dolny abs

[...] Uginanie nadgarsktów ze sztangielkami nachwytem C -Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach -Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem -Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos dolny -Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie -Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą -Przedramiona: Uginanie [...]

[...] bieganie (3 razy/tydz.), pływanie (3 razy/tydz.), rekreacyjnie - rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyciąg dolny, wyciąg górny, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek, masa obciążeń Dieta: Do tej pory z dodatnim bilansem kalorycznym, teraz raczej chciałbym zmienić na [...]

[...] są bo męczą mnie te treningi, ale "no pain no gain") Mam domową siłownie, dysponuje następującym sprzętem: ławka płaska/skośna (regulowana) z szerokimi stojakami; wyciąg dolny/górny; drążek do podciągania szeroki ( również z uchwytami równoległymi do siebie); stojak do przysiadów; modlitewnik; sztanga olimp; sztanga łamana; hantle; 75kg do [...]

[...] na palcach siedząc 2s 12-10 ABS II C: Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8 Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klata-Wyciskanie hantli skos dolny 3s 12-10-8 Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Biceps-Młotki 2s 12-10 Triceps-Unoszenie hantla w góre zza głowy 2s 12-10 Łydki-Stawanie na palcach ze [...]

[...] ramion zza głowy Uginanie ramion z hantlami „młotki” Brzuch - ABS II Plan C: Uginanie nóg leżąc na maszynie Martwy ciąg Wyciskanie sztangi ławka skos dolny Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Prostowanie ramion zza głowy Podciąganie na drążku podchwyt Brzuch - ABS II Chciałbym jednak regularnie podciągać [...]

1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, [...]

[...] ćwiczenia na górną część brzucha ćwiczenia na dolną część brzucha ćwiczenia na mięsnie skoczne brzucha ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha ćwiczenia na dolny odcinek WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w pozycji stojącej 20 2 serie Unoszenie przedramion 20 2 [...]

[...] pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x bic na modlitweniku zamiennie z hantlami chwytem mltokowym obecny split wyglada tak: sr klata bic 4x plaska 4x sko gorny 2x skos dolny 4x rozpietki 3x modlitewnik 3x hantle uchwyt mlotkowy 3x hantelka o kolano 4x przedramie podchwytem abs pt barki nogi 4x wyc zolnierskie 4x wyc hantelkami 4x unoszenie [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem 2s Łydki: Wspięcia na palce siedząc 2s Brzuch: ABS II Czwartek Bieganie Piątek Trening FBW Plan C Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos dolny 2s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie 2s MC 2s Bicepsy: [...]

[...] barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie zołnierskie: 12p>10p>8p 4. Klata -Wyciskanie sztangi na lawce (skos gorny/dolny na zmiane): 15p>12p>10p>8p 5. Triceps -Wyciskanie sztangi na lawce w wąskim uchwycie: 12p>10p>8p 6. Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 12p>10p>8p 7. [...]

[...] ABS moge tylko do drugiego stopnia (bez ćwiczeń na drążku) 3. Fizjoterapeutka powiedziała żebym skupił się głównie na barkach i plecach, ale ćwiczenia mało obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Czy lepiej porobić sobie na początku FBW przez pół roku, czy od razu split z priorytetem ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 184 [...]

[...] tu dorzucam spięcia 12/10/10/8 rozpiętki/brama 12/10/10/8 uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 kolanko/uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/10/8 modlitewnik + wyciąg dolny + seria na dobicie no i brzuch abs zmodyfikowany wto plecy-triceps-brzuch drążek 3-4 serie max 12/10/10/8 wyciąg do karku (z góry) 12/10/10/8 wyciąg dolny / [...]

[...] pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x bic na modlitweniku zamiennie z hantlami chwytem mltokowym obecny split wyglada tak: sr klata bic 4x plaska 4x sko gorny 2x skos dolny 4x rozpietki 3x modlitewnik 3x hantle uchwyt mlotkowy 3x hantelka o kolano 4x przedramie podchwytem abs pt barki nogi 4x wyc zolnierskie 4x wyc hantelkami 4x unoszenie [...]

[...] treningiem dzielonym.Proszę do korekty Poniedziałek: klata+tric -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12 10 10 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 12 10 10 8 -wyciskanie fransuckie sztangi leżąć 3x [...]

Proszę o poprawę i ewentualne uwagi co do treningu ! Cel: masa Typ budowy : ektomorfik >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na [...]

Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej stosujących [...]

[...] ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie na wyciągu dolnym -Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami -wspięcia na place w siadzie Wtorek: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc -Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) [...]

[...] na plecy, żeby te mięśnie z tyłu trochę rozluźnić. Powiedział, że mogę chodzić na siłownię, ale nie wskazane jest w tej chwili robić ćwiczeń, gdzie pracują plecy, tj. dolny odcinek. To nie jest problem, bo zrobię sobie wyciskanie, nogi, biceps, triceps - z tym nie mam problemu. Problem tkwi w tym, że ogólnie wiem, że ABS II angażuje plecy [...]

[...] 2 miesiące fbw teraz chciałbym się zająć treningiem dzielonym.Proszę do korekty Poniedziałek: klata+tric -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12 10 10 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 12 10 10 8 -wyciskanie fransuckie sztangi leżąć 3x 12 10 8 -pompki w podporze tyłem 3x 12 10 8 -pompki z [...]

[...] wzdłuż tułowia (high pull) 3x10 barki: wymachy boczne w opadzie tułowia 3x15 biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 4x10 biceps: przyciąganie drążka do klatki, wyciąg dolny 4x10 biceps: wyciskanie hantli z rotacją 4x10 brzuch: ABS 2 PIĄTEK: 1. przysiad z sztangą na barkach 5x10 2. wykroki 3x10 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 [...]