[...] i wróć powoli do pozycji wyjściowej. 3 serie, w każdej 6-8 powtórzeń. Przerwy miedzy seriami ok. 90sek. Dzień 2 Pompki na linach Wykorzystaj bramę, maszynę Schmidta albo drążek zamocowany we framudze. Przygotuj mocne, równej długości linki z uchwytami. Powieś je na urządzeniu na szerokości barków. Koniec linki powinien znajdować się ok. 10cm [...]
[...] dolnej części naszego brzucha. Przy tym wszystkim tułów staramy się trzymać w jednej pozycji. Jeżeli zaś chodzi o ograniczenie zaangażowania bicepsów, to musimy pamiętać, że drążek przyciągamy do brzucha przez odwodzenie łokci do tyłu, a nie przez uginanie rąk w łokciach. Podczas przyciągania drążka wyciągu do brzucha staramy się jak najmocniej [...]
Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]
Jak to jest z kosztami wysyłki w filmie kelton? Ostatnio prosiłem o wycenę: -Wyciąg Heavy Otus cena 399zł koszt wysyłki 19zł -drążek krótki HD4 cena 14zł koszt wysyłki 25zł -drążek na dwie ręce HD7 cena 26zł koszt wysyłki 25zł -drążek trójkąt HD8 cena 26zł koszt wysyłki 25zł -drążek kierownica HD5 cena 29zł koszt wysyłki 25zł -podpory pod stopy [...]
[...] ze sztangą prostą 3x12 2. uginanie ramion z drążkiem trójkątnym w siedząc ( dolny wyciąg) 3x15 Triceps: 3. pompki na poręczach 3x12 4. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 ( drążek prosty) Nogi: na razie nie robię bo mam problemy z kolanami - od czerwca po zabiegach na kolanach mam zamiar zaczać. Areoby: Po treningu siłowym 4x w tygodniu 40 [...]
[...] pierwszy pierwszy plan treningowy który od miesiąca korzystam i coś tam daje jak każdy trening ;p. Przed przygodą z profesjonalną siłownią Robiłem pompki w domu, brzuszki, drążek kupiłem później u kumpla w piwnicy, w jego mieszkaniu i gdzieś tam jeszcze I stwierdziłem że jestem gotów na Profesjonalną siłownie :) Proszę o pomoc. Pozdrawiam. [...]
mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( szeroki nachwyt)4 serie 12/10/8/6 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 4 serie 12/10/8/6 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej( drążek taki jak w ćw. 3) 4 serie 12/10/8/6 Piątek(barki + triceps): [...]
[...] powtórzeń stałym ciężarem. Celem nowego planu jest masa a dokładnie jej gęstość. Niżej napiszę stary plan a tuż pod nim nowy który chciałbym byście ocenili. Pon plecy tric drążek szeroko do klatki 4x12 martwy ciąg 12,10,8,6 wiosłowanie nachwytem 12,10,8,6 ściąganie uchwytu poziomo do brzucha 12,10,8,6 wyciskanie wąsko sztangi 12,10,8 [...]
Piontka! Z pomysłem założenia dziennika noszę się od połowy wakacji... Termin przesuwał się systematycznie o jeden tydzień(czyli w następną niedzielę ; ) ). Z braku przyrostów i beznadziejności mojego pakowania postanowiłem dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o [...]
[...] zwiększyłem wage z 60 do 80kg - może to i dlugi okres, no ale bywam cierpliwy ;)), no i w zależności od diety szła masa, rzeźba. Ostatnio miałem rok przerwy (robiłem tylko drążek i biegałem), zmieniłem prace, no i postanowiłem olac domowe treningi i zacząć chodzić na siłownię (przez ost. 4 miesiace). No i tak zacząłem trenować na mase, [...]
[...] Pokrótce o mnie: Nie przerwany staż od marca 2015, czyli 7 miesięcy. Zabawę z tym zacząłem w 2013 i ćwiczyłem około 4 miesięcy. Ćwiczenia podstawowe typu pompki, przysiady, drążek, coś tam z hantlami ;-) Od dawien dawna miałem problemy z kręgosłupem i efekt był taki że wylądowałem na stole operacyjnym :'-( Później długa rehabilitacja i powrót do [...]
Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód. Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża. Jednym kolanem i ramieniem należy się oprzeć na ławeczce stojąc do niej bokiem... Ćwiczenie 1 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód. Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża. Jednym kolanem i ramieniem [...]
[...] wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 12-15 minut PROGRAM TRENINGOWY (obwodowy): Program II/1 (na pełny osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
czy może lepiej przyaatakowac jakies fbw lub inny? dodam ze push/pullem mi sie dosc przyjemnie cwiczylo. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2.5/3lata, z tego pół roku około głupoty zabawy na własnych błędach Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] ciężko mi określić ciężar bo tego nie robiłem ale będzie miej więcej tak 2x10 2x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie drążek ląduje za głową 3 serie drążek przed głowa nie wiem jak określić ciężar może uzupełnie jak poćwicze Unoszenie tułowia z opadu 2x12 2x 8 z 10kg w rękach na klacie [...]