Witam. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu i koniecznie ćwiczyć bicepsa i tricepsa na jednej sesji na dodatek w sobotę ( dostęp do wyciągu ;p) Ułozyłem takie coś: środa klatka + barki czwartek plecy przedramie sobota tric + bic niedziela nogi Najbardziej zależy mi na tricepsie, który u mnie "kuleje". Trening wygladałby tak : -francuskie wyciskanie [...]
WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps +przedramie [...]
Po pierwsze napisz jaką dietę masz obecnie, wg tego schematu, uwzględnij również słodycze: godz 7.00 1 posiłek: cztery kromki chleba pszennego 2 plastry sera żółtego 2 plastry szynki pomidor między posiłkami snickers godz 11.00 2 posiłek: .......... Co do treningu, siłownia jest bardzo wskazana, lub chociaż ćwiczenia siłowe w domu. Orbitrek też [...]
Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]
Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]
MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]
WODYN: dzięki za komentarz. Wszystko jasne. kamsonik11: masz rację! Zdecydowanie mojej klatce przyda się troche siły, bo z nią jest bardzo, hmmm... nieciekawie. Muszę wreszcie zacząć wyciskać na płaskiej 3-cyfrowe ilości kilogramów... Poza tym, to przedostatni trening i dobrze było pod koniec testu wprowadzić jakąś innowację, przekonać się 'z [...]
-zgrywusy trening daj w dziale trening, piszac : staz, wiek, cel,kontuzje,dostep do sprzetu-i dopisz ze na mecie ja bym go nieco zminił i napisz swoj poprzedni plan jako 1 a po zmianie jako 2, i czy juz cwiczysz tym planem czy jest swiezy po zmianie
na poczatek ja osobiscie bym polecil trening wytrzymalosciowy. Zalezy jeszcze do jakiego sprzetu masz dostep ale na poczatku przesledz atlas cwiczen zebys wiedzial wogole jakie cwiczenia mozesz wykonywac na sprzecie ktory posiadasz.
ja mam dostep do laweczka z regualcja do gory jedna sztanga jedna sztangielka laweczka do brzuszkow i maszyne . Czyli mam cos zmienic w tym swoim planie czy ulozyc juz jakis calkiem inny tyle ze ja juz niewiem jaki pozdro
Wg mnie większą utrate zdrowia powoduje brak wiedzy. Prawda jest taka, że jak ktoś chce wziąć to weźmie, tak czy siak. Dzięki temu działowi będą wiedzieli jak brać a jak się obczytają to może nawet odłoża cykl na jakiś czas. Ograniczając dostęp do Dopingu Mateo więcej by zepsuł młodych wątróbek niż oszczędził. Zmieniony przez - emceha w dniu [...]
Nie smaruj całej rany tylko wokół rany jak już. Dostęp powietrza musi być. Załóż na noc opatrunek (tylko mocno nie ściskaj) posmarowany maścią ichtiolową. Testosteron obniża poziom limfocytów, dlatego organizm ma problemy z obroną.
Bul, mówisz o rzeczach oczywistych dla każdego, kto posiedział trochę w handlu. Inna sprawa, że ciężko o dostęp do rzetelnych rankingów. Zresztą, czy są takie? To zawsze będzie jakaś wypadkowa ceny, promocji, dostępności towaru, UKŁADÓW, itp, itd... PS. A najpiękniejsza w Polsce jest Otylia . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-15 17:24:14
Chodzi o to, że mam łatwy dostęp do sallyego i zastanawiam się czy jest duzo lepszy od tussi przy takich samych ćwiczeniach, dietach i czy oczywiście nie powoduje więcej ef. ubocznych.
Trenowałem (w młodości siatkówkę) przez 8 lat. Skończyłem w 1996 (waga 82 kg). Od tamtej pory ruch amatorski zrywami i długie przerwy na nicnierobienie, głupawo usprawiedliwiane pracą . Trzy lata temu wystartowałem z wagi 110 i trenując 4-5 razy w tygodniu (w różnych fazach różny rozkład między treningiem siłowym, aerobami, HITem, grą w siatkówkę [...]
Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na mase ,dostęp do siłowni 2 góra 3 razy w tygodniu. W dyspozycji ławka pozioma ,ławka skośna i sztangi. Ćwiczenia pasujące do tego sprzętu. Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam [...]