dobra dieta na brzuch

[...] 2s 2x15powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(szeroko/wąsko/czy na szerokość barków?) 2s 12-10powt Ćwiczyć dwoma zestawami czy może jednym? Czy ilość powtórzeń jest dobra? Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku z przerwami Uprawiane [...]

Witam będę wdzięczny za wszelkie sugestie/porady co do mojego planu, który układałem sam i pewnie jakieś błędy się pojawią. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : redukcja, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni : rok z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]

[...] 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 mies. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna, wielozadaniowa siłownia Dieta: dobra Przeciwskaznania medyczne: braK Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Stratus w dniu 2009-08-25 21:47:51

[...] i rower po sniadaniu Wiek:37 Staz:3 lata fbw Waga:87kg Wzrost:183 Cel: uzyskanie dobrej jakosci masy miesniowej, wyciecie resztki tluszczu z okolic brzucha, dobra kondycja ogolna Dieta: dopieta, podciete wegle(tendencja do zalewania), tylko z niskim ig(soczewica,brazowy ryz,kasza gryczana,bataty) bialko ok 2-2.5g /kg masy,wiecej [...]

[...] przedramie 1.uginnie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8 2.uginanie nadchwytem 12/10/8 brzch okolo 200 brzuszko Płeć :mezczyna Wiek :21 Waga :84 Wzrost :180 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : cwicze juz 3 miesiace lecz dopiero od dwoch tygodni stosuje ten plan treningowy Uprawiane inne sporty : praca , bieganie na [...]

[...] 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra definicja mięśnia 11. POZIOM BF%:15% - wg kalkulatora zamieszczonego w internecie. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak ndmiernych tendencji do [...]

[...] Wole ćwiczyć 4 x w tyg po godzince niż 3 x po 1,5h. Niewiem czy czasem nie dodać w niedziele zamiast po 8 powtórzen w ramach hipertrofii np po 20 powtórzeń. Co wy o tym myślicie?. Chciałbym pomału zacząć masować i progresować na ciężarach. Mam też takie pytanie : Czy ten plan i moja propozycja na trening jest dobra? Co Wy o tym myślicie?

Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]

Otóż zaczynam od przyszłego roku prace jako kierowca tira. Zależy mi na tym aby zachowac dobra forme. I Wlasnie w tym problem... widzieliscie kiedys kierowce tira wygladajacego na zdrowego i sprawnego fizycznie? Ja nie ;/ U mnie w rodzinie jest ich 3 i kazdy ma brzuch. Jedzenie z cepeenów i przydroznych barów nie sluzy figurze, a i jeszcze [...]

Witam, Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć, jestem ekto. Dieta jest rozpisana w głowie, na razie +4kg do masy od 11 maja. (dla mnie super świetnie, nigdy nie mogłem przytyć ;)). Moim celem jest zdobycie masy. W zwiazku, że dysponuję małą domową siłownią, postanowiłem zacząć trenować "z głową" i ułożyłem taki o to mały plan, siłownia 4x w tygodniu - [...]

[...] 18/6 o 20 koncze jesc o 14 zaczynam . chcialbym wyrzucic jeszcze okolo 2-3 kg tluszczu i uwidocznic miesnie brzucha czytalem ze johambina jest wlasnie na taka koncowa faze dobra , byc moze ta kt0rą biore jest jakas lipa ? jezeli tak to jaka polecacie i z jakiej firmy jest sprawdzona ? Wszelkie inne sugestię mile widziane! [...]

[...] zaczac cwiczyc wg planu. Nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac , poniewaz waze nie wiele , ale jednak mam troche tluszczyku na klacie i brzuchu. Chcialbym miec jakas dobra sylwetke ( dobra klata , brzuch , bicek , nogi) Co byscie mi polecili , jechac na mase czy jeszcze cos innego? Aha cwicze w domu , wiec raczej bez cwiczen na maszynach [...]

[...] 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra definicja mięśnia 11. POZIOM BF%:15% - wg kalkulatora zamieszczonego w internecie. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak ndmiernych tendencji do [...]

[...] Jest oki i raczej nic mi tam nie brakuje. Dieta: Jest tu: http://www.sfd.pl/Tym_razem_si%C4%99_uda%2C_czyli_kt%C3%B3ra%C5%9B_redukcja...-t951640.html# Nie wiem czy jest dobra bo nikt nie pomaga... Ostatni plan: Robię teraz coś takiego P/Ś/P Przysiad/Przysiad na jednej nodze 3x10 60s Wiosłowanie/MC 3x10 60s Wyciskanie na ł. płaskiej 3x10 [...]

Witam. Mam 14 lat, po półrocznej przerwie zacząłem znowu ćwiczyć (przedtem robiłem pompki itp...). I proszę o pomoc, czy mógłby mi ktoś ułożyć trening? Lat - 14 Waga - 50kg Wzrost - 158cm Warunki - Raczej domowe Sprzęt - Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD. Głównie chciałbym poprawić brzuch i [...]

[...] o pomoc w ulożeniu dla mnie ćwiczeń i doradzeniu jakie ćwiczenia powinienem robić w moim "stanie". Wcześniej ok 1 roku chodzilem na silownie, rezultaty byly wspaniale, dobra forma, podnosilem ok 90 kg. Przed rokiem przeprowadzka odizolowala mnie od silowni, przytylem (zrobil się duży brzuch, glównie z powodu siedzącego trybu życia), mam 17 [...]

[...] 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s o kolano sztangielką 2s przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s brzuch Czy dobór ćwiczeń jest dobry? Czy ilość serii jest dobra? Czy wykonywać standardowo 12-8-6? Czy to dobrze że robię nogi na końcu nie są one moim priorytetem? Czy 14 serii na klatę to nie za dużo? :D Czy mogę dodać jakieś [...]

[...] Rampa: 1tydz-15p 2tydz-12p 3tydz-10p 4tydz-8p 5tydz-6p 6tydz-5p I mam pytania: czy moge cwiczyc klatke po dniu plecow? I czy rampa w tych cwiczeniach co napisalem bedzie dobra? I ogolnie czy plan jest dobry Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: porządnie około 5 miesiecy [...]

[...] 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra definicja mięśnia 11. POZIOM BF%:15% - wg kalkulatora zamieszczonego w internecie. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak ndmiernych tendencji do [...]

[...] chleb pieczony z serem, jakieś warzywo Obiad: Głównie białko Na obiad staram sie jesc tak zebym nie czuła sie przejedzona ale zebym nie byla za godzine głodna... Czyli jaks dobra zupka, a na drugie mięso ( najlpeiej czerwone) Kolacja u mnie wyglada podobnie jak sniadanie:) Oczywiscie miedzy to wszystko zawsze jeszcze cos małego przegryzam takze [...]