lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm
Plan: poniedzialek,sroda,piatek
A:
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:wyciskanie hantli 3s
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:Martwy ciąg 2s
Nogi:Przysiady ze sztanga 2s
B:
Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:Przyciaganie gryfu do brody 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Triseps:pompki na ławka 3x max
Plecy:Podciaganie na drazku 2 x max
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s
niektorych cwiczen typowych dla fbw niema poniewaz niewiem czy bede je dobrze wykonywac
prosze oceni i czy tak moe zostac a jak nie to prosze o poprawki