Mój trening

Witam, mianowicie chciałbym wiedzieć czy mogę tak ćwiczyć ( mój cel to rzeźba )

Poniedziałek
-Plecy 4cw.3-4s

Wtorek
-biceps 2cw.4s + triceps 2cw.4s

Środa
-Klata 3cw.3-4s

Czwartek
-nogi 3cw.3-4s + biceps 2cw.4s

Piątek
-nogi 4cw.3-4s + barki 2 cw.4s

+ oczywiście brzuszki.

Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-28 19:32:01

Wlasnie dlatego trening jest taki jaki jest, a nie skrocony ! Zaprzeczasz sam sobie. Ta dyskusja do niczego nie prowadzi. Zrobi jak zechce. I nie wysylaj mi artykulow Knife, bo dobrze je znam. To tyle.

Moze sie jakis specjalista wypowie. Moim zdaniem plan dobry. To tyle odemnie.

wypełnij ankiete , ale już moge stwierdzić że plan do niczego , napisz coś więcej o sobie

Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-06-28 19:45:18

Wzrost ok 182 cm
Waga 97 kg

Co mam Ci jeszcze napisać?? mam siłownie w domu i mogę ćwiczyć 4-5 razy w tyg.

Zati wiesz co to WYPEŁNIJ ANKIETE???? CAŁĄ!!!
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html podaj także ciężąry w siadzie, mc, wl

Boceips dzien po plecach, nogi po nogach, klatka dzien po tricepsie. Tak nie mozna niestety, bo trening klatki przy zmeczonym tricepsie bedzie mniej efektywny.
Uloz sobie normalnego splita 4x w tygodniu.

Klatka+biceps
Nogi
wolne
Plecy
Barki+triceps

kunscik: po co dajesz porady jak nie wiesz jaki ma staż i na jakich ciężarach pracuje??? chcesz mu pomóc to nie pisz głupot.

No wlasnie nie wiem, bo nie ma ankiety. A nie widze glupoty w tym, ze napisalem o podstawowych zasadach laczenia partii ;p

kunscik: no właśnie nie ma ankiety, a to co podałeś może mu sie nie przydać przez długi czas jeżeli brak u niego podstaw.

W przypadku braku podstaw powinno sie cwiczyc FBW, a nie bawic w splita i izolacje.
Tak jak pisal WODYN:
"Kazda strukture buduje sie od podstaw a na tych podstawach buduje sie szczegoly. "

Zreszta na klatke 115 wydusi. Szkoda, ze nic o przysiadzie nie ma. Jesli proporcjinalny do wl to podstawy sa :)


Czekamy na ANKIETE.

No więc tak.

Wiek 17
Waga 97
Wzrost 182
Cel: redukcja
Staż: ćwiczę od ok 4 lat ( ale raz ćwiczyłem w domu, czasami trochę na siłowni. Teraz kupiłem sobie troszke sprzętu więc chcę zacząć już na poważnie)

Myślałem o FBW, i chciałem na razie ćwiczyć 4x w tyg. później zmienię do 3x. I moje pytanie jest takie, ile serii na daną partie robić ?? na duże partie 4 serie a na małe 3?? może tak być?

Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 19:35:43

podaj jeszcze ciężary w siadzie,mc,wl.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsquat
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz i linki podane przez traktora71

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-29 19:40:25