[...] nie wiem jak się nazywa dokładnie)Wyciąg górny, zaczepiasz skakankę i ściągasz prostymi rękoma do czoła (chyba moje ulubione na plecy) 12-10-10 3.Przyciąganie linki, wyciąg dolny w siadzie płaskim 12-10-10 *Biceps/Triceps (powtórka planu) *Brzuch 1. Tutaj robię ABS II, * 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu) Pewnie mało składnie i [...]
[...] olimpijskim. Pracują przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud, mięśnie pośladkowe oraz mięśnie dwugłowe. Trzymając sztangę z tyłu mocniej angażujemy mięśnie dwugłowe ud oraz dolny odcinek pleców. /SFD/Images/2015/8/22/f01006703bb44ac9bc03f4229121808f.jpg 2. Low Bar Back Squat - sztanga leży niżej na środkowej części mięśnia czworobocznego. [...]
[...] - 4x - wyciskanie sztangi na płasko - 4x - rozpiętki - 2x - uginanie sztangi stojąc na bic - 3x - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc - 3x - linka wyciąg dolny podchwytem - 3x - ABS po 17 powtórzeń Ogólnie fatalny trening, wogóle bez siły do ćwiczeń i do życia. Kompletnie taki jakiś zgaszony. Czekałem tylko żeby już wyjść z [...]
[...] miesni prostownikow grzbietu, poza tym nadmiernie obciza miesnie ledziwowy i biodrowo-ledzwiowy(ktore w treningu m brzucha nie powinny brac udziału,) po za tym obciaza dolny odcinek kregosłupa w przeciwenstwie do treningu ABS 2 ktory jest naukowym traktatem o treningu miesni brzucha jest ergonomiczny,krotki i efektywny nie efektowny jak [...]
Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem swój plan: PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps [...]
[...] 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Nieco lepiej z techniką. Schodzę nisko do sztangi (niewielka średnica talerzy to wymusza) ale pilnując żeby nie robić kociego grzbietu. Uda i dolny odcinek ledźwiowy są aktywowane. Pośladków nie czuję zbytnio. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 1seria bez obciążenia, 15x20kg, 12x25kg, 15x25kg [...]
22 kwiecien plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75 Wznosy T 4 x 20 25kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej ławce 3 x 10 12,5 kg ABS 4 POZIOM 23 kwiecien barki Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg Unoszenie bokiem w [...]