[...] już mięśnie brzucha okazalsze :) Ze spalaniem nie powinieneś mieć problemu, jeżeli trenujesz piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego proponuję plan na masę. Najpierw ACT potem FBW, w podwieszonych masz bardzo dobre plany, sam na nich trenuję i jestem zadowolony. Brzuch robię już [...]
[...] dobrą radę! 2) oral zdecydowanie odpada! Ale Ty nie czytasz uważnie, co więcej nie dociera do ciebie to że ludzie próbują cię odwieść od złego, a twoim zdaniem to żle! Więc czego ty się spodziewasz, że ktoś doradzi ci żebyś walił 5 omek co 5 dni, i łykał do tego 20tbl metki? A to ile ktoś weżmie na cykl wcale nie zależy od Naszej rady, bo [...]
[...] prowadzą do wzmożonej syntezy tryptofanu, co prowadzi do wzrostu jego stężenia w komórkach. Wysokie zaś stężenia prowadziły do reagowania tych składników ze sobą w wyniku czego powstawała zabójcza toksyna. Toksyna ta, chemicznie bardzo zbliżona do tryptofanu, nie dawała się łatwo z niego wyizolować, przez co dochodziło do skażenia trafiającego [...]
Ja tam stawiam na Silve, pewnie coś wymyśli i wygra jak zawsze. Wiem jakim Weidman jest dla niego zagrożeniem ale Silva to Silva, zawsze będzie faworytem. Steveno, tak myślałem że Podkarpackie, mówisz czasami CZEGO zamiast DLACZEGO, a ja mam rodzinę z Jarosławia więc czaję wasz slang :-D. A co do tej wódki i gadania o MMA, szkoda że nie ma zlotów [...]
Aniu ;) wiedz ze przychodzi w koncu taki okres w zyciu faceta ze to czego najmniej sie spodziewasz staje sie interesujace;) zreszta jak tu z kobietami gadac o korycie skoro wy albo glodowka albo salata ;) oxy :)) nie wierze... Wrzucisz pare kcal? :) i zarzucisz troche sadla? :)) powwoli i mnie ta redukcja do szalu doprowadza ;) ale jest jeszcze [...]
[...] troche z tematu, bo tak jak wczesniej napisalem- chodzilo mi o to ze organizm ma tyle samo bialka, lecz brakuje mu troche np. weglowodanow lub tluszczy zeby wypelnic to- czego brakuje mu do dodatkowego bilansu (zeby rosnac). I wlasnie te 300 czy 200 wiecej powoduje ze organizm nagle powinien zaczac rosnac, a bez tych np. 300kcal juz nie i to [...]
Korzystajac z artykulu sporzadonego przez quazar obliczylem moje zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki.B=396 kcal 1,5g na kg ciala.T=1070 kcal przyjmujac 1.8g na kg ciala i W wychodzi mi 1034 kcal z czego wynika 3.9g na kg ciala.Jestem hardgeinerem 177cm wzrostu,66kg wagi na silowni mam staz rok.Moj cel to zwiekszenie masy do wakacji przy [...]
Witam I z góry przepraszam, ale jestem zalatany jak nigdy...pomimo wakacji :) Wziałem sie za redukcje, gdyż juz nabrałem 66kg z czego pewnie 3kg to tłuszczyk, wg kalkulatora tkanki tłuszczowej mam 14%, więc redukuje tak do 10-9% Dieta z dzisiaj, wiem troche za dużo węgli, ale ni chuchu, nie wiem jak je zmniejszyć...bo usuwając banana przedostatni [...]
[...] bol - takie zboczenie ;) Ale.... albo za duzy ciężar ( choć tylko 20kg ) albo zła technika ( choć filmy instruktażowe oglądam ) bo czuje dyskomfort w dolnej części pleców , czego wczesniej nie odczuwałam , bólem tego nazwać nie moge , zobaczymy jutro Cwiczeńia robiłam w 3 seriach po 8 powtórzeń , zrobiłam progresję ciężaru , bo stwierdziłam ze [...]
[...] jako suplement - niestety dawki 3 gram dziennie jakie zwykle zaleca producent moga conajwyzej przyczynic sie do redukcji tkanki tluszczowej a nie do znaczacej poprawy parametrow masowo-silowych - tu potrzeba dawek znaczenie wiekszych, czego najlepszym przykladem jest zakres dawek stosowanych przez pana Mariusza Strzelinskiego. pozdrawiam: spice
jogurty zawieraja cukier i jesli chcesz tak jesc to musisz sie liczyc z tym, że Ci sie to odłoży w postaci wiadomo czego. Co do warzyw to po raz kolejny piszę, że: Ogółem warzywa mają mało kcal w dużej objętości a więc już tutaj przed oraz po treningu odpadają. Więc co się z tym łączy - spowalniają absorpcje składników odżywczych, a po treningu [...]
BC1991 Ty do rozgarniętych wiedzowo to nie należysz a właściciel tematu niech napisze czego oczekuje dokładnie od tej diety i co jest jego głównym priorytetem w tym wszystkim... bo tak to ciężko cokolwiek tu powiedzieć... Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-01-02 18:28:17
Jestem na masie, mówiłem, że zaczynam od 2400kcal, żeby się nie zalać :) Mam w planie dorzucić +200 kcal tygodniowo. Myślę, że 3000kcal wystarczy, tak jak planuję, dla endo, jak do tego jeszcze zacznie się sezon i pogram w nogę :) A jak nie - od czego są tłuszcze :)
[...] IG. Te o wysokim IG tylko po treningu silowym. Mysle ze idealnie bedzie jak przeczytasz art. pod tytulem "Dieta przy redukcji-podstawy" tam znajdziesz wszystko czego potrzebujesz. Tylko ze wzgledu na twoj wyjatkowy gust(ryby),zamiast dorsza w 5posilku wrzuc na "ruszt" piers z kuraka. Ponadto powinnas zaczac wykonywac [...]
[...] to jeszcze nie jest szczyt masy przy dobrej rzeźbie oczywiście. Myśle ze najpierw trzeba troche tej masy nabrac a pozniej bedziemy rzeźbić wszystko pokolei, trzeba mieć z czego rzeźbić. Myślałem tak jak napisał "Biniu" o kreatynce lub tej massacre i do tego dołączyć coś na mase jakieś białko lub typowy gainer, wtedy te aerobowe [...]
[...] Tak jakby zamiast walczyć skutecznie to bardziej zależało mu na walce efektownej. I nic z tego nie wychodziło. Przy okazji wyszło, że bokserkę ma bardzo mierną, z czego korzystał Botha ile tylko się dało. Znów trafiał na korpus, coś tam trafił na twarz. Ta runda na bank dla Bothy. 3 runda: Wreszcie Remy się zreflektował. Chyba dotarło [...]
[...] Brakuje wam fast foodów? Pozwólcie że przedstawię wam tortille (której nie powstydziło by sie KFC :P) w bardzo prostej wersji, z botwinką oraz chrupiącym kurczakiem w panierce z orzechów włoskich, smacznie i zdrowo, czego więcej :)? /SFD/Images/2015/6/24/fdaad41bd176490a8fef98e77644722b.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 15:56:51
[...] należy do najtańszych ale jej smak jest wart swojej ceny :). Świetne połączenie smaków, pyszna, mleczna cielęcina, mega zdrowy jarmuż w chrupiącej razowej bułce to jest to czego mi było dzisiaj potrzeba :). Oczywiście dodatki są dowolne, można trochę pokombinować z innymi warzywami, sosami itd. Sami twórzcie swoje własne burgery :). [...]
[...] u mnie skończyło sie na cieciu, tak noga spuchła, narazie do tej pory nie miałem zadnego a minęło juz z 9 msc, wydawało mi sie ze obok były jakies zaczątki ale bardzo szybko wycisnąłem to co tam było w razie czego i a szczescie skonczyło sie ns strachu ... Czy te czyraki znikają same po jakims czasie ??? Ja polazłem do lekarza i pociął mi noge ;/
[...] ciąży. 3000 kcal, chyba na raz i w śmieciowym żarciu jak pochłaniasz, prawdą jest, że się wóczas bardziej puchnie. nie tylko ty to masz, ale wszyscy jak się napchają byle czego albo w dużych ilościach. racjonalnie je się 4-5 posiłków Musze dietę jeszcze trochę uzupełnić w świeże warzywa. Jakie polecacie warzywa? od A do Z cięzko by wyliczyć. [...]
UFC 162: Silva vs. Weidman - 6 lipca!
