doms

To nie zakwasy tylko DOMS'y Prysznic z na przemian ciepla i zimna woda troche pomaga .

To nie są zakwasy,to są DOMS'y(Delayed onset muscle soreness),czyli mikrouszkodzenia włókien. Jeżeli ci aż tak to przeszkadza to nie katuj tak mocno tej klatki. Chociaż to normalne,no chyba że trzymają się przez cały tydzień.Wtedy plan wymaga jakichś poprawek,a może i odżywianie.

Witam, mam pytanie odnośnie rollowania roluję się 2-3 minuty max na partię mięśniową, ponieważ większość trenerów uważa to za optymalne, a ja po tych 2-3 minutach dalej mam zakwasy, czy to trzeba wyrollować aż całkowicie ból zejdzie czy jak? Niby zbyt długie rollowanie też nie jest dobre, więc po prostu po tych 3 minutach przestać? bo rolowanie [...]

nazywane przez Ciebie zakwasy, a raczej DOMS są to uszkodzenia włokien miesniowych, spowodowane m.in. kwasem mlekowym, jednak nie radze zwracac na nie wiekszej uwagi nie są miernikiem postępów, suplementy, lepsza dieta przyczyniają sie do ich szybszego ustąpienia

mi to służy. lubie na siłce dowalić ostro, potem mieć mega zakwasy, wtedy czuje ze rosne no i są efekty :-) Właściwie to DOMS a nie zakwasy %-) musiałem coś od siebie dołożyć ;-)

Dlaczego dopiero aż po 25 roku życia? Będzie kopać lepiej i szybkość się poprawi. Raz, że organizm się będzie na bieżąco o wiele lepiej regenerował (ja po dużych dawkach BCAA i L-Glutaminy nie odczuwałem w ogóle czegoś takiego jak zakwasy czy DOMS po treningach SW, inni sobie rownie chwalili), co spowoduje że nie będzie problemów w coraz [...]

[...] to zakwaszenie mieśni kwasem mlekowym powstałym na skutek glikolizy beztlenowej, czyli po treningu jak ostro dajesz czadu to mozesz troche czuc zakwasy, jednak nie myl ich z doms czyli mikrouszkodzeniami miesni ktore czujesz np. dzien po treningu, pamietaj kwas mlekowy jest metabolizowany do 60 min. po wysiłku wie cnie mozna czuc zakwasów dzien [...]

u mnie rozciaganie poglebia bole miesniowe akurat. trzeba jeszcze rozroznic pojecie zakwas a bol miensiowy-DOMS

Jeśli ktoś ma fatalna technikę - to może boleć bo coś źle robi. W innym przypadku są to tzw DOMS. Wpisz hasło w przeglądarkę to dokładniej poczytasz o co chodzi.

A moim zdaniem, jeśli po treningu mięśnie nie są obolałe, to znaczy, że trening był z dupy :) Ja zawsze mam DOMS'y na każdej grupie.

I po co Ci te suple, jak chodzisz głodny dokup ryżu i kurczaka. Jak zmęczony jesteś na treningu - wypij sobie kawę. Zresztą co za gadki, że nie mam siły. Zmuś się ; ) A DOMS-y? powiem szczerze czy szamię bcaa czy nie, domsy są takie same

to pamiętaj że jak chcesz się czegoś dowiedzieć to na końcu zdani daj znak zapytania Co do powistawania zakwasów W mega uproszceniu Jak wiadomo wzrost włókien mięsniowych wywołuje się mechanicznym obciążeniem w skutek którego włókno mięśniowe zostaje uszkozone a potem odbudowane z naddatkiem. W trakcie wysiłku fizycznego w mięśniach spalana jest [...]

Ale to jest dział dla POCZĄTKUJĄCYCH.Dlatego też rady tyczą się POCZĄTKUJĄCYCH,a POCZĄTKUJĄCĄ osobą jest niewątpliwie autor tematu;-) Ćwiczenia na proste brzucha oczywiście jak najbardziej po kilku miesiącach treningu.Skośne tak naprawdę rozbudujesz w zadowalający sposób ćwiczeniami unilateralnymi(wykonywanymi jednorącz).Z resztą zrób wiosłowanie [...]

oj czuc czuc, ale na drugi dzien w postaci DOMS-ów:-)

A tak dla zaspokojenia mojej ciekawości mógłbyś wkleić przykładowy 1 dzień z Twojego treningu? Ostatni trening dla przykładu KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek, ławka skośna głową w górę, kąt oparcia 30 stopni lub lekko poniżej rozgrzewka: 16 x 20 kg, 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 40 kg serie zasadnicze: 8 x 48,5 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 [...]

to znaczy, że mięśnie są dobrze przygotowane do wysiłku. Chyba, że nie czujesz wybitnego zmęczenia na treningu, wtedy ćwiczysz za słabo :-D DOMS=/=efekt.

Najlepszą metodą jest - postęp - on nigdy nie myli DOMS jest oznaką zniszczenia mięśnia - ale czy to zniszczenie działać będzie stymulująco na wzrost czy nie - to pokarze czas - później będzie można wykorzystywać własne doświadczenie wsłuch**ąc się w reakcje swojego ciała ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko [...]

Kazdy zwraca uwage na DOMS, wiąze sie to z tym ze panuje powszechnie opinia jak boli to rosnie. JA zwracam uwage raczej na napięcie i pompe mięśni podczas treningnu Życie jest za krótkie by być małym.....

Co do słuchania organizmu: Jeżeli czujesz oznaki przetrenowania lokalnego,np: wielkie i długo trwające doms'y,dziwne spięcie danej partii...itd. Wtedy rzeczywiście może być potrzebne kilka dni przerwy i obcięcie objętości w trenowanej partii. Ale to się zdarza jedynie w treningach specjalizacyjnych-kiedy to partie poddajesz mocnemu [...]

Jesteś w takim wieku i stażu, że wszystko będzie działać. Dlatego napisałem wróć do tego wpisu jak przestanie, chcę żebyś sam poczytał, pomyślał, wyciągnał wnioski Niszczenie znaczy tyle, że trening powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśni - doświadczasz ich na dzień lub więcej po treningu (tzw. DOMS), nie są one jednak wyznacznikiem dobrego [...]