drazek

Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 20kg (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 20kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 45kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6/5/4 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (+2kg) 1. Poszło 2. z zapasem jeszcze [...]

Makrocykl: V Trening: "15" B Trening nr: 28 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC23kg: (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 48kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 11/8/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 30kg (+2kg) 1. Poszło sprawnie 2. Jestem [...]

Makrocykl: VI Trening: "10" B Trening nr: 32 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC31kg: (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 60kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/9/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 43kg (+4kg) 1. Z biegiem czasu muszę przyznać, [...]

Makrocykl: VI Trening: "15" B Trening nr: 34 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC24kg: (+1kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 50kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 12/10/9 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32kg (+2kg) Wszędzie zapas, siły ewidentnie [...]

Makro cykl: VI Trening: "10" B Trening nr: 38 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC37kg: (+6kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 29kg (+4kg) 4. MARTWY CIĄG : 65kg (+5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 50kg (+6kg) Dałem wszędzie ile mogłem [...]

Makro cykl: VII Trening: "15" B Trening nr: 40 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC27kg: (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (+3kg) 4. MARTWY CIĄG : 53kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 12/9/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 39kg (+7kg) Wstawiam tylko rozpiskę treningu [...]

Ostatni trening Makro cykl: VII Trening: "5" B Trening nr: 42 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC43kg: (+4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 38kg (+3kg) 4. MARTWY CIĄG : 80kg (+5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: +3kg/+4kg/+5kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: +3kg/+5kg/+8kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 60kg (+9kg) [...]

Trening nr 2. Wtorek (Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń) Klatka Wyciskanie leżąc: 27kg Pompki na poręczach: 10/9/7 Rozpiętki: 14kg Plecy Drążek nachwytem: 10/9/7 Wiosłowanie sztangą: 29kg wiosłowanie półsztangą: 20kg Barki Wyciskanie stojąc: 15kg Unoszenie bokiem: 10kg Unoszenie w opadzie: 9kg Nie wiem co się dzieje, ale mam wrażenie że moja [...]

Wtorek (Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń) Klatka Wyciskanie leżąc: 31kg (+4kg) Pompki na poręczach: 10/9/7 Rozpiętki: 16kg (+2kg) Plecy Drążek nachwytem: 11/9/8 Wiosłowanie sztangą: 31kg (+2kg) wiosłowanie półsztangą: 24kg (+4kg) Barki Wyciskanie stojąc: 17kg (+2kg) Unoszenie bokiem: 11kg (+1kg) Unoszenie w opadzie: 10kg (+1kg) Jakoś [...]

Makrocykl: I Trening: "15" B Trening nr: 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC23kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 46kg (-9kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/9/9 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 13/10/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (-13kg) Chyba w przysiadzie za dużo odjąłem [...]

Makro cykl: II Trening: "10" B Trening nr: 8 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC32kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:24kg(-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 57kg (-8kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/9/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 44kg (-6kg) Jakoś niespodziewanie lekko mi się [...]

Trening: "5" B Trening nr: 12 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 40kg (-4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:34kg (-4kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 73kg (-7kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+6kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+7kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 53kg (-7kg) Znakomicie mi się [...]

Makro cykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC35kg: (-2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:26kg(-3kg) 4. MARTWY CIĄG : 61kg (-4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 46kg (-4kg) Wszystko wykonane, bardzo dobrze [...]

Dzień: 22 maja 2010r 56 dzień redukcji Dieta: 1. jajka, oliwki, pomidor TRENING* 2. szynka wieprzowa, kapusta, marchew, majonez 3. schab, kapusta, olej rzepakowy 4. schab, papryka, oliwa(?) 5. karkówka, pomidor(?) Kcal: Między 2000-2200 * - Trening wytrzymałościowy 1. 5x drążek 2. 10x pompki 3. 15x przysiady W ciągu 20 minut zrobiłem równe 20 [...]

Dzień: 24 maja 2010 58 dzień redukcji Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC26kg: (-2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (-1kg) 4. MARTWY CIĄG : 51kg (-4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/8/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 15/12/11 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 34 [...]

MC ładnie, z dobrą techniką. Widać, że lekko. Drążek - staraj się wypchnąć klatę w przód. Możesz też wolniej się opuszczać, ale jeśli na filmie to ostatnia seria, to i tak świetnie.

Marian - Spokojnie, lustro i metr są naszymi przyjaciółmi. Zresztą, póki poddajesz to co robisz krytyce, piszesz o wszystkim na forum - trudno o to, żebyś coś spieprzył Grzechmek - W tym martwym ciągu faktycznie powinienem bardziej od pięt wychodzić, żeby mocniej zaangażować nogi. Jeśli chodzi o drążek, to w oryginale jest napisane, żeby nie [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)6kg x5 2)6kg x5 3)6kg x5 4)6kg x5 5)6kg x5 6)6kg x5 7)6kg x4 8)6kg x4 (+0kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 36kg x6 2. 36kg x6 3. 36kg x5 4. 36kg x6 5. 36kg x5 6. 36kg x5 7. 36kg x4 8. 36kg x5 (+1kg) REKORD B) Martwy Ciąg: 1. 85kg x6 2. 85kg x6 3. 85kg x6 4. 85kg x6 5. 85kg x5 [...]

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x6 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 39kg x6 2. 39kg x6 3. 39kg x6 Martwy Ciąg (2 serie) 1. 55kg x6 2. 63kg x6 BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. 8kg x6 3. [...]

Może push/pull? Wg mnie przyjemniejszy podział. Miałem ostatnio podzial na plecy/nogi/bic i klatkę/barki/tric, ale partie współpracujące trenowałem na jednej sesji z różna intensywnością: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic cięzko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic [...]