[...] ostatniej serii tak jak było planowane. w bicepsie dołożyłem 5kg i lekko oszukiwałem ale staralem sie wolno opuszczac, zauwazylem ze jak robie 100% technicznie uginanie to 0 domsów na ramionach a jak lekko oszukiwałem to doms sie pojawił. regresy wykonczyly sprawe, no i na koniec uginanie hantlami zrobilem inaczej niz zwykle, 2 serie szeroko [...]
Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 18:24:19 Liczba szacunów: 0
[...] 15: 10/ 12,5/ 12,5/ 10 kg 4 x 15, 10 kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg 4 x 15 8 kg 4 x 15 7,5 kg 4 x 15 4 x 15, 7 kg 5.California press 4x15, stały ciężar 10 kg 4x15, stały ciężar 10 kg 6a.Uginanie ramion sztangą prostą 12kg, 4 x 15 6b. Wspięcia łydek siedząc 20 kg, 3 x 20 Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-12-10 23:14:50
Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13095 Data: 2015-12-10 23:13:49 Liczba szacunów: 0
[...] trenuję 3 x w tygodniu program push/pull na zasadzie 1 tydz Push1/pull/ Push2 2 tydz Pull1/push/ Pull2 ciężary są w rozpiskach Właśnie myślałam nad zdjęciami i wrzucę na dniach :-) Waga obecna ok 63 kg (najwięcej było 65 )- bez większych zmian He,he Night- 65kg samo się nie zrobiło Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2016-01-14 22:15:53
Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13095 Data: 2016-01-14 22:13:21 Liczba szacunów: 1
a nagorsze, jak Wałęsa powiedział prawdę, to wszyscy, kvrwa wszyscy w mediach mówili że pojechał. A on powiedział PRAWDE!!! A jeszcze gorsze, że połowa z tych co w wywiadach komentowali jego wypowiedź, to myśli tak jak my, ale nie wypada przed kamerą tak mówić. Ale zły. Sorki to przez DOMS'y. W końcu je mam %-) dokładnie
Odpowiedzi: 4278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-12 11:41:27 Liczba szacunów: 0
ta, dalej jest masakra, łokcie wywalone do przodu zamiast w jednej linii z barkami i pod kątem. Juz Ci pisali xxx razy, że DOMS to nie wyznacznik to Ty dalej swoje. Pewna WSKAZÓWKA, a nie wyznacznik.
Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-25 12:43:31 Liczba szacunów: 0
[...] jakos wg mocy nie było. Potem kawa się chyba wkręciła bo już było fajnie %-) z poczatku nawet ziewałem %-) Pompa dobra, na tricu spoko, Trening z wczoraj i w sumie szaU z doms'ami nie ma %-) z Wycisku nie jestem zadowolony, przed ostatnia seria już chvjowo wygladala, tak jak mowie 0 mocy, 0 werwy, potem dopiero przy wycisku na skosie lepiej [...]
Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 18:39:24 Liczba szacunów: 0
[...] że przydało się i to bardzo ! Głód treningowy powrócił. Co prawda dzisiaj testowanie zmodyfikowanego plany i bez jazdy na pełnej parze, ale czuję wieczorem, że jutro będą doms’y. Na początek RDL. Robiłem po raz pierwszy – także proszę o komentarze. Później podciąganie uchwytem neutralnym, nisko mam uchwyty, dlatego nogi zgięte i trzeba uważać, [...]
Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-03 20:59:03 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/ab7ef1465de34b5ebe9618df28b19398.png Wtorek - 29.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/d618f1a0e1f3422491a0157a48fdbb69.png Dieta Posiłek 1 razowy z piersią z indyka i serem Posiłek 2 razowy z makrelą Posiłek 3 pierś z kury, surówka i grzyby Posiłek 4 razowy z wędliną i serem, surówka Suplementacja 2x Fire Fit przed treningiem 2x [...]
Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 00:35:59 Liczba szacunów: 0
[...] drazek wyc gornego 37kg - 16x, 20x Barki - na poczatek duze ciezary, dalej pompa Triceps - zostal zniszczony tak bardzo %-) ze dzis rece slabo funkcjonuja %-) bardzo przyjemny bol, zakwas, doms czy nazywajcie to jak chcecie %-) /SFD/Images/2015/9/19/ab9f2d88fc5f4fcd93f739ebefbcee41.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-19 19:55:10
Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-19 19:54:49 Liczba szacunów: 0
dobry trening poranny trening rozpocząłem od "wyrolowania" DOMS i sztywności nóg i pleców za pomocą wałeczka zwanego rollerem potem pare minut pracy nad mobilnością kręgosłupa i bioder i przeszedłem do krótkiej rozgrzewki reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 [...]
Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 14:22:50 Liczba szacunów: 0
[...] (trochę dopalam weekendowe szaleństwo. wiem, że sie tak nie powinno :-P jedzenie: skromnie wtorek: DNT 1,5 godziny łyżew. w zasadzie planowałam więcej, ale odezwały się doms-y, w moim przypadku rzeczywiscie "delayed", bo rano wstałam jak skowronek, gdzies tak poźniej moje nogi i barki robiły się coraz cięższe, a dzis to w ogóle kosmos. [...]
Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-01 20:10:58 Liczba szacunów: 0
Temat rzeka. Czytałem coś o Elevation Mask 2.0 jako o przereklamowanym gadżecie, ale wiecie jak jest. Internet przyjmie wszystko. Trening anaoksydacyjny i/lub hipoksyjny to metody bardzo stare. Pewnie tak stare jak walka wręcz. Do płuc trafia mniej powietrza niż powinno, ale jednak tyle żeby nie stracić przytomności. W miarę wzrostu [...]
Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-18 15:18:58 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 2 pytania: 1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone? 2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów) 1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 16:54:45 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 2 pytania: 1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone? 2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów) 1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-17 16:38:58 Liczba szacunów: 0
Podczas robienia pompek na poręczach (szczególnie tricepsowych) zawsze mocno angażuje mi się przedni akton barków. Dodatkowo w dolnej fazie ruchu bardzo mocno się rozciąga co w sumie daje następnego dnia domsy i ból w tym aktonie mimo że klatka czy triceps nie zostały wyczerpane na tyle żeby odczuć w nich doms. Jak temu zaradzić??
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 21:43:19 Liczba szacunów: 0
Ja bym się nie zastanawiał nad tym wiosłem, tylko zrobił i sprawdził jak to wyjdzie całościowo. Jak dasz radę, to nie widzę powodu, żeby się ograniczać. No i może to będzie klucz do tych upragnionych DOMS.
Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 19:32:59 Liczba szacunów: 0