dobra dieta na brzuch

[...] wyszlo. TRENING: masz w szkole wf, chodzisz do szkoly 2km, masz rozciaganie , HIIT narazie odpusc, mozesz na wf'ie szybciej pobiegac. To plus silownia plus w miare zdrowa dobra dieta juz powinny dawac efekty. SILOWNIA pon sroda piatek Trening FBW. przyklad, jest och wiele mozesz poszperac ulozyc cos innego PLAN A Nogi:przysiady [...]

Witam po ponad 2 miesiącach redukcji. Dieta IF wyliczona na: Dni treningowe 2146 kcal, białka 187gram,węglowodany174gramy, tłuszcz 77gram Dni nietreningowe 1974 kcal białko 187g, węglowodany 144 gramy tłuszcze 64 gramy Trening P&P tak jak wyżej. Teraz mogę przedstawić mój problem z którym chciałbym się zwrócić do Was. Mianowicie, przez ten czas, [...]

[...] 9/10 - mocna pompa Wytrzymałość: 9/10 - Zwiększyłem ciężar w wyciskaniu i rozpiętkach a mimo to udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. Skupienie: 8/10 - Bardzo dobra koncentracja na ćwiczonych mięśniach. Wyłamując się ze starej siłownianej tradycji zamiast w poniedziałek klatkę robię w piątek :-). Ze względu na 2-gą zmianę [...]

[...] który koks jest najlepszy na wycinkę, i k***a jesli myślisz ze tren spała tłuszcz, masz zły tok myślenia i powinieneś skończyć czytać w tym miejscu. Tu nie chodzi o koks, z dobra dieta każdy koks zadziała. Nawet dla naturala zadziała. Każdy koks zadziała, ale bez koksu tez bedZie działać. Jesli koksujesz ląduj tylko tyle zeby działało, jak [...]

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

Spoko panowie, SPAM zawsze uatrakcyjnia dziennik, dopóki da się go czytać :-D No dobra, jak już wcześniej pisałem, czas zabrać się za wypiskę. http://img827.imageshack.us/img827/977/podsumowanieo.png http://img28.imageshack.us/img28/6506/przygotowan.png Po pierwsze, chciałbym podziękować wszystkim, którzy odwiedzali (i może dalej będą;-)) mój [...]

Dobra Panie i Panie, sprawy maja sie tak... jest dobrze ;) Piatek, Sobota, Niedziela ( 20,21,22 ) praca i ogólnie masakrycznie wymęczony. Wczoraj o 23:30 robiłem TABATE i trening na brzuch Jeżeli chodzi o diete to tak zgodnie z założeniami zjadalem tak jak w poprzednich wypiskach, tylko, ze szło coś wiecej tez: w piatek troche ciasta, dwa [...]

By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]

Jesli chodzi o maksy to: lawka plasko - 70 max na 15 powt. wyciskanie od czubka glowy 45 max na 15 powt. przysiad mc 100 max x 15 - tyle na bank zrobie chyba ze bede wykonywal mc przed przysiadem. Co do hiita to wykonuje w dni nietreningowe, narazie po 6 min. Mam zamair dojsc do 15 min, ale to inna kwestia. Dobra pojade na bilansie +100. - dieta [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6df44e4ec2934912a67db8a4fbbc49b0.jpg no dobra, ale teraz zasypię Cię milionem pytań, bo nie doo końca wiem jak to ugryźć?%-) interwały miałam robić po treningu, więc i to też? na naszym forum znalazłam taką instrukcję: 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką [...]

/SFD/Images/2015/9/30/24d409b379414973b004c61f2ce2025b.jpg WTOREK 29.09.2015 Waga z rana 78,7kg po cheacie PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening dobry – 60min, czułem dobrą „pompę” na plecach i w czasie treningu barków, dziś czuje bicepsy. Jak we wcześniejszym planie zaczynałem od wiosła a potem podciąganie to wychodziło ono dużo [...]

[...] odstaje Ci bardziej niż klatka piersiowa i to się wszystko zgadza z tym,że powodem jest bardzo słaba klatka. Moim zdaniem śmiało powinieneś masować ale bazą powinna być dobra dieta, oparta na węglowodanach złożonych tj.płatki owsiane,ryż brązowy,basmati, makaron pełnoziarnisty.Taka dieta pozwoli Ci sukcesywnie zwiększać masę mięśniową bez [...]

[...] powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą, leżąc 4 serie po 12-10 powtórzeń - Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12-10 powtórzeń 2*Seria łączona: Uginanie ramion w podporze o kolano / Wyciskanie francuskie siedząc Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie na max (15-20 powtórzeń) dobra spadajam na mordownie ****a...

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] który koks jest najlepszy na wycinkę, i k***a jesli myślisz ze tren spała tłuszcz, masz zły tok myślenia i powinieneś skończyć czytać w tym miejscu. Tu nie chodzi o koks, z dobra dieta każdy koks zadziała. Nawet dla naturala zadziała. Każdy koks zadziała, ale bez koksu tez bedZie działać. Jesli koksujesz ląduj tylko tyle zeby działało, jak [...]

[...] kawa, kilka herbat +warzywa: cukinia, pomidor, cebula, marchew z groszkiem (~50g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/941a071efe484c5180fdaeb225b49c09.png Wątróbka z królika - całkiem dobra, choć trochę bardziej sucha niż drobiowa. Ale za to ile białka! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2384cdee398e40b28d28e63df1461835.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-05-20 [...]

[...] chyba nawet wazniejszy niz cardio? domyslam sie, ze muly mi sie nie zrobia, bo to lata pracy, ale czy moze pojawic sie z czasem np przybycie wagi? czy raczej w polaczeniu z dobra dieta bede dalej chudnac? z dietetykiem gadaalam, mowiz e trzeb a zwiekszyc kcal, jutro sie dowiem w jaki sposob dziekuje wszystkim za wypowiedzi !!! :) Zmieniony [...]

[...] treningu jednak dorzuce cwiczenia na brzuch. Odczucia co do treningi Bardzo fajnie sie cwiczylo,nie powiem. Tydzien wolnego od silki i czuc jednak ze regeneracja byla dobra. Co do ciezarow,wiadomo ze sa male na poczatku,ale technike zachowalem w 101% ,do tego przy kazdym powtorzeniu spinalem miesnie jak najbardziej,bede to robil podczac [...]

[...] rdl wyszedł mi raczej MCNPN, ale w sumie tak wolę 4a. Odwodzenie na maszynie 3x 20-30 4b. wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 3x 15 2kg/1,25kg/2kg -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. [...]

[...] treningu lepsza moc :-D Znowu wodę trzymam, budzę się z opuchniętymi palcami, a o twarzy nawet nie wspomne… Cały czas spore wahania. Ważyć będę się dopiero za tydzień, dla dobra mojej psychiki. :-) Wczorajszy TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/9 2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg/20/25/25 3. Front plate raise 4 x 10-12 [...]