drsquat

idealnie nadaje się trening Full body. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html przeczytaj wypowiedź drsquat w sprawie kręgosłupa doradziłbym się jakiegoś specjalisty, czy nie ma przeciwskazań Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-14 20:55:07

drsquat może i mnie po***ało, ale wiem czym się kończy kontuzja lub choćby przemęczenie barków przy boksowaniu Wyluzuj trochę

[...] teraz pare postow do lektury: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html [...]

jasne! drsquat=traktor71

Ten plan jest bardzo prosty ale właśnie to jest jego plusem. Skupiasz się na 4 właściwych ćwiczeniach, dajesz z siebie 100% i do domu. Zaniż delikatnie ciężar w pierwszych dniach i prowadź progresję z treningu na trening. Stosowałem programy treningowe, które opisywał swojego czasu drSquat, ulubieniec czy hardgainer ;) i szczerze polecam. [...]

[...] jest dobrze ułożony, nie bój nic. a teraz troche lektury traktora, którą odpowie Ci na wszelkie pytania: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( [...]

pawel_mack przeczytaj sobie mlody do pelni szczescia moje posty(drsquat) w linkach ponizej,zebys mial glebsze rozeznanie o co tak naprawde w tym wszystkim chodzi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam.

[...] na drazku. i nie wiem,po co meczysz tak ramionka w kazdy dzien treningowy. zreszta....wszystko jest w linku powyzej,ktory podalem. zajrzyj jeszcze,co napisalem kiedys: (nick drsquat) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html zamiast jednego zestawu mozesz wprowadzic dwa lub nawet trzy. choc na to jeszcze bedziesz mial czas. pozdrawiam. acha! [...]

[...] PS. plan przedstawiony powyzej juz dla przecietnego cwiczacego nie jest strzalem w dziesiatke,a co dopiero dla fightera! kompletna porazka. oj georgu,moj mlody moderatorze,jeszcze dluuuuga droga przed toba. ooooo! ale juz promujesz prawidlowa kolejnosc-to bardzo dobrze. chociaz jakis postep. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-21 22:15:15

[...] odstepy w czasie). przerwy? ok.1-1,5min,nawet czasem krocej,bo przy takim rozplanowaniu progresji pierwsze trzy serie mozesz smignac prawie jedna po drugiej(przynajmniej na poczatku,jak jeszcze pracujesz na malych ciezarach-potem bedzie coraz ciezej i dluzsze przerwy beda nieuniknione). Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-22 22:01:05

[...] "woli",bo na "ch" sie meczyc. jak przeczytasz uwaznie,to co przy kazdej okazji wklejam,badz o czym pisze(tych nickow juz troche bylo:hardgainer;billstarr;drsquat;ulubieniec),wezmiesz sobie gleboko do serca i zaczniesz wprowadzac w zycie-to zrobisz milowy krok do przodu....a tak,nadal bedziesz zyl w nieswiadomosci i drepnal w [...]

[...] 10 powt.? - moze byc, przy barkach i nogach 10-15. bede cwiczyl 3 razy w tygodniu : ponidziełek, środa, piątek wiec podzial ma wygladac tak: ?? - ok A i B - tak . Pamietaj o jedzeniu Powodzenia ----------------------------------- drsquat - z takimi poradami to do poczatkujacych. Tu wszyscy z zalozenia to wiedza. Nie zasmiecaj ludziom postow.

[...] calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html cwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: [...]

" Liczy sie masa a nie wielkosc ku*sa " Z pięciu byle jakich posiłków to masy nie będzie, o kut@sie też zapomnij - podstawy Więcej info z tego okresu Ciężary w seriach roboczych? Przysiad ? MC ? Płaska ? Wiosło ? Podstawy, to co ważne w tej zabawie (traktor, drsquat): http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

Oktoberfes podam odpowiednie linki,bo jeszcze moglbys trafic niefortunnie.... pozdrawiam. (posty drsquat) ] (tutaj znajdziesz plan dla siebie) ]

[...] press, lepsze od wyciskania zza głowy - mniej kontuzjogenne, pozycja stojąca - większe zaangażowanei muskulatury. http://www.sfd.pl/FBW-_do_sprawdzenia-t380494.html post drsquat, opisane jest najpierw fbw całościowe potem skrócone. tutaj post na temat 3x5. M.Rippetoe: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html [...]

drsquat a co mogę napisać więcej po 1 dniu treningu?na razie mam jakieś odczucia ale to wyjdzie w praniu jak troszkę poćwiczę tym splitem którego nigdy nie próbowałem!!! ale już po pierwszym dniu czuję większe napompowanie w ćwiczonych partiach!!!

[...] KICHA. dobra.koniec yebania i placzu nad rozlanym mlekiem. bedziesz pamietal na przyszlosc. proponuje pare dni "urlopu"(o akurat swieta sa),a potem ciezkie,skrocone full body. posty drsquat'a. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam.

drsquat - dzięki, ale nie chce FBW, jestem teraz na cyklu i nie zamierzam dokonywać rewolucji trenowaniu. Na tym treningu klatke zwiększyłem 5cm w ciągu 3 miesięcy, bez żadnych supli, tylko z dietą. Prosiłbym o poprawę jednak tego planu. Nógi na razie odpuszczam, ale "chwilowo" Fryd15MaX - robie to już od dawna, nie mam inaczej [...]

Mosongito lipa. nie dla ciebie,nie teraz...moze za pare lat. poczytaj o treningu calosciowym (FBW)-to odpowiedni program dla ciebie. pozdrawiam. PS. mala lektura: (posty drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html