drzemka

[...] 250+ wiec nie ma co ryzykowac. 08.03.2021 Masa tydzien 8. Waga 102kg Pobudka o 4:20 i przekrecone 30min Cardio. Zonka zawiozla mnie do pracy a tam jakos zlecialo. Po pracy drzemka i pierwszy trening na silce od 2.11.2020 %-) Nogi z naciskiem na czworki 1. Siady rampa 5 seri po 8powt. 2. Zakroki z hantlami x 4 12 - 10 3. Uginania siedzac x 4 20 [...]

[...] kolo 4:30 zrobilem Cardio i jak codzien po kawce i sniadanku ruszylem do pracy. Niby wydawalo by sie ze czulem sie lepiej ale dalej cos tam probuje sie wykluc. Po pracy drzemka, rundka z psem i pojechalem na spokojnie na silke. Klata + Srodek Barkow 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 4 10 - 5. 2. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8 3. [...]

21.04.2021 Masa tydzien 14 Jak zawsze przed praca 30min cardio. Po pracy drzemka i z zonka na silke. Lapy + Reha Nogi 1. Uginania z hantlami siedzac supinacja x 4 12 - 10 + prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10. 2. Mlotki jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. [...]

SOBOTA--noc nieprzespana lekka drzemka z rana :-( ,w dzień mniej boli ,opuchlizna powiększyła mi obwód kikuta o 3cm :-( trochę zmusiłem się do treningu ,bo to ani leżeć ani chodzić po rozgrzewce 1 Wyciskanie sztangi wąsko 2 x 10 x 87kg 2 x 10 x 92kg 1 x 8 x 92kg 2.Pompki na poręczach 4 x 15 x cc+10kg 3.Siedząc prostowanie ramion za głowy [...]

[...] wszedzie biegacze, wszystkie mozliwe nacje swiata, Polakow niewielu, oficjalnie jutro bedzie nas okolo 100. Zabawa w calym Paryzu - ja juz sie odlaczylem od grupy - teraz drzemka, wieczorem pakowanie na bieg. Jutro wstane o 4 na sniadanie, o 7 pobudka, toaleta i mykam na metro. Wieczorem jeszcze kilka zdjec, ponizej filmik z poranka. Ciezko [...]

[...] mechow z avatara - ja ledwo szedlem do szatni, a z mojego sportowego fiacika, ktory wisi nisko jak gokart nad ziemia pod domem nie moglem zwyczajnie wysiasc ;) Teraz drzemka i na grilla i KSW ruszam. Licze na duzo emocji, bo tym razem karta wyglada dobrze. Postawilem dla zabawy pare euro na przegrana Mameda, wygrana Materli, Saidowa i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d45c8de83c246ec9a63eb003fa2c128.jpg Zjadlem sniadanie, teraz lektura Waszych dziennikow i drzemka. Dzis jeszcze do zrobienia 1200 metrow na plywalni w jednym ciagu, pozniej jaccuzi i bedzie dosc ;) O jedzeniu pozniej, sam nie wiem jeszcze co wykombinuje. Zmieniony [...]

[...] Zadnych cwiczen, tylko orka przed siebie, 2km. pozniej 45 minut biczy wodnych, jacuzzi itp. Po basenie 2 piwka z przyjaciolmi w knajpie i do domu, teraz obiad i znow drzemka. Zbieram sily, jutro pobudka 5.30 i lekcja plywania we Frankfurcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd244ad3a934963ae101a5ed2775dfa.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] obejrzec na zywo jeszcze jedna marke i z jego opinii wnosze, ze znow nic nie wiem. Nowy typ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94ae6d91167a4ef3a478264313677bfd.jpg Teraz obiad, solka, drzemka, i dzis sie przelamie i obejrze mecz orlow. Cos mi podpowiada ze bedzie ciekawie, poleciala stowka u buka na lepsze ogladanie, tym razem na Polakow. Jak przegraja, to [...]

[...] - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen - tutaj nie ma miejsca na drzemke - i to robi ogromna roznice. 2 treningi na dzien to juz za duzo, a 3 to samobojstwo. Wczoraj dla odmiany FBW z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cf84537227d4bc78fabf927e34c8a56.jpg Znow cos namieszalem i dwa razy wyslalem, choc nie mam pojecia jakim cudem.. Obiad, drzemka, i chcialbym dzis jeszcze nieco rozplywania zaliczyc, przyda sie tez taka aktywna regeneracja nogom, nieco je w tym tygodniu przegonilem. Nie wiem jak wyjdzie w [...]

Dramatu nie ma, ale nie ukrywam ze schemat dzis nosil jeszcze syndrom poimprezowy ;) Rano 10km bieg, praca w minimalistycznym, niezbednym wymiarze, dluga drzemka, teraz basen i spac ;) Mam dosc, raporty jutro, nie chce mi sie nawet zegarka pod kompa podpinac. Dobrze, ze nie mam az do listopada okazji do baletow kalibru tych, z ktorych wywinac sie [...]

[...] dzis jablkiem i kiwi, ale ja nie posmakowalem, nie lubie sie z fruktoza ;) Najadlem sie, pod korek, ale bez przesady. Teraz poczytam, na lezaco - co skonczy sie zapewne drzemka ;) Planuje jeszcze dzis poplywac by rozruszac nogi po zakladce a przed jutrzejszym dlugim wybieganiem, a poniewaz od 2 tygodni o czym chyba nie wspominalem plywamy [...]

Kiepski dzień! Męczyłem się swoją słabością. Nawet drzemka słabo wychodziła! Przejechałem na rowerze swoją trasę spacerową i tyle 9,2km. Próbowałem popołudniu zrobić trening ramion: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/5x8p francuz sztangielką stojąc 11kg/5x9p niby poszło lepiej niż na poprzednim treningu (dodałem po 1p) lecz po tych 5 [...]

Przejechałem na rowerze 60km. Potem drzemka (oczy piekły od wiatru - mimo okularów). Pokoszę trawnik. Może coś zrobię wieczorem - wiosłowania? Do zawodów zostało 5 dni.

Jazda na rowerze jednak mnie wykańcza! Po posiłku obowiązkowa drzemka. A potem właściwie nie chce się nic więcej oprócz jedzenia. Zrobiłem jednak: wznos ramion w bok stojąc 10x12p wznos ramion w bok w opadzie 10x12p https://www.youtube.com/watch?v=7EFl6oAwNcI Muszę jednak ułożyć sobie plan treningowy i się go trzymać (tak jak przed laty).

Ja zawsze minimum 8 godzin w nocy i drzemka w ciagu dnia, ale przy takiej ilosci snu czuje sie najlepiej :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-30 12:08:05

Poprawił mi Pan humor tym nosem :-) Cieszę się. Jakoś słabo się czuję! Drzemka nie pomogła. Wypiłem trochę kompotu z jeżyn i wsiadam na rower. Mmmm, jeżyny :-) Rowerkiem na swój odcinek 5kmetrowy czy inna trasa?

W pierwszej sesji ramion było: biceps na wyciągy z dołu drążek prosty 25kg/2x10p 30kg/4x8p francuz sztangielką stojąc 10kgx10p Potem przerwa na posiłek i inne czynności domowe z drzemką na macie fakira (może widać, że skóra z przodu jest z wgłębieniami?). Następnie 6 razy to co na filmiku https://youtu.be/Bhq-18CzX6E

seba zmien avka bo mi sie niedobrze robi... spalem dzis tylko 2h, wiec jem obiad i drzemka przed treningiem a potem nauka na maxa(czyli jak zwykle, przed kompem)