drązek

Nieraz - też zawsze zdążę, po prostu czekam na następny %-) Viki - nie wiem dokładnie ile km. Nie używam żadnej elektroniki do biegania ale mam "pomierzone" kilka tras rowerem. Wiem, niedokładne ale co tam, do zawodów się nie przygotowuję. No a wracając do km to wczoraj coś koło 7km miała moja pętla. Niewiele. Ale jak pisałem bieg był spokojny i [...]

Panowie testy będą ja się wyśpię i będę miał chęć się zmęczyć czyli za jakieś kilka miesięcy ;-) Tak serio to nie wiem, nie mam jakiegoś parcia na testy. Wolałbym trochę z 32ką popracować ale to muszę jeszcze trochę poczekać. Dzisiaj: 1. 2Kb Front squat 3x6powt 2. Drążek 5x5 3. 1HSwinh 24kgx10x10 4. TGU 24kg (1L+1P)x5 Jak na 3.5h snu to całkiem [...]

No to by było na tyle jeżeli chodzi o ROP :-) Dzisiaj S&S 1. 1HSwing 24kgx10x10 (EMOM) 2. TGU 24kg (1L+1P)x5 3. Drążek - na luzie Na chwilę obecną S&S mi bardziej pasuje. Nie będę więcej kombinował.

Zaległości wypiskowe. Niedziela 28.01.2018 Bieganie - 30' spokojne tempo. Po porannym treningu na siłowni wieczorkiem jeszcze poszedłem pobiegać. Zdrzemnąłem się w ciągu dnia, pojadłem, w domu jakoś spokojnie było to nie miałem oporów, żeby drugi raz na chwilę czmychnąć ;-) Dzisiaj. 1. Drążek - lekko, żeby wymachy i tgu dobrze się robiło. 2. [...]

S&S robisz? W dipach zabrakło przecinkow? Na ciężko! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-11-03 20:00:25 Niby S&S ale są dodatki więc takie czyste S&S to już nie jest. Generalnie S&S jest bazą, jak mam mało czasu/siły to bez dodatków robię. Próbowałem ROP ale zbyt długo mi schodziło bo robiłem jeszcze drążek. S&S mi pasuje. Przynajmniej [...]

08.11.2018. Odważniki S&S: 1. 1HSwing 10x10 24kg 2. TGU 5/5 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Jutro chyba wolne wpadnie bo dużo spraw do załatwienia mam. Pozdrawiam

15.11.2018 Czwartek Odważniki. S&S 1. 1HSwing 10x10 28kg 2. TGU 5/5 28kg Dodatki 1. Drążek 2. Kółko z kolan Zdrówka

03.12.2018 Poniedziałek - siłownia 1. Martwy ciąg (trap bar) 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wiosło hantlami 4. Wioślarz (1000m/160W +3x500m/200W/przerwa1') 5. Rozciąganie Ten wioślarz to zdradzieckie ustrojstwo ;-) Jutro chyba wolne, ewentualnie jakiś trucht. Pozdrawiam

09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]

13.12.2018 Czwartek Trening w domu. Goblety, wymachy jednorącz, TGU, drążek, zakroki. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-13 20:03:15

Viki dla mnie te poręcze to jeden z lepszych zakupów treningowych :-) W zasadzie jeżeli chodzi o górę ciała to jestem samowystarczalny. Siłownia mi niepotrzebna ;-) 15.12.2018 Trening w domu. 1a. Kb press 1b. Drążek 2. 2HSwing Dzisiaj krótko bo przeziębienie mnie od wczoraj lekko męczy. Miało być bieganie ale dopóki mi kaszel nie przejdzie to [...]

06.01.2019 Niedziela S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P; 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 24kg 2. TGU 5/5; 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Mhmmm, rodzinka pod koniec zeszłego tygodnia zaczęła wychodzić na prostą jeżeli chodzi o wszelkie przeziębienia, zatoki, itd to potem mnie siekło. 2 dni przerwy zrobiły swoje, poobijałem się, [...]

Treningowo c&p to ostatnio robiłem w roku 2016... No ja też bardzo dawno. Miałem krótki epizod jakiś czas temu ale tak, żeby dłuższy czas to pewnie z 1.5-2 lata temu. 12.01.2019 Sobota Siłownia: 1. Przysiad tylny 60kgx5 2a. Military press 40kgx5, 32.5kgx5x5 2b. Drążek (1,2,3)x4 3. Wioślarz Przysiad badawczo, nie robiłem wieki. Ogólnie cały [...]

Kurde czasu brak na wypiski. W zeszłym tygodniu była 2 razy siłownia i 3 razy ergometr wioślarski. Ostatnie treningi poniżej. 19.01.2019 Sobota - trening siłowy 1. Przysiad tylny 60kgx5x2 2a. Wyciskanie stojąc (sztanga) 42.5kgx4, 35kgx5x4 2b. Drążek 123412312 3. Wiosło hantlą 28kgx10x3 20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski 1. 2000m luźno [...]

29.01.2019 Odważniki S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg 28kg 28kg 28kg 24kg 2. TGU 5/5 24kg 28kg 28kg 28kg 24kg Dodatki: Drążek, kółko z kolan Zdrówka

03.02.2019 Niedziela Siłownia 1. Przysiad 60kgx5 2a Wyciskanie sztangi stojąc 40kgx5, 32.5kgx7x2 2b. Drążek 3. Wiosło hantlą 4. Brzuch Zerwałem odcisk i ni cholery nie szło robić wymachów więc zrobiłem trening ze sztangą. Coś mnie w stawie skokowym boli (stara kontuzja się odezwała, przez własną głupotę zresztą ) więc tak w sumie to przysiady tak [...]

Jaka wersja dokładnie? Jest ich sporo.Sztanga/sztangielka leżąc,drążek wyciągu leżąc/siedząc/stojąc.....

Opiszę jedną wersje a porządnie. Jak rozumiem pytasz o pullover stojąc. Ćwiczenie ma targetować przede wszystkim grzbiet-najszersze i obłe(teres major i minor).Oprócz tego oczywiście popracuje w jakimś stopniu antagonista-klatka piersiowa,triceps-szczególnie głowa długa(przczep na guzku podp. łopatki),która lubi element przenoszenia,barki(tył)... [...]

co widzę; rozpiętki - tempo, zakres aby jak w trzecim powtórzeniu unoszenie - tempo drążek - główna seria, po niej robię regresy z ciężarem ciała już w większym zakresie http://www.youtube.com/watch?v=PNVgYzOYAE8 http://www.youtube.com/watch?v=3qbJDphXebw http://www.youtube.com/watch?v=78A_XbvEsGs

Witam Zaczynam ćwiczyć lecz jest jeden problem. Zacznę od tego że mam okrągłe plecy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, gryf prosty, hantelki. Zamierzam kupić jeszcze drążek który będzie niezbędny dla mnie. Czytałem tematy odnośnie prostowania pleców lecz nie mam do dyspozycji sprzętu na większość tych ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na początek a [...]