drazek

znajdź rehabilitanta,on Ci powie co z tym zrobić(z nogami), pewnie też pokaże jak mozesz ćwiczyć :-)) drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń,wiec wypadało by go uwględnić w planie a co do planu, nie widzę sensu robienia splita raz na tydzień przy niećwiczeniu nóg. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-09-16 16:24:45

do drążka rozporowego dołączone były dwa małe kołki które powodują, że drążek się nie osunie. Niestety w futrynie zostaną otwory gdybym go zdjął.

Zależy jak bardzo się pochylę %-) No akurat ten chwyt nie jest mi potrzebny, ale akurat chwyt do PP by mi się przydał, bo jak będe wchodził na większe ciężary to wrzuciłbym PP do planu, a tak trzymać sztangę +110kg na nadgarstkach to mi się nie widzi %-) 16.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie [...]

Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x6p +3p -wioslowanie sztangielka 3x14p 12.5kg +6p -wznosy tulowia 3x18p +6p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 18kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x26p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x26p 8kg +6p Po treningu zrobilem [...]

[...] ciezko o dziwo, czulam wszystko czworki, dwojki, dupe, lydki a nawet brzuch %-) 3. nie wiem jak porownac ciezar,ale bylo bardzo ciężko 4. chyba w koncu dobrze sciagam drazek, bardzo fajnie czuje :-) noooo, nawet siła na aeroby sie znalazla, czulam taka potrzebe zeby sie calkiem dobic i marsz dal rade :-D miska... czysta, nieliczona (to [...]

Witam. Nie wiem czy dobrze trafilem ale mam kilka pytań. Otoż chcialbym zacząć cwiczyc juz dosc na powaznie(w domu). Posiadam hantle, sprężyne, drązek i to narazie tyle - sprzet powoli kupuje. W kazdym badz razie nie cwicze pierwszy raz, cwiczylem dosc regularnie ale totalnie na sucho - bez diet, bez suplementow, bez konkretnych cwiczen. [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

[...] nóg 4x10 Prostowanie nóg 3x16 Przysiad na suwnicy 1x100 (dopompowanie-strasznie ciezko mimo dobrej techniki jest mi zmeczyc czworki) Łydki Szoprex Łydki ośle 3x max Śr: drazek 5 pompki 10 przysiad 15 na czas Czw: Military Press Rampa 8 Sztanga Skos Rampa 8 Dipsy 6x max Hantle płasko MDS (jednorącz.or) 4x10 High Pull 4x10 Wąski 4x10 [...]

Trening nr 9: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

16.09.13 Pull Wiosłowanie nachwytem 85x8/95x8/105x7/85x12/85x11 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 31x8/31x8/21x12/21x12 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8 ściąganie drążka 30x10/35x10/40x10/45x10 Martwy ciąg 105x8 Uginanie ramion gryf prosty 40x6/35x8/30x10 Uginanie ramion hantelkami [...]

[...] JEDNORACZ 3*10 50/55/60 5. MC (bez odkładania) 4*12-10 70/90/110/125 6. SZRUGSY 4*20 70/90/110/110 https://www.youtube.com/watch?v=MRfx44NDfrA&feature=youtube_gdata_player drazek - mega zaj**iscie. 17,5 kg prawie na lajcie 8p. Mysle że 20 pójdzie spokojnie. Bardzo dobrze tez czulem plecy. WIOSLOWANIE - dzisiaj duzo lepiej pompa nawet sie [...]

Na siłowni ćwiczyłem sporo lat z różnymi przerwami, niestety od ponad roku , po ukończeniu studiów i rozpoczęciu pracy niestety nie było czasu na siłownie. Stres + szybki tryb życia + 2 lub 3 posiłki dziennie uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie. Chce zrzucić brzuch + klatkę bo tam stała się masakra. Wiec zgłaszam się o pomoc w ułożeniu [...]

Co do siłowni, to pare osób tu ćwiczy u siebie i efekty są. Drążek, ławka, stojaki, sztanga, hantle + obciążenie to podstawa ew. + modlitewnik, z tym możesz zrobić bardzo dobry trening. Co do klatki, nie katuj jej dzień w dzień bo nie urośnie %-) 1-2 razy w tygodniu zależnie od natężenia ćwiczeń, ale polecam raz. Technika też może padać, [...]

[...] nóg 4x10 Prostowanie nóg 3x16 Przysiad na suwnicy 1x100 (dopompowanie-strasznie ciezko mimo dobrej techniki jest mi zmeczyc czworki) Łydki Szoprex Łydki ośle 3x max Śr: drazek 5 pompki 10 przysiad 15 na czas Czw: Military Press Rampa 8 Sztanga Skos Rampa 8 Dipsy 6x max Hantle płasko MDS (jednorącz.or) 4x10 High Pull 4x10 Wąski 4x10 [...]

Poniedziałek: Plecy/triceps Triceps: Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8 Francuz, 4 serie 12,10,10,8 Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Plecy: Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8 Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8 Wiosła 4 serie 12,10,10,8 Wtorek Klatka/Biceps: Klatka: Ławka [...]

http://imageshack.us/a/img594/8728/iqy2.jpg Pół roku praktycznie drążek.

I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. [...]

Ok dzięki, no nic próbuje coś wymyślać żeby jakoś poćwiczyć ale widzę że nic z tego trzeba czekać na lekarza a z tym trochę zejdzie ;/ A jakie ćwiczenia można wykonywac bez obawy o kręgosłup? Chodzi o to że lekarz rodzinny dał mi skierowanie dalej mówił że sport moge uprawiać ale nie tj siłownie że na dużych ciężarach więc ćwiczenia tj drążek czy [...]

[...] przerwe od cwiczen. Od 9 wrzesnia jade splitem, poprzedni moj plan to byl fbw ktory mi praktycznie nic nie dawal. Oto moje ostatnie treningi: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami [...]

[...] porownywalnie do Ciebie %-) Plecy: podciaganie na drazku 30xCC 20xCC+10kg 15xCC+15kg 10xCC+25kg 6xCC+35kg sciaganie drazka za glowe 3x15/12 wioslo hantla + sciaganie wasko drazek 3x wioslo polsztanga jednoracz + wyciag do brzucha wasko 3x hammer od gory + sciaganie linek 3x kaptur hantlami 3x25 Brzuch: odwrotne spiecia na lawce + podnoszenie [...]