huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 23kg - 15 x 23kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 60kg - 15 x 60kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 32,5kg - 15 x 32,5kg + seria pompek - 20 4. Drążek podchwyt: - 13 - 7 Zjadlem obiad i poszedlem na silke, przez co po mc zrobilo mi sie niedobrze od wysilku i zbieralo mi sie na wymioty, [...]
Plecy - MC 8/16/24p 130/110/90 kg - Drazek nachwyt 2x5 - Wioslo hantlem jednoracz 2x16 12 kg - Szrugs retrakcyjny 20/25p 70/60 kg - Szrugs targetowy 20/25p 70/60 kg W MC ogien, regres daje juz popalic powoli. Drazek do dupy oczywiscie, wioslo zmniejszylem ciezar na rzecz techniki, wg mnie troszke lepiej ale nadal praca lapa jest. Szrugsy tez [...]
poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Znalazłem taki plan. Nie wiem [...]
[...] napisałem kilka wystarczy czasem przesledzić inne tematy A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek (niemasz wykonujesz "invert row") czasowo drążek to podstawa KUP wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz zakres powtórzen 10-12 rób tak że jeśli [...]
[...] rozstawy dłoni: - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (Skupiałem się na negatywnej cz. ruchu. Najbardziej w tym ćw. dokucza mi... ból dłoni. Skóra dłoni jest jeszcze nie wyrobiona, a drążek miał sporo serii i zajął dużo czasu.) 3. Wyciąg górny do klatki: - 15 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 45kg 4. Wiosło sztangą nachwytem w opadzie: - 15 x 40kg - 12 [...]
Dokładnie nie ma co się bawić w tego typu atlasy :-) zamiast atlasu proponuję kupić wszystko oddzielnie dzięki temu będziesz miał kompletną siłownie na której zrobisz porządne treningi Wyciąg http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-w003-stopy-a004-siedzisko-a005.html Drążek [...]
Dzięki, dzięki, ale moja klasa, to raczej zerówka, albo maluchy };-) ***** Więc zgodnie z planem, dziś zacząłem nowy plan treningowy i mam zamiar trenować nim konsekwentnie. Bez ściśle określonego czasu trwania, aczkolwiek na pewno dłużej niż 3 treningi };-) Żarty, żartami, ale tak na serio, to chcę jechać nim jak najdłużej, tak, by w końcu [...]
[...] z treningu na trening. Dziś nawet nie mogłem zrobic tych 20 powt. w 2 serii. skos - j/w ciężko idzie bic - pompa tric - dodałem i mogłem zrobic z 20 powt. brzuch - styrany drążek - w nowym planie musiałbym dac na początek chyba, bo podciągne się 3 razy, a niedługo mam zaliczenia na w-f. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=JEp8DiRbbs0 [...]
Siema. Jestem już po dwóch treningach siłowych i jednym treningu futsalu, z braku czasu daje wypiskę dopiero dziś. WTOREK - 15A (06.12, PRZYSIAD WIOSŁO WYCISKANIE NA POZIOMEJ PUSH PRESS SKŁADANKA: TRICEPS 2s Wyciskanie francuskie hantlą BICEPS 2s Unoszenie hantli jednocześnie oburącz na ławce skośnej ze suplinacją W 15kach nie ma sensu podawać [...]
proponuję rozklad I trening siady + dipsy+wyciskanie na barki II trening mc+wiosło lub drążek lub mc+dipsy+barki+triceps siady+drążek+biceps przydalby sie tez rozkłd treningów na macie-zeby zachowac dobry podział w tygodniu
30.11.2011r Trening - B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 80kg - 15 x 80kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 41kg - 15 x 41kg 4. Drążek podchwyt: - 12 Znowu nie dokoczylem, moze dlatego ze pije olej do obiadu a potem silka? Od pon zmieniam trening, boje sie tylko w czw bo jest mc [...]
[...] biegam 4x4,5min z 1,5min marszu pomiędzy seriami oraz z 20sec sprintami pod koniec biegu ŚRODA: 40 minut spokojnego biegu do lasu lub parku CZWARTEK: Siłownia(plecy - w tym drążek oraz biceps) PIĄTEK: 10 x 2 minut przerwa 3`-4` w tym rozgrzewka ( rozciaganie miesni ) SOBOTA: Drążek + planuje zarzucić jakieś rozciąganie, skipy A,B,C [...]
[...] 43kgx12 b wyciskanie gilotynowe na plaskiej 30kgx8 35kgx8 40kgx8 5.a Wiosło półsztangą wąsko BRAK b brama high to low 10kgx12 10kgx12 10kgx10 Dipsy i drążek juz lajtowo, trzeba cos dolozyc :) 24'ki juz TROCHE wazyly, wiosło w miare GIlotynka lajtowo, sciaganie tez. Brama dotyrała klate, a wiosla niew chcialo mi sie robic [...]
HIPERKOKS/dziennik
