dostep

Witam, mam duży problem. Przez ostatnie 2 miesiace nic nie moglem przytyc, sila wogole nie szla. Zmienilem trening. Robilem tygodniowe przzerwy na regeneracje (po tym z reguły zamiast sila wzrosnac to spadala) Teraz ostatnio to juz wogole zaczolem tracic na wadze a i sila drakonsko spadla. Wczesniejsze wyniki nie byly zadowalajace i nie bylo czym [...]

Witam. Cwiczę juz prawie 2 latka . Mam prawie 16 lat . Dotychczas wiczylem splitem. Od miesiaca i kawalka cwicze 1 raz w zyciu FBW i niezbyt jestem zadowolony :( Dlatego znow wracam do splita z ktorego bylem zadowolony O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was ) ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK : [...]

Proszę o poprawę, ocenę planu, który ułożyłem: Full Body Work: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy Ciąg 2 serie (prostowniki) 6. Przysiady ze sztangą 3 [...]

elo elo. Ziomki powiedzcie mi taką jedną rzecz bo ja już sam nie wiem... Robie masę no i nie wiem czy mając dostęp do ciężarów maksymalnie 55 kg to czy mam robić więcej powtórzeń w serii czy nie? Bo chodzi o to że te 55 kg to jest dla mnie za mało i przy treningu np. klaty w ogóle nie czuje pompy robiąc 8-10 powtórzeń. No i nie wiem czy jak zacznę [...]

Witam!. Za Miesiac W mojej szkole odbedzie sie dzien sportu,w którym to jestem zgłoszony do wyciskania sztangi lezac.Ciezar tej Sztangi to 60 kg i moim zadaniem jest wycisnac go jak najwiecej razy.Rok Temu Było to 29 razy,lecz teraz chciałbym conajmniej 40 razay i tu zwracam sie z prozba o ułozenie planu który by pomógł mi osiagnać ten [...]

Witam mam 18 lat i skolioze piersiowa lewostronną 1 stopnia. Mam do dyspozycji hantle po 2kg ekspander i ławke na prostowniki. Niestety nie posiadam drązka, bo niemam gdzie umocować. Chcialbym w jakims stopniu skorygowac wade , ułozyl by mi ktos plan treningowy? Z góry dziękuje.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: okolo 65 kg Wzrost: 189 [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie tętnicze , o innych Mi nie wiadomo gdyż u lekarza byłem 6 lat temu Preferowane formy aktywności fizycznej: mam dostep do siłowni , roweru , czasu multum , i jestem gotów go poświęcic naprawde dużo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Klatka: robisz wyciskanie powiedzmy płasko teraz możesz dać skos góra rozpiętki --- tyle styknie na klatkę tric- sciaganie drazka(wyciąg) Francuz wyprosty ramion plecy-- podciąganie szeroko nachwyt sciaganie wyciągu drążka martwy na prostych nogach z podwyższenia--- pracują tylko prostowniki-- nie rób kociego grzbietu wiosłowanie sztangielką-- [...]

I dzien poniedzialek klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x5co tydzien dokladamy WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(buterflyy)5x5 UGINANIE RAMION Z Gryfem NA „MODLITEWNIKU":5x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"5x8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

Witam, na wstępie i powiem, że jest to mój pierwszy post więc proszę o jako taką wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia [...]

Dzisiaj miałem pełen dzień roboty + fakultety w szkole w godzinach popołudniowych i parę innych spraw przez co dopiero pod wieczór sobie poćwiczyłem. Machnąłem szóstkę przyznam że z przyjemnością chociaż wyjątkowo dzisiaj się napociłem przy tym. Potem przerwa nawet nie wiem ile i poleciałem na poddasze poćwiczyć. Na tricepsy i przedramiona [...]

SIEMANO WSZYSTKIM MAM JEDYNIE DOSTEP DO TESCIA PROPKA Z FIRMY Generics Pharm CO O NIEJ SADZICIE I CZY SPELNIA OCZEKIWANIA CZEKAM NA OPINIE POZDRO

Cześć wszystkim, Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 [...]

Witam Chce dopiero zacząć swoja przygode z kulturystyka i mam kilka pytań, liczę że uzyskam pomoc:) Otóż, mam 17 lat 173 cm wzrostu 65kg. Biceps 32cm, praktycznie zero tłuszczu i teraz pytanie jakie ćwiczenia wykonywać, jakie odżywki, dieta jak często cwiczyć aby tylko masa mięśniowa się zwiekszała i aby była ładna rzeźba. Czyli w skrócie aby [...]

przydałby się dostęp do siłowni w celu rozwijania całego ciała, załóż temat w dziale dla domatorów tam Ci lepiej pomogą.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 1rok Uprawiane inne sporty : spanie i jedzenie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, bialko [...]

Cześć wszystkim, Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 [...]

Witam. Otóż mam pewien problem... Mam 17 lat i na wakacje załatwiłem sobie prace tyle, że będę ją codziennie zaczynał od godziny 14.00 do 22.00 więc na siłownie będę mógł chodzić tylko w godzinach 10.00 - 13.00 Tutaj nasuwa się pytanie - Czy gdy ustawię sobie treningi przed południem będzie to miało jakiś wpływ na efekty ćwiczeń? Płeć: [...]

Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam wszystkich ze zblizajacym sie latem i upalami juz mi sie nie chce robic dlugich treningow po 14 serii na klate.... i przeczytawszy kilka postow miedzy innymi don garci trening plecow: Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w [...]