drzemka

[...] chwile czasu by zrobic chociaz cardio na silce Na silce spomopowalem bicka w 2 cwiczeniach + 3cwiczenia na brzuch po 4s cardio 40min micha z dzis. do tego duzo warzyw + kisiel bez cukru. niby 25wegli ten kisiel mial no ale nie wiem. O 19 bylem juz wyj**ane i byla drzemka 30min ;) /SFD/Images/2016/5/14/c818d9c949334a7cb533c7417e7a5e59.jpg

A co to za różnica ziemniaki czy ryż ?:) Tak pytam z ciekawości :P a trening to mam w godzinach takich wiczornych :P więc pierw szamam obiad drzemka po drzemce gainer i lecim trening ;) pozdro

Drzemka w środku dnia może ograniczyć ryzyko zawału serca, szczególnie w przypadku młodych i zdrowych mężczyzn – donoszą naukowcy. 6-letnie badania przeprowadzone przez greckich naukowców dowodzą, że osoby które drzemały w ciągu tygodnia co najmniej 3 razy po 30 minut zmniejszyły ryzyko zawału serca o 37%. Naukowcy wzięli pod uwagę [...]

Jakie zatem dawki proponujesz? Dlaczego by nie brać ZMA przed drzemką MYślałem ze doda mi powera troszke na treningu - wiadomo cudów sie nie spodziewam

[...] wychodzą, na barkach też, to samo na rękach, brzuch wygląda jak wygląda bo, mało się do niego kiedyś przykladalem. A co myślisz jakbym zaczął trenować jakims sensownym push pull- wolne - fbw - wolne - wolne ? O 18 jestem w domu, drzemka 30 minut, na trening, wracam około 20 I o 22 do spania do 6, 8h powinno mi starczyc na regenerację, tak sądzę

w UFC raczej kelnerów nie ma, sciagam Countdowna obejrze , krotka drzemka i do zobaczenia na LIVE.

Pisz na maila. Na gg prawie nigdy mnie nie ma. Dobrze ci radzą dostosuj dietę. Kiedyś dużo pływałem. Po basenie łykałem aminokwasy, a potem jadłem. Następnie była drzemka ok 30 min. Zamiast ubytków masy plecy mi urosły BARDZO.

pn i wto - czyli rozkładasz klatkę na 2 dni pod rząd? zrób raz a porządnie tak żebyś czuł nast. dnia albo dzielony Weidera i spisz 8-9h dziennie (ja spie 10 plus drzemka w ciagu dnia ) i dbasz o regeneracje. KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki 3x10 a na lekkim [...]

jeśli będziesz miał ciemno + stopery do uszu to myślę, że nie będzie dużej różnicy. Dodatkowo mała drzemka przed pracą i powinno być si

[...] 2000m to maks. 7. trening jest ważny, ale regeneracja jest tak samo istotna. staraj sie spac 8-10 h (wiem, ze moze byc trudno, ew. w ciągu dnia godzinna drzemka). 8.menshealth nie jest najlepszym żródlem wiedzy odnosnie treningu, odzywiania itp. czytaj forum, pytaj kolegow. w razie jakichkolwiek pytań - pisz, postaramy się [...]

[...] trening 17.30-19.00 19.10 kreatyna // cos do jej transportu moze np carbo 19.40 chleb razowy 140g szynka z indyka 60g // j/w 21.00 DO SPANIA Calkiem prawdopodobna drzemka po pracy, dokladniej po 16. Bilans: bialko 125g, ww 442g, tluszcz 38g, 2500kcal // mało tłuszcuz, daj oliwe z oliwek albo cos innego co ma zdrowe tłuszcze Moja [...]

[...] Jednak poza kwestią ekonomiczną to nie problem. Dzień 61 - DT - tej nocy nie spałem 3h przed treningiem posiłek przedtreningowy - musli+schabowe z serem. Przed treningiem drzemka 1h. 1. Przysiady |20x20|14x20|67,5|72,5|77,5|82,5|3x87,5|3x87,5| Dzisiaj ćwiczyłem przed lustrem, i aż zniechęcałem się do kolejnych serii widząc jak kiepsko u mnie z [...]

[...] batony, które mi zostały z nagród zeby juz nie kusiły, poszły 3 batoniki każdy kęs moczony w maśle orzechowym %) jakies 2k kcal, a jeszcze wczesniej spory domowy burger no i drzemka 2 godziny musiała pójść :D Ale ostatecznie trening wyglądał tak: 1. Wiosłowanie sztanga mocne pochylenie 4s 10-12powt 2-3s negatyw, 1s spiecie w szczytowej fazie 2. [...]

[...] %-) Minęło już kilka tygodni od ostatniego strzału, a czuje się dobrze. Wiadome, siła i sylwetka na minus, kondycyjnie na SW też słabiej, w ciągu dnia łapię czasami muła (drzemka 15-30 minut pomaga) Co do libido o które też się obawiałem, jest o dziwo bez zmian %-) Z drugiej stronie, naturalnie u mnie ten poziom teścia był niewysoki, mimo [...]

[...] Posiłek V:30g odżywki + 30g oliwy Posiłek VI: 200g twarogu + jogurt naturalny Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita Trening: po IV posiłku mała drzemka na regeneracje i miał być trening, ale zaspałem i się obudziłem o 22 :D przesuwam o jeden dzień wszystko i nadrobię dzisiaj ten trening :)

[...] bardziej czytelna i zrozumiala poza tym, od polowy grudnia nie mialem wolnego weekendu i jestem wykonczony... P.S.3. Michail - bar tlenowy przetestowany - najsmaczniejsza drzemka w moim zyciu, musisz sprobowac. Miedzy innymi takie "zabawki" chcialbym porozkminiac w tym dziale. O ile on w ogole powstanie... Gdy zaczynasz coś robić - [...]

Dzisiaj - znow drzemka godzinna przed treningiem SQ 140/3 160/1 165/2 170/2 190 kg - zabawy rozne , polprzysiad, cwierprzysiad, ogolnie porzucalem tym troche,zeby poczuc ten ciezar juz na plecach %) WL lekko 2x5x80kg - dzisiaj poszedlem na calkowity lajt, ale za to z przytrzymaniem . Szrugsy - zamiast wycisku hantli , 2 serie szybkie . Unoszenie [...]

ja czasem uzywam tussi przy nauce tussi+kawa+tauryna i co tam mam pod reka jakies biloby itp nie pomaga mi sie to skupic ale przynajmniej nie zasne;) najgorszy jest "zjazd" po efce ;/ fatalne samopoczucie i oslabiebie ;/ btw: przed nauka lepsza jest drzemka niz efka, po efie ciezko sie skupic

[...] Wzrost: 193cm Waga: 78kg Tryb życia: aktywny tryb zycia, Treningi: trening sztuk walki(ok 2-4h) oraz silowy(ok 1,5h) Regeneracja: sen (4-6h, dluzej jakos mi nie idzie) + drzemka w ciagu dnia(30-90min) Odżywianie - podsumowanie: - białko 195,61 g - tłuszcz 133,05 g - węglowodany 494,65 g - kalorie 3808,90 kcal Suplementacja - [...]

Staram się też korzystać z pewnej porady- nie pamiętam gdzie jej zasięgnąłem ale brzmiała następująco: Rano na śniadanie dużo białka, przed treningiem węglowodany, po treningu węglowodany i na noc białko bez żadnych albo ze znikomą ilością węglowodanów.Nie powiem, że unikam tłuszcz, ale spożywam dużo mniej niż przed zmianą sposobu żywienia. Z tego [...]