drabince

[...] Rob na jednym treningu ze sztangielka na jednej nodze a na drugim obunoz. Plyo depht jumpy odpusc, skup sie na tym co napisales bez wskakiwania na pudlo, przeskoki na drabince to taka wisienka na torcie, naprawde trzeba byc slabym zeby wyniesc cos z tego cwiczenia. Skup sie na konkretnach: skoki z miejsca, skoki z naskoku, z jednej nogi, [...]

Juz cie nawet namierzylem w drabince, wychodzi na to, ze widzimi sie w finale

[...] linkach 3.zginanie przedramion w uchwycie młotkowym brzuch.. Nogi, pośladki, triceps, brzuch 1.wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 2.zginanie podudź z ciężarkami przy drabince 3.wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami 4.odwodziciele na maszynie triceps 1.prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 2.prostowanie francuskie [...]

[...] 3 3 brzuch.. 10 min stepper wioślarz 1000m Nogi, pośladki, triceps, brzuch wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 40 50 zginanie podudź z ciężarkami przy drabince *wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami odwodziciele na maszynie 55 60 triceps prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 5 5 prostowanie [...]

[...] - drabinka (8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6) - Pompki 3x20 - Brzuch+ core stability Trening na spokojnie,w podciąganiu była jeszcze rezerwa,mogłem dobić do tych 8 powtórzeń w drabince,Pompki jak zawsze ciężko ale są postępy 29.09 Trening odpuszczony,od rana czułem mięśnie lęźwiowe z prawej strony kręgosłupa.Miałem nadzieję że przejdzie ale [...]

10.09.2012 (poniedziałek) Siłka: Rozgrzewka: 5 minut na drabince koordynacyjnej, a później rozciąganie dynamiczne: http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og 1. Przysiad tylni: 3 x 27,5 kg/3 x 32,5 kg/3 x 37,5 kg/3 x 42,5 kg/3 x 47,5 kg/3 x 52,5 kg. 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg. 3. Wiosłowanie ze sztangą: 10 x 25 [...]

[...] Śląska i nadszedł czas na narzekania (na brak chęci, spadek szybkości w marszu itd.). Dzisiaj rano: przysiad tylny 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x4p wznos nóg w zwisie na drabince 3x20p trochę rozciągania do szpagatu (niestety mięśnie się skracają - widać na filmiku z Żelistrzewa ile jest do zrobienia) potem trasa 7km (głównie chód i kilka [...]

[...] będzie się potykać ze średnimi drużynami europejskimi. Przykładowo w obecnie trwającym sezonie pucharowym mistrzowie pięciu najwyżej sklasyfikowanych federacji w naszej drabince to Dynamo Kijów, Sparta Praga, Fenerbahçe SK, FC Zürich i Lewski Sofia, a więc inna skala trudności niż np. Arsenal FC czy Sevilla FC. Dodatkowo dużą [...]

To witaj w klubie, ja wczoraj poszlam na ten basen, poplywalam porzadnie, a jak wyjsc chcialam po drabince to myslalam ze sie wyyebie %-)

[...] pływanie nad i pod wodą, skok do wody z wieży 5 m. Ważna jest umiej. walki wręcz i orientacja przestrzenna. jak to zdacie, macie testy odwagi, np. wychodzicie na wąziutkiej drabince na wys. 5 piętra(na szczęście masz linkę asekuracyjną), po czym wyjście kolejne kilkadziesiąt metrów na linie luźno zwisającej, a potem skok na pteumatyczną poduchę. [...]

[...] chyba że jednostka ma swój prywatny basen. Ale i tak nigdy nie będziemy wiedzieć co nas czeka na tej selekcji do puki sami nie weźniemy w niej udziału. A jak wam się podoba ta część selekcji gdzie wchodzisz po drabince na wysokość 5 piętra, puźniej po linie na wysokość 7, a z tamtąd skaczecie na materac pneumatyczny???? "TOBIE OJCZYZNO"

Wczoraj pierwszy trening można powiedzieć typowo kondycyjny, najpierw siłowo rwania 5x5 powtórzeń ostatnia seria na 45 kg Później Workout 500m wioślarz 1min skip na drabince 400m wioślarz 1 min skip 300 Wioślarz 1 minuta skip 200 wioślarz 1 minuta skip 100 m wioślarz Natomiast wieczorem podstawy stójki zapaśniczej i na koniec trochę ćwiczeń [...]

no na piętro na budowie nie wlezę, na dach nie wlezę, po drabince w górach wlezę pod warunkiem że nie będę musiała nią złazić

[...] rundy karnej - 30 burpees i właśnie tego najbardziej sie boje, bo po 20 umieram %-) Później zabawy na placu - wymyki, l-sit a także pierwsze próby stania na rekach przy drabince: https://youtu.be/-BImYGu17G8 https://youtu.be/aeLEDVPjJ00 W zeszłym roku próbowałam, ale bez pomocy drugiej osoby nie umiałam stanąć przy ścianie. Teraz widze [...]

po co sonenowi fajt z wandzią ? nie wespnie się wyżej w drabince raczej po nim, trasz talk ma nieco przejedzony imo :)

[...] i brzych 1. prostowanie nóg w siadzie 2. suwnica 3. przysiad ze sztangą 4. uginanie do tyłu 5. odwodzenie do tyłu 6. mc na prostych brzuch 7. unoszenie nóg i bioder przy drabince 8. skłony na maszynie 9. skłony z linką klęcząc orbitrek 35 min jaki zestaw robić następny tzn chodzi mi np barki plecy itp jak łączyć grupy? wczorajsze jedzenie [...]

[...] - zostawie na poczatku LEPSZE SA PRZYSIADY Wiem, ale problem w tym ze mam ograniczone zasoby sprzetowe. Nie mam stojaka do przysiadow wiec do tej pory robilem je przy drabince z kolega na plecach. Jednak aby uzyskac progresje musialbym na poczatku "ujac" cos koledze (moze nogi na poczatek ) i nie wiem czy sie na to zgodzi W [...]

Daniel-10-kg. wagi to chyba sporo,ale teraz zrobię więcej siłowo niż w Międzyzdrojach zrobiłem z pomocą nóg :) U Ciebie ile dziś poszło technicznie na tej drabince? Pamiętam,że w Międzyzdrojach robiłeś już około 40-powt.

Ten dana zaczyna mnie denerwować. Ja bym dużo bardziej chciał zobaczyć Machide z JJ niż DC. Powinno być, że jak idziesz do innej wagi wspinasz się po drabince od nowa a nie takie jaja jak np. Pettisem ( który zaczyna mnie już wk***iać )

[...] TRENING Byłam na zajęciach crossfitowych o nazwie trening funkcjonalny ;-) robiliśmy po 6 serii,w każdej 20sek pracy, 15sek przerwy: burpee wskoki na skrzynie przeskoki na drabince piłkarskiej wymachy maczugą swing ketlem i śmieszne ćwiczenie, w którym machaliśmy wielkim sznurem i nie wiem jak się nazywa %-) Mogę sobie w dni nietreningowe [...]