dolne

[...] o brzuch a mianowicie czytałem już wszystkie tematy o bocznych mięsniach itp i jak zgubić opone stosowałem diete na koniec treningu rowerek a następnie twister i spięcia dolne brzucha. Problem tkwi w tym że w pasie mam aktualnie 91cm a 5cm nad talią zwęża sie do 86cm przez ten trening a te wymiarty powinny być na odwrót czyli na dole 86cm nie [...]

witam wszystkich forumowiczów. Od niedawana mam pewien problem, ważny problem. otóż chodzi o martwy ciąg. chodzi o to , że zacząlem puszczać dolne plecy przy wykonywaniu zabrania i tyłek mi idzie do gory. podajcie jakiąś sensowna rozpiske obciążenia, najlepiej w procentach i wasze uwagi co do problemu. dzięki z góry

[...] tyłu głowy i na koniec 25 powtórzeń jeszcze czegoś... Teraz zaangażujemy wszystkie mięśnie brzucha: zarówno podłużne, jak i poprzeczne. I to podczas jednego ćwiczenia! Nawet dolne partie mięśni będą pracować, np. podczas unoszenia nóg. To wszystko pozwoli oszczędzić ci kręgosłup. Pozycja wyjściowa Połóż się płasko na plecach, rozluźnij dokładnie [...]

Jaskie cwiczenia doradzicie mi na rzezbe klaty?szczegolnie interesuja mnie dolne partie.Z jakim obciazeniem mam je wykonywac i po ile robic powtorzen?Bo czytalem ze jak sie chce spalic tluszcz to nie trzeba sie przemeczac bo wtedy spala sie bialko i wegle. Jak sie cwiczy przy intensywnosci 75% maksymalnych uderZen serca to sie spala od razu [...]

[...] ćwiczenia powinne być wykonywane regularnie co najmniej 2 razy w tygodniu po 15 minut W pozycji leżącej na plecach - ugnij kończyny górne, dłonie na karku, kończyny dolne unieruchomione (włóż stopy np. pod szafkę). Z pozycji leżącej przejdź do siadu. Powtarzaj 10 razy W pozycji siedzącej - ugnij kolana złącz nogi. Wyciągnij ręce przed [...]

Mam taki problem bo jak dlugo gram bardzo dlugo to po grze bola mnie dolne partie plecow :D (nad posladami) i troche mi trudno wstawac ... wiecie w czym moze byc problem ?

[...] go, bo jest ladny. Pasy powoduja zwiekszona presje na jame brzuszna, która pomaga ledzwiom ustabilizowac pozycje tulowia. Zbyt czeste korzystanie z pasa powoduje, ze slabna dolne miesnie grzbietu i uzalezniaja sie od sztucznie zwiekszanego wsparcia. Pas jest zbedny podczas uginania przedramion na biceps, prostowania tricepsu i wielu innych [...]

[...] treningowy ?? Poniedziałek- kickboxing Wtorek- siłownia środa- kickboxing czwartek- siłownia piątek- boks sobota- siłownia niedziela- odpoczynek Co o tym sądzicie, jak narazie też nie wiem jak podzielic sobie trening siłowy na przykład kiedy cwiczyc prtie górne a kiedy dolne, czy robic to na zmiane rtaz góra raz dół, bardzo prosze o pomoc ...

[...] odpowiedzieć z poeodu braku dostatecznej uwagi. Jestem w trakcie programu A6w ale wolalabym cos innego. Chodzi mi o spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha- w szczególności z dolnej części. Czy aby spalać tłuszcz i jednocześnie budować mięśnie powinnam ćwiczyć codziennie?? Jakie proponujesz ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha?? (niestety nie [...]

jakie sa najlepsze cwiczenia na dolne partie brzucha ??

[...] odpowiedzi. Chciałbym wyrzeźbić do końca kratke na brzuchu. Gdy napne mięśnie brzucha po dobrym ćwiczeniu widoczne są po 3 cegiełki z każdej strony, ale to dopiero pół brzucha. Chciałbym jakieś ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha które zarazem żeźbią jak i wzmacniają mięśnie. To samo prosiłbym na boczne partie mięśni brzucha. Z góry dzięki

[...] plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6-4 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 kaptury 3x15 wznosy tulowia lezac (dolne partie) wt. pt. nied. - wolne Chcialbym wprowadzic jakies zmiany (jezeli to konieczne) zeby zmaksymalizowac swoje przyrosty ;]. Trener zasugerowal mi aby wykonywac [...]

[...] dalszych postępów (trening trójboisty nie opiera się w głównej mierze tylko na ćwiczeniach podstawowych) PRZYSIAD- to ćwiczenie angażujące praktycznie całe nogi, dolne odcinki grzbietu oraz mięśnie pośladkowe. Prawidłowo wykonany przysiad trójbojowy musi być głęboki tzn. jeśli nie będzie dosiadu - pozycji w której zostanie złamany [...]

[...] uda - nie ma zadnych obciazen na nogi,expandera,nic...) 4 pompki 5 podciagniecia nachwytem 6 ugiecia ramion w staniu na rekach 7 odsklony w lezeniu ("foczki" - plecy dolne) 8 podciagniecia na drazku podchwytem 9 ugiecia ramion w podporze tylem (tric) 10 wspiecia na palce (zastanawiam sie czy nie urozmaicic je o stawianie oporu ramianomi [...]

[...] o konkretniejsze sugestie odnosnie cwiczen, powtorzen itd. Czy cwiczenie klatki dwa razy w tygodniu przyniesie dobre rezultaty masowe? A moze rozlozyc klatke na jej gorne i dolne czesci? ps. ze wzgledow organizacyjnych bede musial chodzic na silke kolo 9-10 rano i to mnie troche martwi bo nie lubie wczesnie wstawac, szczegolnie tylko po to zeby [...]

siema mam pytanko,a raczej prośbę. Możeci mi podac ćwiczonak na górne, środkowe i dolne partie mieśni klatki? z góry dziekuje. Aha i jeszcze może czas odpoczynku. Zależy mi na masie.

[...] i tego na łape (czyli 30 tego i 30 tego na ręke) DZIEŃ III Grzbiet, Łydki, Brzuch -GRZBIET: 1. ściąganie wyciągu górnego za kark 3 serie 15 do 8 razy 2. przyciąganie wyciągu dolnego pod klatkę 4 serie 15 do 8 powtórzeń 3. podciąganie sztangielek o opadzie tułowia 3 serie 15 do 10 razy 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii po 15 do 10 razy 5. [...]

[...] 3 X po 5 (slabizna) b) podciaganie ciezaru od gory do klatki w siedzeniu (na 3 sek) 3X12 c) podciaganie ciezaru od przodu do klatki w siedzeniu (na 3 sek) 3X12 d) i na dolne partie, sklony na pilce od ziemi do poziomu 3X12 RAMIONA: a) tzw Arnoldy wyciskanie na laweczce po 12kg 3X12 b) w staniu ramiona do boku z ciezarem w dloni (4kg) bardzo [...]

[...] 6 TYGODNI(MASA) T-1 KLATKA -Wyciskanie leżąc (30 stopni) 156666 -Rozpiętki ławka płaska 15888 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 1210864 -Rozpiętki bramownica zaczepy dolne 121212 T-2 NOGI-BICEPS NOGI -Skłony z obciążeniem na barkach sztanga 121212 -Przysiady stojak sztanga na kl. piersiowej 40kg-12powpięć razy -Przysiady prowadnica [...]

Dlaczego bedąc wysokim itp itd ma sie ładne dolne częsci ciała no i brzusio a górne takie sobie tzn za szczupłe?:))) Moze ktoś mi odpowie?: