytnio nie wymaga siłowni ? A może coś z czwartkiem i sobota zamiast [...]

[...] brzuch, drugi triceps nogi, czwarty barki,bicek,brzuch. Mam sztangę prostą 180cm, dwie hantle, ławeczka pod sztange wraz z modlitewnikiem, ławeczka prosta do rozpiętek, drążek. Mam 21 lat wzrost 179 cm i niestety niska waga 68 kg. Bardzo proszę o pomoc, żeby urosnąć choć trochę do wakacji Zmieniony przez - dawsow4 w dniu 2015-03-01 22:08:00

Mam 13 lat 182cm 78kg ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem hantlą 4kg (3razy w tygodniu) ale teraz sie troche zaopatrzyłem posiadam expaner ściskacz drążek i hantle 10kg chodzi mi o taki trening na rzeźbe i mase ale głownie mase ale za bardzo nie wiem czy łączyć to wszystko w 1 trening czy rozłożć na kilka dni więc prosiłbym o zrobienie mi planu jak sie [...]

[...] ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą Pull 2 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull Wszędzie 4s po 8p Czy zamiast Face pull mógłbym zastąpić to ćwiczenie na wyciągu pionowym? Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji sztangę, sztangielki, wyciąg pionowy i drążek.