Już w sobotę będę miał drążek i teraz pytanie wiosłowanie zamienić na podciąganie, ale na jakie dokładnie? I ma to wyglądać podobnie do pompek? Czyli 6/12/12/10 ?
2x w tygodniu A/B Siady/MC 3s wiosłowanie/drążek 3s wyciskanie stojac/lezac 3s wyciskanie wasko/uginanie ze sztanga stojac 2s Zakres powtórzeń 12-6. Tyle. Plan dlatego taki, że stazu nie masz a dwa, że SW - potem mozna pomyslec o jakims typowo pod SW z ćwiczeniami dynamicznymi. Pzdro
To załatw drazek lub coś do podciągania, tego się zastapić nie da. Wyciskanie stojąc na barki. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej na klate. Pzdro
Nie będę mówił co jest lepsze od czego, bo na tyle obeznany nie jestem . Dobrze by było, gdybyś połączył te partie mięśniowe. Na przykład plecy z bicem (drazek, wioslo, uginanie ze sztanga) Może wklej cały plan, tak będzie łatwiej. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 00:40:47
W tej chwili robie tak, że mam nogi ugięte w kolanach i kolega mi je trzyma... Jeszcze mam pytania... Ile powtórzen robic w serii, oraz ile razy w tygodniu robic plecy albo sam drązek? Prosze o rady...
[...] masz przyklad gotowego planu dla siebie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa [...]
[...] 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s Juz napisalem o tym. W tym treningu dal bym np MC i drazek Bicepsy: na koniec - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]
Okej, zakupy zrobione - gryf, 2 x 5 kg i drążek. Ciężar może i nieduży, ale będę sukcesywnie dokupował. Ławeczkę zrobię wedle pomysłu studentów - z deski do prasowania, a poręcz z 2 krzeseł. Myślę, że na jakiś czas wystarczy. : )
Na twoim miejscu kupiłbym sobie jeszcze drążek, bo choć masz wyciąg to mimo wszystko nic nie zastąpi drążka :-) Co do reszty to masz w zasadzie wszystko co Ci jest potrzebne. Na ten moment, spokojnie sobie ćwicz w piwnicy ( ,,Najwięksi wychodzą z piwnicy" %-) ).
Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]
[...] piersiowa po 1,5 roku powinna dawno juz przzebic magiczna liczbe... na razie rob to jak cos w praniu wydzie to wtedy bedzie sie myslec powiedz mi ale ty te półtora roku to systematycznie ćwiczyłeś??? jakie masz wyniki w przysiad mc wl drazek? ile jakimi ciezarami cwiczysz te cwiczenia??? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-04 21:18:16
Program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 [...]
Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne/ po treningu rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Po treningu uzupełniam glikogen i idę biegać 20minut (Dla mnie to dużo, po treningu rozciąganie Czwartek:Kompleks metaboliczny / po treningu rozciąganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw [...]
Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne, potem 20minutowe rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe. Czwartek:Kompleks metaboliczny, potem 20minutowe rozciaganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie [...]
Mam drazek (na wysokosci niecalych 2m, wiec chyba za nisko, a wyzej nie da rady), hantle 4kg each, 3kg each i takie cudo: http://www.salonfitness.pl/images/BB-365-b.jpg . Jak narazie robilem pompki z nogami uniesionymi i a6w (do 20 dnia, bo wyjezdzalem w gory i nie bylo tam mozliwosci kontynuacji).
dieta dieta dieta, bez diety nie ma nic. Nie wyrzezbisz meinie jak ich nie masz a nie zbudujesz ich jak nie masz diety. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html dobry art wybierz kilka cwiczen na cale cialo i tyraj, zainwestuj w drazek
[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. mam jeszcze kilka pytań , poręczy nie stety nie posiadam to robić klasyczne pompki blisko tułowia? wyciskanie w staniu , u kumpla [...]
Kolejny plan treningowy.
