doms

5.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 80 kg ciążyło ogromnie. 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda [...]

3.10.2013 – Legs 1. Przysiady ze sztangą na barkach a la Platz RP 5->90%->80%->70% 5x100/12x90/16x80/12x70 Dopiero w ostatnim regresie złapałem dobre ułożenie stóp odciążając tyłu uda i prostowniki – ciężko było sobie z tym poradzić bez lustra. Cała regresja bardzo fajnie spompowała czwórki, ale z 70 kg wszystko weszło idealnie – 12 powtórzeń pod [...]

26.03 PLYO obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 28:10 plyo-sryo:-P%-) i 3 dni nogi nie nadają się do niczego Miska: 1 599,0 kcal b: 127,5 g (31,9%) w: 115,4 g (28,9%) t: 69,7 g (39,2%) + euthyrox 27.03 DNT [...]

Czyli tydzień treningowy przeżyłam w całości, bez większych uszczerbków na zdrowiu, ból pleców raczej na moje związany po prostu z bólem mięśni, bo MC jednak obciąża je mocno. Jednak mam nadzieję, że wszystko będzie oki. Martwy po przerwie zawsze = konkretny DOMS, więc pewnie jest ok. Czyli od jutra zwiększam powtórzenia do 10 w serii i tak samo [...]

[...] odpoczynku. Trzeba teraz nabrać sił na kolejne 3 dni treningowe z rzędu. Wczoraj lekko zrzędziłem, że ten pull jakoś słabo wchodził, dziś jednak zmieniam zdanie - doms'y konkretne, z łóżka problem wstać ;-D Ciekaw jestem jutrzejszych nóg, bo trochę nietypowo będę je robił, ale o tym w kolejnej wpisce. Ogólnie, im więcej jedzenia mam, [...]

[...] ciężarem, bo jak nałożyłem na tą skręcaną sztangę 180kg to zaczęło ją wyginać, więc trochę zdjąłem, a bardziej objętościowo poleciałem ;-D Ogólnie jestem zadowolony i pewnie domsy tez konkretne sie pojawia. Zwieńczeniem treningu były jeszcze brzuch na sam koniec, ale już sił zabrakło, więc nadrobię niebawem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

09.04.2020 Czwartek (3 tydzień redukcji) No i klasycznie jak tu mnie - wczoraj ciężkie nogi i dziś doms'y niesamowite, no i delikatnie waga w górę, ale to norma ;-D Dziś dnt, więc tylko cardio wykręcone, chociaż przydałoby się coś dołożyć tego ruchu wieczorem, aczkolwiek, zobaczymy jak dzień się rozwinie ;-) Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, [...]

06.08.2020 Czwartek (2 tydzień prepa) Nie było tragedii w tej robocie wczoraj ;-D Dziś już powrót na 18.30, więc idealnie ;-D Dziś za to po tej nocce pospałem sobie elegancko. Doms'y na czwórkach i pośladach po wczorajszych nogach w opór ;-D Cardio wykręcone, teraz czas zabrać się za posiłki na jutro i do roboty, a jutro dobre bareczki ;-D [...]

[...] tak musiałem znowu wstać o tej 4.30, by wykręcić cardio, bo z rana szkolenie BHP w robocie, zamuł totalny ;-D Chyba jednak nie taki zły wczoraj ten trening wyszedł, bo dziś doms'y konkret ;-D No i jeszcze się dowiedziałem, że ostatnie dni w robocie - czwartek i piątek na 18.30. W sumie nie tak źle, bo dziś się przynajmniej wyśpię jak człowiek [...]

16.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/236eb4fca92e48aea9d9cad9df0443e6.jpg Opis: Menu: Jako to w DNT, dzisiaj miałem tłusty dzień. Tak go nazywam %-). Jadło zakupione w biegu, przygotowane przed każdym posiłkiem w ok 7 minut. Jedynie łososia 20 min w piekarniku robiłem. Ogólny bilans zgodny z założeniami dietetyka. [...]

po wczorajszej klatce dzisiaj ból jest znacznie większy, no i niestety to nie są doms'y, a wczoraj podczas treningu jedynie minimalnie ją odczuwałem jutro mam w planie plecy, ale z tym dyskomfortem podciąganie na drążku z miejsca odpada, zrobię wersję z gumą pod stopami i skupię się maksymalnie na technice, innej opcji nie widzę generalnie nawet [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GW4PUSqQ-a4&feature=youtu.be Suple + samopoczucie: 1. Dzisiaj rano ZERO zakwasów w tricepsach (szok?), klatka zadomsiona, BRZUCH BOLI. Albo dowalenie 15 repów w unoszeniu nóg, albo ogarnięcie Russian Twista. Po suplach śpi mi się lepiej, ale działanie mieści się w 100% w granicach [...]

Na szczęście odczuwalne mikrourazy (DOMS) nie są miernikiem postępów ;) Ze swojej strony polecam high pulls i wyciskopodrzut (na sporych ciężarach) - poczujesz barki - nie ma bata

Wczoraj wieczorem uciekł mi internet ale nadrabiam zaleglości: Micha: sałata lodowa, ogórki, pomidory, koperek, czosnek, bazylia, majeranek, tymianek, kefir z tybetu, kombucha wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_25_zpse7280383.png trenigi: [...]

doms takie na czworobocznych od szrugsów, że ja pyerdole... w końcu do nich b. mocno dotarłem.

DOMS tak przepotężne na przywodzicielach i dwugłowych, że cienko widzę dzisiejszy martwy ciąg, niewykluczone, że zrobię ciężkie wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem, a nogi niech odpoczną, bo co za dużo to niezdrowo. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-14 12:43:17

DNT Lecę po gryzonie dla swoich gadów, DOMS przeokrutne na ramionach...może mi to pokrzyżować plany w siadach, no ale jestem dobrej myśli! Oczywiście aero będzie kręcone

a to w takim razie zmienia postać rzeczy, ja mówię koledze "masz pomóc małym palcem i ani się waż więcej!" %-) na skośnej ławce to rzeczywiście trochę niewygodnie by było bo wąsko. Modlitewnik fajna sprawa. DOMS: zewnętrzne aktony klaty, środek, dwugłowe ramion i czworoboczne (viva, szerokie poręcze! %-) ) a dół nic. Zmieniony przez - Antos098 w [...]

DNT Będzie interwał. Okropne DOMS na barkach, szczerze to pierwszy raz w życiu tak mocne na np bocznych naramiennych, masakra jest. Do tego oczywiście dwugłowe ud, czworogłowe, cały grzbiet jeszcze też się gotuję. Jest super.

Grzbiet Obudziłem się ze sporymi DOMS dwugłowych ramion, no ale...grzbiet to grzbiet. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu nachwytem - skończyłem na 180kg, ale jakoś tak bez fajerwerków. Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi %-) mogłem atakować 130, to by [...]