dobra dieta na brzuch

Cwiczylem caly cza FBW, ale chce zaczac splita 4x w tyg. Ulozylem sobie plan, znaczy cwiczenia wraz z polaczeniami. Chce zeby to wygladalo tak: Pon: Plecy Wtorek: Klata+Triceps Sroda: Aero/ ew. caly dzien wolne Czwartek: Nogi Piatek: Barki+Biceps Sobota: Aero Niedziela: Aero I nie wiem jak brzuch robic? Czy 3x w tyg ABSII? Czy aero odpuscic w [...]

[...] mies. 7 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata:120 kończe serie martwy ciag : -( przysiad :115kg,ale jak wspomniałem nogi dopiero zaczynam.

[...] • czy właściwa jest długość przerw pomiędzy seriami • ilość powtórzeń w serii • czy jest to dobry schemat treningu ogólnorozwojowego na masę dla początkującego • oraz czy dobra jest kolejność ćwiczeń następujących po sobie • I czy jest to dobry trening na masę dla początkującego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam. Mam 16 lat i chodzę na siłownię od około 1.5 roku. Na początku ważyłem gdzieś około 45 kg. Jak to zawsze bywa przez pierwsze miesiące był szybki progress, dużo poszło w obwody i w kilogramy. Przed 2018 roku zaliczyłem progress 57 kg, +6 cm. w bicepsie i jakieś +15cm w klacie. Od początku roku zacząłem robić sobie dietę, brałem kreatynę, [...]

[...] że ktoś pomoże mi zacząć przygodę na siłowni. Więc tak ,planuje sobie kupić ławkę i zacząć treningi. Ale jest problem w tym że nie znam się za bardzo jaką dobrać więc z pomocą zgłaszam się do was którzy wiedzą i znają sie już trochę ,może wkleicie jakiegoś linka czy coś,lub po prostu podpowiecie jaka by byla dla mnie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s Treningi Poniedziałek B Środa A Piątek B Brzuch robię na samym początku każdego dnia ćwiczeń. Co z ilością powtórzeń? Czy dobra jest metoda 15-10-5 ?? W razie nieścisłości proszę pytać, i z góry dziękuję za podpowiedzi i skorygowanie błędów, które na pewno się znalazły...Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] nogach i chudych łapkach, postanowiłem napisać tutaj co mogę robić źle. Treningi są robione intensywnie (spocony na maxa/ czuje każdy mięsień) oraz dieta wydawała mi się dobra. Same zdrowe rzeczy, wyliczona dzięki kalkulatorowi ''PoTreningu.pl'' Jakie są wasze rady. Czy mam odstawić odżywki, mniej jeść, czy może jeszcze bardziej zwiększyć [...]

[...] sroda-trning silowy czwartek-interwaly piatek-trening silowy sobota-aeroby niedziele-wolne! Glownie spalanie tluszczu bede opieral na biegniu gdyz kondycje mam bardzo dobra, no i kiedys biegalem calkiem sporo. Trening silowy: Wyciskanie sztangi (zaledwie 36kg-w niedlugim czasie wiecej bedzie) (klatka+triceps) Wycisk hantli ponad [...]

[...] stojaki, prasa do nóg, drążek. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wcześniej robiłem 2 plany FBW. Mam jeszcze pytania 1. Czy jest dobra kolejność ćwiczeń na plecy? 2. Przy wiosłowaniu sztangę podciągać do brzucha czy do klatki? 3. Wiosłowanie robić podchwytem czy nachwytem? Z góry dzięki na pomoc, za [...]

Cześć tak jak w temacie co polecacie? Przesylam zdjecia. Ostatnio przytylem 7 kg . Waze 72 kg, niedawno 65 kg I chcialbym spalic tlluszcz bo czulem sie lepiej. Odlorzyl mi sie tluszcz na posladkach,biodrach I brzuchu a takrze na twarzy I dlatego chce zmmiejszyc bf.Z drugiej strony chcialbym nabrac masy miesniowej. Dobra teraz zadam pare pytan I [...]

wiek: 18 staż: 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 [...]

[...] udach i chcialbym sie jej pozbyc (tzn wagi chcialbym zabardzo nie zmieniac 3-4kg w dół max )a propo brzucha to brzuch mam w miare mocny praktycznie najlepszy z klasy:P. Ale dobra powrucmy do tematu, sylwetka jaka mnie interesuje nie chce byc jakims koksem czy cos mam na mysli zarys miesni cos takiego jak ma np. marcelo gracie lub renzo . podam [...]

[...] No wiec tak, mam 20 lat, moja sylwetaka: 173 cm 53 kg (biedna) mam niedowage. Moj tryb zycia: informatyk, duzo siedzenia malo ruchu, powienienem byc gruby a tu lipa, mam dobra przemiane materii. Nie jem duzo ale slodycze uwielbiam. Sniadania to przewaznie max kromka z czyms tam. Moze temu ze mam problemy z zoladkiem (zgaga) i temu nielubie [...]

Coś o mnie: Witam wszystkich. Mam 23 lata, wzrost 172 waga około 76kg. Grałem osiem lat w piłkę, miałem dość dobrą kondycję, budowe cała i nawet fajnie mięśnie się rzeźbiły co niektóre, ale miałem wypadek na nartach, straciłem przez to pół łękotki i przestałem grać w piłkę, przytyłem z 63kg do 76kg i wygladam trochę sflaczało. Moim celem jest: [...]

[...] . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki ,kaptury [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w doborze supli. Wiek 25 Waga 88 Wzrost 189 Staż wczesniej rok, aktualnie 8 miesięcy. Aktualne suple; Trec 1250, Whey 100, BCAA. Zastanawiam się nad kupnem TREC GH Turbo na noc, rozmyślam nad jakąś dobrą przedtreningówką ( Ogladałem Peak plutonium, ale boje się ze mnie rozniesie jak na początek ) i nie wiem czy warto [...]

[...] (program z KIF nie będę go przepisywał:) Mam kilka pytań:): 1. każde ćwiczenie robię 2 razy, ilość powtórzeń12-15 dobry wybór? 2. ilość ćwiczeń po dwa na każda partie ok? 3. dobra kolejność partii? 4. jakie powinienem robić przerwy pomiędzy seriami? proszę o odp:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa [...]

[...] po każdym treningu chodzę na bieżnie i biegam po 30 minut, mam srednia warstwę tkanki tłusczowaj i duże boki i nie wiem jak się tego pozbyć, zabardzo nie wiem jaką dietę dobrać, zależy mi też na masie mięśniowej więc nie chcę się odchudzić na maxa chce wypracowac sobie ładny brzuch przy nabyciu tkanki mięśniowej na reszcie ciała. Czy dobra by [...]

[...] czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] slodyczy chyba ze gorzka czekolada, alko praktycznie zero a jak juz to MAX raz na miesiac ale w ograniczonej ilosci no i w sumie to mam kurczę duzy brzuch, a moze nie ze duzy ale na pewno za duzy.... jak wciagne i napne wtedy jest ok :D dobra, chyba tyle, z góry dziekujeee za odpowiedzi :) Zmieniony przez - __yoasia w dniu 2017-03-18 11:35:02