drsquat

joey91 zapraszam do lektury. w pierwszym linku znajdziesz plan dla siebie(6 cwiczen wykonywanych w kazdy dzien treningowy,czyli 3 x tyg.) a w drugim-troche info o co w tym wszystkim chodzi. pozdrawiam. (posty z nickiem : drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

[...] "młodość" to przeczytaj całość, całość!: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Tutaj coś dobrego na nadrobienie zaległości: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html wróć za kilka tygodni i powiedz jak idzie. dodatkowo... http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (traktor, drsquat)

[...] kujawiaki wkleisz. ok.spoko. czas najwyzszy na skrocona,ciezka odmiane. obnizenie ilosci powtorzen,praca na wiekszej intensywnosci dobrze ci zrobi po takim wprowadzeniu. (posty drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html ...i nie kombinuj z dodawaniem cwiczen,bo bedzie kicha. pozdrawiam.

drsquat przeczytalem twoja wypowiedz o ACT, ktora mnie nie przekonuje, ale nie od dzis mamy inne poglady...

ACT jest bardzo dobrym wprowadzeniem do ciezszych treningow i swojego zdanie nie zmienie! Drsquat skoro sam Jaco mowi ze samo ACT daje mu w kosc to chyba cos to znaczy...

drsquat no ja mam dobra rzezbe mam sylwetke koSZykarza takiego rodem z NBA lae denrwujja mnie male barki kaptury i biceps..klatke mam podbno za***ista...trcieps tak samo kaloryferek tez plecy jakos ujda...ja mailem 4 miesiace przerwy w cwiczeniach bo jakos stracilem chec do wszystkiego...i teraz chche zorbic porzadny cykl i trening dopracowany [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie/10-12 powtórzeń dodatkowo możesz na koniec dodać 2s na brzuch i/lub łydki wogóle poczytaj sobie tutaj posty drsquat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

[...] -RDL -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Drążek tak, jeden zestaw 3x w tygodniu. czytaj tutaj post traktor71 http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html lub tutaj drsquat (ta sama osoba) tu już wyjaśnione od dechy do dechy jak dla kretyna wszystko, razem z tym jak ciężar dobierać itp. :-) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - [...]

[...] (wybieramy grupe: power lifts... a tam mamy 7 krotkich filmikow o MC) zawsze starajcie sie uczyc od najlepszych. pozdrawiam. fsl jak patrze na tego pacjenta,ktory tak "ladnie" pokazuje nam techniki cwiczen w "atlasie...",to nie wiem,czy smiac sie,czy plakac. rece opadaja.... Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-01 14:52:19

Plan drsquat 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy I tu nasuwa sie problem z cwiczeniem nr 6 wg zalozenia zakres powtorzen musi wynosic 10-12.W domu mam drazek ale nie jestem w stanie prawidlowo podciagnac sie az tyle razy.Wyciagu tez nie [...]

[...] że podołam wysokim ciężarom ( jeżeli plan będzie trafny). Rozgrzewka: ( Nie wiem czy rozgrzewke stosuje się we wszystkich ćwiczeniach ale na podstawie wypowiedźi Tego Pana (drsquat) to tak.Dotychczas rozgrzewałem sie na podstawie- rozciągania itp.). 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12 1s-9.5kg , 2s-12.5kg , 3s- 17kg. 2. Martwy [...]

nie słuchaj się kolegów tylko rób co do ciebie należy a zobaczysz kto na tym lepiej wyjdzie. Dobra dieta+ trening z ciężkimi złożonym ćwiczeniami( poczytaj o fbw by drsquat, ulubieniec) i masz zapewnione 100% sukcesu. Pozdrawiam

hmm... ciekawa koncepcja, pomysle nad takim rozwiazaniem dzieki za odpowiedz drsquat. moze niech sie wypowiedza takze inni ?? czy popieraja pomysl drsquata, czy tez maja inne ??

[...] tempo treningu. pozdrawiam. przeczytaj,co napisalem w paru postach,bo przyda ci sie to na 100%,jak nie teraz,to w przyszlosci: o doborze cwiczen w planie calosciowym (drsquat) : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html o tym,jak taki prosty,poczatkowy plan powinien wygladac: [...]

minium moze....choc jesli wczesniej nie miales stycznosci z ciezkimi cwiczeniami-proponuje zaczac od wersji lightowej full body. pozdrawiam. posty drsquat'a. ]] (tutaj znajdziesz plan dla siebie) ]]

podaj jeszcze ciężary w siadzie,mc,wl. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz i linki podane przez traktora71 Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-29 19:40:25

[...] 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-01-30 21:22:10

[...] (mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy adaptacje,czyli Twoje postepy) "szosteczka" z lightowej wersji na poczatek,a potem wersja skrocona(linki podal_IvErSoN_-pozdrawiam). zacznij jesc za dwoch i poswiec wiecej uwagi na regeneracje(sen),bo inaczej nic z tego nie bedzie. pozdrawiam. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 01:41:03

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. takie cos bede robil jak polecil drsquat. I czy mogl bys mi troche wytlumaczyc jeszcze jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?

[...] że w wyszukiwarce yahoo wpiszesz oryginalną nazwę albo GVT i napewno coś wyskoczy tych postów co czytałek kiedyś jusz tam nie ma bo zauważyłem że nie magazynują tego ale na bierząco coś może być na www.drsquat.com , na forum co do innych to musisz sam poszukać , uwierz mi że zagranicznych sportowych for jest od zaj...a , wystarczy poszukać