Dalsze pytanka : Czy jest jakies cwiczenie ktore moze zastapic wioslowanie sztanga w opadzie tulowia oprocz podciagania sie na drazku szerokim uchwytem i wioslowania sztangielkami ? Szkoda mi grzbietu a drazek mam zbyt waski ... Nie widze w tym treningu cwiczen na prostownik ... czy moge dodac zwykle prostowanie tulowia na lawce plaskiej ? [...]
dzieki Czarnuchok, jeszcze jedno: czy chciałoby Ci sie ułozyc mi jakis plan cwiczen. Mam w ławke z obciazeniem 60 kg , ławeczke do brzuszków, hantle, drazek. plan na 3 dni(chyba ze masz inne propozycje), pod kreatyne i mega mass'a
więc postanowione , pompki , drążek i inne , i rożnorodność - dobra aha czy nie ma przypadkiem takich drążków rozporowych w tutejszym sklepie netowym ? to bum se odrasu abon załatwił a i czy lepiej szukac po sklepach czy z neta zamawiać , gdzie taniej i lepiej z góry thx
Cze Niedlugo skoncze trening act i w zwiazku z tym chcialbym rozpisac sobie trening dzielony (na mase) i tutaj bede sobie pisal wszelkie pytania ktore napewno powstana podczas pisania go lub podczas robienia. Narazie prosilbym o jakies ogolne wskazowki(uwagi), np. ma on byc 3dniowy czy lepiej 4dniowy i jaki rozklad grup miesniowych powinienem [...]
JEŚLI KTOŚ ZDECYDUJE SIĘ NA ZAKUP CAŁOŚCI TO CENY WYGLĄDAJĄ NASTĘPUJĄCO : * Ławka pozioma ze stojakami = 125 zł. * Ławka dodatnia ze stojakami = 125 zł. * Ławka dodatnia = 100 zł. * Ławka pozioma wysoka = 100 zł. * Ławka pozioma niska = 100 zł. * Ławka na barki ze stojakami= 150 zł. * Ławka ujemna na brzuch = 100 zł. * Modlitewnik = 100 [...]
plan an plecy - wywal drazek gorny ALBO podciaganie sie i zamiast teg daj sciagnie drazka dolnego albo wiosłowanie na barki daj : -wznosy bokiem 3x - wycisk zza karku ALBO sprzed kalty 4x progresja -wznosyw opadzie 3x i lus
1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]
najwazniejsze to nie popadac w rutyne, zmieniaj trening i eksperymentuj caly czas aby zszokowac miesnie, ja trenuje treningiem domatora wszystko co sie da, jakos klimat silki mi nie sluzy;] poza tym dobra sprawa jest drążek i kółko rehabilitacyjne spoko sprawa, kazda z tych przyjemnosci to wydatek ok 20-25zl i staaaaaarczy na dobrych kilka lat;] - [...]
Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]
lepsze przez 'sz' ale niewazne na wyciagu gornym mozesz , to jest odpowednik drązka , tylko dla osób które moga sie podciagnac na drazku ze znikoma iloscia powtrzen (Szerokim chwytem) albo wogole wiec jesli podciagniesz sie duzo roazy na drazku szerokim nachytem, wal drazek, jak mało, idz na wyciag
pk88: z takim sprzętem dużo nie zrobisz ale możesz cwiczyć nie tylko bica i klatke. Przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać - Triceps: Wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, rózne sposoby podnoszenia hantelka (np. Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tłowia). Barki: Wyciskanie sztangi siedziąc z klatki lub zza głowy, wyciskanie [...]
Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch [...]
****a widze ze sie nie kwapicie do komentowania tego programu to moze rozpisze mi ktos program na klatke i bica wiedzac ze mam laweczke ze sztanga 2 chantelki i drazek
z "cyklicznosci" OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), [...]
Witam. Czy ćwiczenia z ekspanderem dadzą jakiś efekt. Myślę o wzmocnieniu, nie jakichś przyrostach. Jakby dołożył do niego pompki, drążek , ćwiczenia brzucha, mam też krótką sztangę ( chyba 120 lub 140 cm), dwie sztangielki i w sumie 60kg tależy. Zrobimy coś z tego. Co i ile serii , ile powtórzeń.
1 za tydzień 17lat 185cm 82kg 2 raz robiłem 2x act i po 2 mies przerwie 6tyg masa 2 tyg regeneracja 3 przez ferie regeneracja po 6 tyg masy 4 klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc [...]
Dla 16 latkow
