paradoox, mam zaciski do sztangi więc nie mam problemu z plackami :) akurat do zdjecia nie nakładałem :) greku_806, ten drążek jest na grubych metalowych kołkach, więc się mocno trzyma :) a tak dla twojej ciekawosci to Ci powiem, że się wieszają na nim 3 osoby ważące po 80 kg i sie trzyma elegancko :) czyli około 250 kg spokojnie wytrzymuje :)
[...] hantle na modlitewniku) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie(12.10.10.8), ściąganie drążka na wyciągu górnym za kark(10.8.8.8, i zamniennie- drążek(4x8) albo ściąganie wyciągu do kaltki na siedząco(10.8.8.8) też zamnienie wiosłowanie sztangietką(4x8) tric: francuskie sztanga łamaną(10.8.8.8) , wyciąg podchwytem [...]
wystarczy ci: lawka z regulacja kąta nachylenia, sztanga 200cm, 2 sztangielki z regulowanym obciazeniem, obciazenie na sztange, drążek do podciagania na poczatek nic wiecej ci nie potrzeba
Mam 43 lata , chce wystartowac w selekcji, poradzcie mi czy moge i czy mam szanse.Poradzcie mi co musze robic. Nie lubie(policji) sie przesilac i pocic , a oprucz tego wszystko moge robic. Mam skromne wyniki z testu drazek-17 delfinki-15 brzuszki-22 pompki-37 pozdrawiam tfredi
witam, tescik robiony wczoraj wieczorem drazek: 15 delfinki: 16 brzuchy: 27 pompki: 29 suma: 87 w tym miesiacu lipa, ale spodziewalem sie tego, jak tylko skoncze masowke od razu zabieram sie za doganianie was o ile dam rade wszystkim gratuluje postepow tych wielkich i mniejszych
Moj trening jest bardzo urozmaicony :P Duze partie miesni jak Klatka, plecy robie po 4 serie po 16 12 powtorzen. Robie malymi ciezarami zeby byla dobra technika wykonania:) POniedziałem:Klatka,Triceps K-wyciskanie na plaskiej sztanga, wyciskanie na skosniej sztanga, wyciskanie na skosnej hantlami, rozpietki, wyciskanie waskim uchwytem. Tu robie 3 [...]
przydałby się drążek na najszersze grzbietu bo podciąganie się na nim to nieodzowne ćwiczenie, w sumie nie będę się bardzo zagłębiał w to jak sprzęt masz- jakby co to później skorygujemy bo chciałbym ci mniej więcej określić ramy w jakich powinieneś się zmieścić z treningiem; trenuj raczej cztery razy na tydzień- wyjdzie ci to na zdrowie i na plus [...]
[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 [...]
krzych666 dzieki za odpowiedz. hmm... moze jeszcze jedno moje pytanie jakie moge wykonywac cwiczenia na lydki? Powiem, ze oczywiscie nie chodze na jakas profesjonalna silke tylko cwicze na takiej amatorskiej u mnie w garazu. Posiadam 2 laweczki regulowane oparcie, 1 sztange, 8 hantlek, ok. 160 kg nakladu, drazek. A i jeszcze prosze o wypowiedzi na [...]
[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). CO POWIECIE NA TO??ile [...]
No to kupić hantelki i drążek rozporowy - w domu też można się nieźle namachać. Poza tym, nie rozumiem w czym problem z tymi "męskimi siłowniami"? Smrodu nie wytrzymasz? No fakt, w kiepskim klubie to może być problem Ale jeśli miałabyś być po prostu "rodzynkiem" i to Cię krępuje, to weź pod pachę koleżankę i po prostu [...]
[...] sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 8. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) Takie cwiczenia potrafie wykonac w miare poprawnie oraz mam do tego warunki, teraz tylko pytanie czy mam robic [...]
Witam!! Interesuje mnie ogólnorozwojówka. Tyle ze jak bede chciał robic to co napisałem wzytko naraz to jestem pewnien ze zaczynajac od pompek braknie mi juz siły na drążek. Nie wiem jak sobie podzielic te cwiczenia na odpowiednie grupy zeby całe przedsiewziecie dało jakies rezultaty.Nie bede szczedził sogów:) Pozdrawiam.
[...] wznosy w góre, potem zgięte w stawach ramiennych, potem przejdz do pompek rób takie jakie ci pasują, najlepiej normalne, po czym przejdz odrazu do przysiadów,a następnie na drążek, wspięcia,i na koniec brzuch, na zakonczenie podskoki i rozlużnienie mięśni jakieś rozciąganie.Musisz tak ćwiczyc tak by starczyło ci sił na cały trening. Możesz [...]
niech ktoś mi jakis plan ułoży prosił bym bardzo dwa razy w tygodniu mam (wtorek środa) mozliwość bycia na siłowni. A w domu mam hankle 10kg i zrobie sobie sztangę i drążek tylko napiście mi plan ja podstosuje się pod niego.Mój cel to ładny wyglad.Nakierujcie mnie na dobre tory. PS: odrazu mówie nie będe nic brał tylko na sucho.
selekcja zolnierza polskiego
