drabince

Witam i dobranoc..(jestem padnięty) 15 min rozgrzewka. kilka ćwiczeń na drabince koordynacyjnej( przeplatanki nogami itp.) 3 rudny walki z cieniem reszta treningu z trenerem na tarczach. Pozdrawiam!

[...] :-D potem WOD obciazenie wlasnego ciala 50 burpee ok choc wiadomo.... 40 scyzoryki wymeczone... 30 podciaganie przy drabinkach, troche pelnych, reszta z pomoca nogi przy drabince 30 pompki w staniu na rekac stawalam na rekach i...dygalam lekko hah sztangi robilam sama sztanga 40 zarzut +press 40 thrusters 40 przysiad przedni 60 wiosło [...]

[...] wypiłam 6 litrów wody @-| Trening: MASAKRA! NIE DOBRZE MI PO TRENINGU, LEDWO STOJE A NOGI TO MI PULSUJA I BOLA, ŻE SZOK#-P Skakanka bokserska + Rozciaganie + chodzenie po drabince 3 obwody trzymając sie rekami uchwytów , ciało nad ziemia :) ( dzis bez aero , praca goniła) + przysiady typu cross fit parenascie szybkich plynnych i glebokich 1. [...]

[...] sztangielką jednorącz - 35x4x10 Ściąganie drążka - 10x10, 11x10, 11x10, 11x10 Ściąganie równoległym - 11x10, 12x10, 12x10, 12x10 Ciąg - 120x10, 150x10, 150x10, 170x8 Brzuch na piłce i wznosy nóg na drabince po 4x15 Dieta bez zmian, choć zapowiada się tydzień rybny, bo kurczak drożyzna , a na bezrobociu to szczególnie ważne! Pozdro sztanga! Tomek

[...] drążka szeroko do klatki - 11x10, 12x10, 13x8, 13x8 Ściąganie chwytem neutralnym - 12x10, 13x10, 14x10, 14x10 Ciąg - 120x10, 160x10, 170x10, 180x10 Brzuch na piłce i na drabince - 4x15 Postęp jest wyraźny, ale nie jaram się, bo tak naprawdę to taki być powinien, tylko po prostu poprzednio w stagnację jakąś wpadłem. Ale pomimo tego starałem [...]

[...] chwytem - 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 12x10, 13x10, 14x8, 14x10 Ciąg - 120x10, 160x10, 180x8, 190x10 Później jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 Uwagę zwracają ciągi - trening z trójboistami motywuje! Mniejsze ilości powtórzeń w niektórych seriach to zazwyczaj za krótka przerwa wypoczynkowa, lub w [...]

[...] do klatki - 11x10, 12x10, 13x10, 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 14x10, 14x10, 13x10, 14x10 Ciąg - 135x10, 170x10, 190x10, 200x10 Na koniec jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 i stretching Filmy tylko niektóre, choć każde ćwiczenie zostało udokumentowane. Jeżeli koleżka znajdzie czas to pewnie wrzuci i resztę. Ja mu z tego miejsca [...]

[...] terapii manualnej jakiej doświadczam u Roberta :) Dziękuję Robert!!!! Dzisiejszy trening rozpoczęłam od wyprostów na piłce z leżenia przodem 3 serie po 15 powtórzeń (nogi na drabince) Następnie wykonałam podciąganie hantli na ławce skośnej (3 serie spec. po 15p, 1 x 15p z większym ciężarem, 10 sek przerwa i kolejne 5p, itd....) Trzecie ćwiczenie [...]

[...] :-) coraz więcej siły mam ale czuję się pewniej jak mi ktoś pomaga. Nie mam podciągania w planie treningowym ale bardzo lubię to robić. 2. Wyprosty na piłce z nogami na drabince 3 x 15p - coraz lepiej pracuje mój kręgosłup! 3. Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle - 1s/5kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i jak [...]

[...] Uginanie sztangi szeroko sysytem 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie ug8anienie siedząc hantle 4x12-8 ugianie na modlitewniku 4x12-8 hantle jedno racz przedramie uginanie Nachwytem sztangi 3 serie maks powtorzen seria łączona Uginanie nadgarstkow podchyt oraz nachwyt 3x maks plank rozciąganie i uniszenie nog w zwisie na drabince w serii łączonej

[...] - odrzut rak do tyłu, chwyt siatki lub szczebla drabinki, parcie klatka piersiowa w przod 2.Napięcie mięśni: wspięcie na palcach Rozluznienie Rozciąganie - opad przy drabince lub scianie (biodra w przod), piety dotykaja podlogi 3.Napięcie mięśni: siad rownowazny Rozluznienie Rozciąganie - skłon tłowia w tyl 4.Napięcie mięśni: siad [...]

Brawa dla kozaczki! Zadanie pierwsze kiedyś potrafiłem wykonać jedynie wisząc na drabince - nie wiem co trzeba mieć silne aby podnieść w górę nogi stojąc na głowie (widziałem gimnastyków robiących to w staniu na rękach i szczerze ich za to podziwiałem!) Paatik - kiedy Ty się dorobiłaś tak sprawnej muskulatury?!

Ładnie przy tej drabince! Przy tripodzie ręce nie powinny leżeć całą powierzchnią na podlodze, płasko. Powinny palce i śródręcze trzymać się ziemi. Im blizej do nadgarstka, tym mniejsze zaangazowanie tej części reki.

Drabinka w Armstrongu dziś była. Wyniki : 1,2,3,4,5,6,7, 4-spalona seria 4-dodatkowa seria. Poszło ... jak zwykle w drabince.

Panteon, upublicznienie zwieksza motywację o 1000% widzę to po sobie. Ja po drabince zostawiam HIGH PULL, SQUAT, ROW, i spróbuje LUNGE; SUMO DEAD wczoraj nie dałem rady po tym całym długim cyklu za duże obciążenie na dolne plecy. POZDR

[...] więcej do każdej serii co trening) WL, wiosło, PP - 2kg co tydzień MC- według zaleceń Wodyna (1kg co tydzień) Bicek - 1kg co dwa tygodnie Podciąganie, Dipsy - tum myślę o drabince, ale jeszcze nie wiem Brzuch - progresja powtórzeń, ale niewielka http://www.youtube.com/watch?v=wz6-1XczIIE&feature=channel_video_title SIŁA!!! Zmieniony przez [...]

[...] opuści drążek -zawodnik zmieni chwyt Wygrana: Wygrywa zawodnik z największą poprawnie wykonaną ilością powtórzeń.W przypadku remisu nastąpi dogrywka w czasie 2 min. po kolejnym losowaniu kolejności startu.Jeżeli to nie przyniesie rozstrzygnięcia o wygranej zadecyduje wykonanie większej ilości "nakrywek"wykonywanych na drabince gimnastycznej.

[...] razie easy run mnie tylko wk***ił, a potem poszłam na street workout i przy skokach czułam każdy kilogram z tych 72 :p znalazłam fajny myk na podciąganie, robię to przy drabince i pomagam sobie nogą. Pewnie śmiesznie to wygląda, ale mogę robić kontrolowany ruch i nie potrzebuję żadnych gum itp. W gratisie mój ostatni patent na szybkie [...]

[...] chwytem równoległym - 11x10, 12x10, 13x8, 13x8 Ciąg - 110x10, 150x10, 160x8, 165x8 Brzuch w ramach odmiany skłony na piłce do aerobiku - 4x15 i Wznosy nóg wisząc na drabince - 4x15 Dieta nie odbiegła od piątkowej, a w suplementacji znowu mi się coś skończyło, na szczęśnie nie HMB, bo bym się chyba pociął ze zmęczenia! W niedzielę [...]

[...] 13x8, 13x8 Ściąganie chwytem równoległym - 12x10, 13x10, 14x10, 14x10 Ciągi - 120x10, 170x10, 170x8, 170x8 Potem brzuch - skłony na piłce - 4x15 i wznosy nóg na wisząc na drabince - 4x15 Komentarz: Dzisiaj skupiłem się bardziej na mięśniach środkowego grzbietu, a nie na samych najszerszych, kierując tam swoją uwagę i spinając właśnie je. Siły [...]