drabinka

[...] Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S Wspięcia 2s Plecy: Podciąganie nachwytem(drabinka) 4s Klatka: Dipsy 4s Serduszka 4s Barki: Pompki wojskowe 2s Biceps: Podciąganie podchwytem(drabinka) 4s Brzuch: Scyzoryki 3s Wznosy nóg 3s [...]

[...] cm Biodra 95 cm Pas 85 cm ramię 35 cm przedramię 25 cm udo 60 cm łydka 35 cm kark 39 cm co do silowni to dysponuję 3 gryfami prostymi,ławeczka,hantle drążek do podciągania,drabinka do brzuszków Prosil bym o ulozenie jakiejs dietki noi odpowienich ćwiczeń za wszystkie rady dziękuje i sądze że znajdą się chętni do pomocy ;) Płeć: Mężczyzna [...]

Odsprzedam komplet materiałów dla każdego piłkarza , instruktora - trenera lub zamierzającego zrobić kurs. Wszystkie książki całkowicie nowe wg faktury jak niżej / podane ceny sklepowe - faktura zakupu na 304 , 80 PLN /. Sprzedam najlepiej komplet lub pojedyncze pozycje za 75 % ceny ! 10 książek , cd i dvd - w cenie tylko 210 zł !!!! - doskonały [...]

[...] AZS będe chodził na 100%, ale jeśli leń lub lekcje przytrzymają mnie w domu i nie pójdę na Judo, chciałbym żebyście podali mi jakiś zestaw ćwiczeń które mogę wykonać w domu (drabinka przy ścianie, hantel). dodam jeszcze, że chciałem sobie wspomóc dietą, w której wyborze też zwracam się do was oraz zestawem TSE + l-karnityna. co do diety to raczej [...]

[...] i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, czy może czymś innym zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko) [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie 12-10-8-6) 2) uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku (4 serie 12-10-8-6) 3) uginanie przedramion z drabinka na modlitewniku (chwyt mlotkowy) (4 serie 12-10-8-6) 4) uginanie przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (4 serie 12-10-8-6) Sroda: ***Barki: 1) arnoldki ze [...]

[...] 12,10.8) Biceps: 1) uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem (3x 12,10.8) 2) uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (3x 12,10.8) 3) ugnianie ramion z drabinka (chwyt mlotkowy) na modlitewniku (3x 12,10.8) 4) prostowanie ramienia w opadzie tlowa bez podporu (3x 12,10.8) Środa: Plecy: 1) Martwy ciąg (3x 12,10.8) 2) [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie 12-10-8-6) 2) uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku (4 serie 12-10-8-6) 3) uginanie przedramion z drabinka na modlitewniku (chwyt mlotkowy) (4 serie 12-10-8-6) 4) uginanie przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (4 serie 12-10-8-6) Sroda: ***Barki: 1) arnoldki ze [...]

[...] leżąć 5x10 -rozpiętki 5x10 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu(triceps) 6x10 -triceps w oparciu 6x10 Wtorek(rozciąganie brzuch) --rozciąganie -podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne ćwiczenia podpatrzone od F.Mendrano) Środa(plecy,biceps) [...]

[...] 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> frog jump/przysiad z wyskokiem 30x machnięcie liną (na rękę) 20x thrusters 10x renegade row na kettlach (na rękę) C. Na czas – drabinka 10->1: Przysiad Burpee Sit up Inverted rows Box jump Pompka 200 m orbitreka D. Na czas: 50x wykroki chodzone 45x sit up 40x mountain climber 35x pompka [...]

[...] - bieg bokserski (np. z hantlami); - brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej; - mocne wyrzuty piłki lekarskiej zza głowy w ziemię; - krążenie z talerzem (obciążeniem) - drabinka koordynacyjna; - pompki z klaśnięciem; - ciosy z gumami; - wybicia z jednej nogi z ławeczki; - scyzoryki - sprawle - unoszenie nóg w zwisie To tylko część [...]

[...] siłowy-wtorek i czwartek, pozostałe dni tzw. Superseria Środa i niedziela- dni odpoczynku Do tego dojdą wf i sksy ale to traktuje raczej jako rekreację Trening: Klata Pompki-drabinka 20-18...-4-2 Biceps Podciaganie-drabinka 10-9...-2-1 Plecy Odwrócone pompki 30-20 powtórzeń Nogi Przysiady 5 serii po 50 powtórzeń Brzuch Podciaganie kolan w zwisie [...]

[...] unoszenie hantli podpierając nie o stojak, wyciąg dolny na siedząco - przyciąganie, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem sztangi barki - rozpiętki ze sztangielkami(drabinka z przerwami a potem zejście do najmniejszego ciężaru praktycznie bez przerw, ciezar za ciężarem), wyciskanie na barki na maszynie siedząc, arnoldki, wyciąg górny za [...]

[...] dorzucić do tego planu bieganie (cel 3:00 min/ 1000m oraz 50m) na drążku podciągam się nachwytem i podchwytem 10-12 razy. Poniedziałek 4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 (wąsko) [...]

[...] dorzucić do tego planu bieganie (cel 3:00 min/ 1000m oraz 50m) na drążku podciągam się nachwytem i podchwytem 10-12 razy. Poniedziałek 4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 (wąsko) [...]

[...] + rozciaganie (5min + 10min). * TECHNIKA- KB ( 10 min ). * OBWÓD STACYJNY: ( czas pracy 1 min + 1 min odpoczynku). - skakanka. - podciaganie na linie do drabinek. - drabinka koordynacyjna. - kilka obrotów i walka z cieniem. - nogi- przeskoki nad ławka wzdłuż obunóż. - przewroty na materacu. * ĆW W PARACH: ( czas pracy 1 min + 1 min [...]

[...] Hannibal, którego filmy na YouTube’ie notują większą widownię niż kasowy thriller ze wspomnianym bohaterem. Jeśli chcecie zobaczyć na żywo te niezwykle widowiskowe układy na drabinkach i poręczach, przyjdzie do nas, a przekonacie się, że podwórkowe instalacje jak trzepak czy drabinka osadzona na czterech nogach to idealne przyrządy do treningu [...]

[...] brzuch (12 serii) i mięśnie boczne brzucha (3 serie na stronę) Dwie minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Środa I: 1. Podciąganie nachwytem szerokim z obciążeniem - drabinka w górę (30 sek przerwy pomiędzy, 10kg nakładu do pasa) 2. Podciąganie nachwytem wąskim z obciążeniem - drabinka w dół (30 sek/10kg) 3. Podciąganie podchwytem [...]

[...] Hannibal, którego filmy na YouTube’ie notują większą widownię niż kasowy thriller ze wspomnianym bohaterem. Jeśli chcecie zobaczyć na żywo te niezwykle widowiskowe układy na drabinkach i poręczach, przyjdzie do nas, a przekonacie się, że podwórkowe instalacje jak trzepak czy drabinka osadzona na czterech nogach to idealne przyrządy do treningu [...]

[...] wszystkich ćwiczeń po kolei, a następnie powrót do pierwszego (np. 4 Rounds For Time: 100m Run + 20 Pull Ups); przerwy na odpoczynek ćwiczący ustalają sami, LADDER – drabinka, trening, w którym liczba powtórzeń jest zmienna, tj. może być: wzrastająca (np. 1-15), malejąca (np. 20-5) piramidalna (np. 5-10-5); odpoczynek zazwyczaj następuje [...]