odzywki..

witam.

mam 17 lat, waga-83kg na siłownie chodzę ok. 1 miesiąca. i planuje kupić odzywki na masę. niestety nie znam się na tym.. co polecacie na początek?

nic nie kupuj. Jedz dużo, zdrowo a na suplementy przyjdzie czas

jednak wolałbym zainwestować, moze malo chodze na siłownie ale chudy nie jestem. poza tym zbyt długo nie dam rady na siłowni wytrzymać, bo siły nie mam.

https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html 

I po co Ci te suple, jak chodzisz głodny dokup ryżu i kurczaka. Jak zmęczony jesteś na treningu - wypij sobie kawę. Zresztą co za gadki, że nie mam siły. Zmuś się ; ) A DOMS-y? powiem szczerze czy szamię bcaa czy nie, domsy są takie same

siły na siłce nie masz bo za krotko trenujesz albo robisz za krotkie przerwy miedzy seriami. jak potrenujesz pare miesiecy to zobaczysz jaka bedzie wytrzymałosc i siła. wszystkie podstawy mozesz osiagnac bez supli z dobra dieta:)

a jaką dietę obrać zeby coś zrzucić?

diete z ujemnym bilansem kalorycznym

poczytaj:


I. ODŻYWIANIE

1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html 
2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
3. Podstawy żywienia w sporcie by czorcia7 https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
4. Przygotowanie do diety by Skalar. https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
8. Zbiór linków działu Odżywianie by Skalar. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
10. [ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html


a tu mozesz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Za krótko jeszcze na suplementy

albo inaczej. patrząc na mój wzrost i wagę powinienem zrzucić coś czy zostać przy tej wadze i robić rzezbe ?

Wskaźnk BMI 24.49 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny.

stąd moje wątpliwości co do zrzucania, chociaż uważam ze mam za duży brzuch.

Zmieniony przez - ascarus w dniu 2012-05-26 19:37:57

Brzuch masz za duży bo tam się najwięcej odkłada tłuszczu , trzeba 2 razy w tygodniu aeroby robić nawet podczas treningu na masę