Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Witam. Mam 18 lat, 190cm wzrostu 75kg wagi a reszta wymiarow moich jest w profilu. Na silke chodzilem rok temu z 2 miesiace ale dla zabawy. Teraz chcialbym podejsc do tego bardziej "profesjonalniej". Doradzcie mi pod co mam ukladac rozpiske? na rzezbe sile czy mase ? bo ja mysle sobie ze na rzezbe i sile ale sie nie znam. Oraz jak bd ukladal [...]
Klata: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie sztangi płasko 5 seri 12-12-10-8-6 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 5 serie 12-12-10-10-8 -Podciąganie na drążku za głowę 4 serie 8-8-8-6 [...]
Witam. Cwicze od lipca, czyli prawie rok. Nie byl to rok solidnych cwiczen. Z silownia przeplataly sie treningi bjj i mt oraz czas wolny spowodowany niedoleczonymi przeziebianiami. Od lipca do listopada jechalem takim planem ( 3 dni ) : A: przysiad 3s lawka plaska 3s drazek 3s rozpietki 3s biceps 3s B: MC 3s pompki na poreczach w wersji na klatke [...]
Witam Na siłowni mam staż już ponad 12 miesięcy jednak na samym atlasie ( bez ławki ). Bardzo ale to bardzo zależy mi na wzroście bo mam tylko 167cm. Ważę jedynie 57kg a w bicepsie mam 33cm więc jest to mało, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenie w tym wieku (16 lat) może jakoś spowolnić wzrost? Serie jakie robię to ; 8,7,6,5,5 - po 30kg. [...]
Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z [...]
Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z [...]
Witam poniedziałek klatka wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6/6 prog. wyciskanie hantli poziom 10/8/6 prog wyciskanie hantli skos 10/8/6 prog rozpiętki skos albo poziom 10/10/10 środa plecy ściąganie drążka górnego w siadzie nachwytem do pleców 12/10/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 podciąganie końca sztangi [...]
Witam mam problem z masą, ponieważ nie idzie w góre, a nawet spada w dół. Trenuje od miesiąca fbw, dietę mam, może nie ścisłą, ale według zasad z działu o diecie. Trenuje 3 razy w tygodniu no i jakoś przydałoby się chociaż trochę więcej tych kg a ja schudłem 2 kg ps. dość często uprawiam inne sporty :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 [...]
Przez ostatnie 12-13 miesięcy regularnie chodziłem na siłownię, trzymając dietę i nie używając KOMPLETNIE żadnych suplementów. Ćwiczyłem FBW, przez ten okres udało mi się przybrać 11kg na wadze. Wszystko byłoby pięknie, ale ostatnio musiałem zacząć pracować no i niestety tutaj pojawił się problem. Jestem kelnerem, więc biegania co nie miara. W [...]
Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off NOGI Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4serie Wspięcia siedząc 4serie PLECY MC 5x8-6 ściąganie drążka górnego 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 KLATA Wyciskanie sztangi ławka [...]
Witam prosze o ocene mojego treningu i mojej diety, co moge poprawic w zdobywaniu masy, Pon-klata 4x8 płaska 4x8 Skos 4x8 rozpietni skos Wt - plecy 4x8 drązek 4x8 MC 4x10 wisolowanie hantlami w opadzie srd- wolne czw-barki 3x8 unoszenie sztangi zza glowy 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 unoszenie ramion ze [...]
Mam 16 lat 190 cm wzrostu waże 72 kg mam diete i gainera Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 8x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. [...]
Witam, zacznę od tego, że chciałbym wyrzeźbić brzuch i kletę. Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu i ewentualnie jakiejś diety, gdyż moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak: Poniedziałek:A6W, Brzuszki, Pompki. Wtorek:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę. Środa:A6W, Brzuszki, Pompki, 1,5h trening kickboxing'u. Czwartek:A6W, Brzuszki, [...]
Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia. Dieta :Brak Przeciwskaznania [...]
Witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie Wiek :16 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie [...]
WITAM MAM PROŚBĘ O OCENĘ PLANU TRENINGOWEGO. Jak do tej pory mój typowy trening opierał się na szybkim chodzie pod górkę i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. jednak postanowiłem coś zmienić i rozpisałem coś takiego. dodam ze do każdego treningu doliczam 30 minut marszu (7km/h) pod górkę (8-10%) oraz brzuszki co 2 dzień proszę o ocenę Poniedziałek [...]
Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]
Mam pewien problem otóż mam od jakiegoś czasu zastój na klatce. Wszystkie inne partie idą do przodu oprócz klatki (co prawda nigdy nie przywiązywałem do niej największej wagi ale powoli mnie to zaczyna irytować). Ćwiczę planem A/B/W/A/B/W/W. Plan A to klatka przód barków triceps i przedramiona. Ćwiczenia na klatkę: 1. Płaska 3x10 2. Hantle na [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i proszę Was o rady, co mam zrobić żeby przytyć ? mam 18 lat, 195cm wzrostu, 76kg odżywiam się normalnie, jem wszystko co dostane lecz nie mogę nic przytyć, podejrzewam że mam bardzo szybką przemianę materii i dlatego się tak dzieje. chciał bym przybrać trochę brzucha, ze względu na to, że to właśnie w tej okolicy mam [...]
witam wpierw oceńcie i poprawcie to a później ćwiczenia rozpiszę Jak widzicie poniżej priorytetem są ramiona ; p pon biceps triceps śr barki +łydki? czwartek plecy + uda? sobota klatka + tył barków Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
