drążek

kolega zdawal do komandosow we wroclawiu tez mial drazek przez 6 miesiecy cwiczyl drazek tzn raz na treningu robil robil bez obciazenia a raz z obciazeniem i na egzaminie machnal podajze 26 razy a zaczynal od 11

[...] miska czysta, nieliczona + euthyrox, hgh night 8.03 Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (20/20/18x)#-P 1b. drążek 3xmax 1podc.+3/4/3x opuszczanie 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 10kg [...]

[...] 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (19/20/19x) ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 1podc.+3/5/3x opuszczanie 0,5podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9/8+2x) cc (10/9+1/7x) cc [...]

[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej sztangielki: 11/11/13/11/11kg te 13kg to tak leeedwo B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 6/5/5/5/4kg C1: Opuszczanie drążek 1+4/1+4/5/5/5op. C2: Wiosłowanie jednorącz 13/15/15/15/13kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 30/35/35/37,5/35kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 18kg/x5 +20min cardio [...]

[...] bez asekuracji;-);-) 14/14/14x4/12/12kgx4 B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 6/5/5/5/5kg 6/6/5/5/5kg C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek 35/35x4/30/30/30kg 35/35x4/30/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 16/18/18/18x4/18kgx4 16kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg (5x) 35/35x4/32,5/32,5/32,5kg D2: [...]

[...] 27,5/30/30/30x4/27,5kg 22,5/25/27,5/27,5/27,5kgx3 B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 5kg 6/5/5/5/5kg C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek 35/35x4/30/30/30kg 35/35x4/30/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 18kg (5/5/5/4/4x) 16/18/18/18x4/18kgx4 D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 40/40/35/35/35kg 35kg (5x) [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-15 6) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu [...]

poniedz silka wt drazek sr pompki czw silka pt drazek sbt pompki ndz wolne

Niestety nie mam takich warunków w domu żeby zamocować drążek. Ewentualnie zostaje możliwość ćwiczenia na jakimś placu zabaw, lub wykombinować drążek między drzewami.

Dzieki wielkie. Do wakacji jeszcze troche wiec moze mi sie uda gdies zamontowac drazek lub cos co bedzie przypominalo drazek I w tym treningu tez dodac cos na lydki?

Trochę zła kolejność. Skoro masz sztangę i ławkę i drążek fajnie. Zacznij trening od Przysiady ze sztangą Drążek nachwyt Klata Wyciskanie Wyciskanie z klatki Triceps na tych ' urządzeniach' mniemam , że są to poręcze. To byłaby wersja A B: Daj coś na nogi, może być znów przysiad Martwy ciąg Klatka Podciąganie podchwytem Wg mnie nic więcej Ci [...]

ja mam drążek, poręcze i wyciąg (na publicznej, ale co z tego? mam i już) i tak Ci powiem: na drążku podciąganie szerokim robie tylko (rozwazyc mozna w przyszlosci ze bedzie sie robilo waskim chwytem i unoszenia nóg wisząc na drążku na poręczach robię dipsy i unoszenia nóg wisząć na wyciągu mało co robie, bo robie na wolnych ciężarach raczej [...]

Zależy jak bardzo się pochylę %-) No akurat ten chwyt nie jest mi potrzebny, ale akurat chwyt do PP by mi się przydał, bo jak będe wchodził na większe ciężary to wrzuciłbym PP do planu, a tak trzymać sztangę +110kg na nadgarstkach to mi się nie widzi %-) 16.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie [...]

Stolica czeka misiek! ;-) 14.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 2. Wiosło podchwyt RAMPA 8 + regresy 8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x8-12 8x75 / 8x75 / 10x70 / 10x70 / 12x65 4. [...]

1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 6x0 / 6x6,25 / 6x112,5 / 9x6,25 / 12x0 (...) Drążek na spokojnie. :))

[...] POD KONIEC RUCHU - chodzi o uginanie na bramie, te jakby napinanie bicków w pozie bicepsy przodem? %-) Tak to resztę czaję ;-) Nie,Przemku. Montujesz na wyciągu górnym drążek prosty,siadasz(jak do grzbietowego ściągania) i uginasz za głowę.Ćwiczenie dosyć wyrafinowane że tak powiem.Możliwe że nie wejdzie Ci tak jak powinno.Spróbuj.Jak [...]

[...] + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Taki średni trening, za bardzo się nie namęczyłem. Jako 1 ćwiczenie na plecy miał być drążek podchwytem, ale na tej siłce jakoś źle mi się robi podchwytem, to dałem wyciąg. Po seriach łączonych pompka już niezła, ale bez rewelacji. Boki barków w ogóle słabo [...]

[...] się raptem ok. 5 razy dlatego wybrałem wyciąg i pomyślałem że to dobry sprzęt na początek ale nie znam się na tym dokładnie więc proszę o dalsze rady. Przyznam Rację ze ten drążek i poręcze do pompek są super bo ja mam drążek zwykły taki do futryny. Co do obciążeń to rzeczywiście przy najbliższym czasie przydało by się więcej ale jak na razie [...]

Jaki jest odpowiednik tego ćwiczenia co podkreśliłem na wolne ciężary ew.drążek??

[...] go na początku treningu pleców gdy jestem świeży i pełny zapału ....tylko to mnie zastanawiało w Twojej propozycji ......pomoc przy podciąganiu to podstawa bez tego nie wyobrażam sobie wykonać poprawnie drążek w 4 seriach pozdrawiam i oczywiście zastosuję Twój plan bo zmiany są wskazane a co do efektów dam znać jak będę po pozdrawiam Yolaos