[...] lędźwie i brzuch, dostaje się na plecy (dlatego swing, MC i przysiady rządzą) 3. Jak masz silne nogi, plecy i brzuch, to można pracować nad barkami (kłania się wyciskanie, drążek, podrzuty i rwania) 4. Grupy mięśniowe trzeba ćwiczyć i rozwijać w kolejności, ale nie oddzielnie. 5. Do silnych, mobilnych i wytrzymałych ramion możesz dodać co [...]
[...] są w miarę uniwersalne. Rozwijają - powoli, ale systematycznie - sporo pozytywnych cech. Trening gyrevików, jest strasznie wszechstronny (biegi na dystansie 5 - 10 km, drążek, sztanga, BW) ale nieco konserwatywny, w sensie pilnuje dawnych założeń i dogmatu o wszechstronnym rozwoju podporządkowanym jednemu celowi: wygrać rywalizację. RKC [...]
W piątek rowerek , odważnik i drążek :-) . Na rowerku kręciłem 30min. Odważnikiem swingowałem 250 razy. Na drążku podciągałem się w 8 seriach. Nieźle poszło.
[...] :) Na razie kontynuuję trening dla "żyrafki" ale będę go troszkę modyfikować . Chciałabym popracować nad plecami i tyłkiem i to będą moje priorytety :) Mąż zamontował mi drążek więc uczę się podciągać na razie słabo mi to idzie :P za każdym razem gdy wchodzę do kuchni próbuję zrobić kilka powt na miarę moich niewielkich umiejętności :P Za [...]
[...] ruchy, zgodne z anatomia i poruszaniem sie człowieka. Wpisz w youtube functional patterns i prześlesz jego filmiki. Omawia ćwiczenia bardzo dokladnie, dużo ćwiczeń z kettlami, jak masz drążek to podwies pod niego TRX, zadna siłownia nie jest ci potrzebna. Ja trenuje tym sposobem juz kilka miesięcy po operacji łękotki i czuje sie jak dynamit
[...] sobie chcesz. W zależności od tego na ile treningów możesz sobie pozwolić i ile one mogą trwać. U mnie planach jest na początek bez udziwnień, może jakoś Ci to pomoże: FBW drążek - 1-2 warianty; w sumie 5-6 serii; niskopowtórzeniowo - 1-3, może 1-5.. pompki - 2-3 warianty; w sumie 6-10 serii, ale nie wiem jak z powtórzeniami - pewnie 10-20 i [...]
Nie takie cuda robiłem swego czasu plus układ na poręczach, włącznie ze staniem na głowie hehe.Do takich wymyków to musi być drążek a o taki na nowych siłowniach ciężko.
Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .
Próbowałem potrenować. Tylko dwa ćwiczenia. Martwy ciąg i drążek. Po rozgrzewce zacząłem od martwego. Niestety w 4 po serii (3 powt.) coś zaczęło mi skrzypieć w plerach , choć szwankuje bark. Ciężar niewyskokowy , raptem 120. Dałem spokój. Zacząłem na drążku. I tutaj feralna czwarta seria zaczęła mi chrobotać w barku (po 10). Chyba bez doktóra [...]
Tobie aeroby niepotrzebne. Skup się na porządnym treningu siłowym. Wypady możesz robić z obciążeniem, np. z hantlami w dłoniach, ale pilnuj stabilizacji w tym ćwiczeniu, żebyś nie latała na boki. Możesz drążek zamienić na opuszczanie/ podciąganie z gumą.
[...] Czy mogę sobie wymieniać ćwiczenia między planem A a B ?? Tzn wykonując np dzisiaj plan A mam np. ściąganie drążka wyciągu dolnego (jest zajęty) i mogę go wymienić na drążek górny z planu B ? I jutro robić normalnie wszystko wg planu ... ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi – 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 (6kg w jednej ręce) 2. Wypychanie [...]
17 Marca 2016 - 46 dzień redukcji DT Trening zaczęty od podciągań, broda nad drążek wolniejsze opuszczanie i w efekcie zrobiłem mniej ale na dobre mi to wyjdzie :) Potem ciężkie high pulle, wiosłowanie hantlem i biceps robiony asekuracyjnie powoli ale bez bólu przedramion. http://wrzucaj.net/images/2016/03/18/b9faa40bdc34719abc0f6e82ddea0edd.png [...]
Nie wtrącam się w te wasze potyczki słowne, powiem tylko że dopóki ktoś czegoś nie spróbuje to łatwo o czymś mówić że jest : proste, porównywalne, ciężkie, gorsze, lepsze itp. 13-05-2016r. DT Dzień pokuty Robił ktoś z was kiedyś interwały przez 41 min?.... zrobiłem to, przetrwałem pierwszy prawdziwy WOD kondycyjny. Rozpiska, niby trywialna - [...]
[...] -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 serie po 10p. Czas : 1godz. i 33min.
Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]
[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : siatkówka, bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantelki do 12kg Dieta : białkowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna , Białko serwetkowe, NO Booster, Vita-Min miultiple sport Ostatnio [...]
Jakoś do klubowych siłowni nie chodzę mam własną w domu prymitywną sztangę, ławeczka, drążek na którym mogę się podciągać z różnym ułożeniem rąk i parę hantelek, a mój plan trenigowy to:
[...] tygodnia) bez większych problemów zrobiłem 6-9-6-6-10 Tak słyszałem coś o tej stronie. Bedę próbował bo no wstyd.. krępuje mnie to że tak kiepsko mi idzie na drążku. Fajnie rosnę nie powiem patrząc na moje zdjęcia z przed roku po roku treningów jestem zadowolony z efektów no ale drążek leży i muszę to zmienić. Dzięki wszystkim za sugestie. :)
[ U mnie z tym troche lepiej, juz pisalam, ze nie probuje ciagnac tak bardzo rekami i coraz bardziej udaje mi sie wlasnie angazowac miesnie plecow. W sumie pomogla chyba kombinacja - wzmocnienie miesni grzbietu i wizualizacja aktywacji i ruchu miesni na sekunde przed. (dla niektorych czary mary a ja uwazam ze taka mentalna proba, tzn wykonanie [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
