dnt

Dzieki};-) Wczoraj DNT. miałem pokrecic aeroby na czczo ale zaspałem + i tak mi sie zbytnio nie chciało a wiec co sie bd zmuszał;-] Dzis: http://img515.imageshack.us/img515/1370/dieta20120720.png http://img825.imageshack.us/edit_preview.php?l=img825/1716/dsc0009jc.jpg&action=rotate Fajnie tak po treningu wsunac ~2000kcal:-)) i powiem to jeszcze [...]

Dzień 39 (26.07.2012) DNT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, melisa x3 suple: omega3, vita-min, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy warzywa: ogórek, pieczarki, kalafior, cukinia, kalarepa, papryka, fasolka szparagowa, marchewka, rzodkiewka, pomidor, cebula miska: BWT – 180/180/40 [...]

DNT Tylko rura i to mało, bo nie dość że obiłam sobie wczoraj krocze to jeszcze strasznie bolą mnie plec po podciąganiu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04a63ebeb9e14597af79a0d330fc09a7.png

DZIEN DNT --Sobota TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd98c8371ad74deabcdfe1ec5bddda18.PNG Mial byc odpoczynek a bylo bardzo aktywnie %-) 1 hr body burn zajecia 2 godz sailing POMIARY Waga 61.5 +0.3 Obwod Biodra : 92 -0.5 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 34 nad pepkiem 77 pod pepkiem 86 Pomiary stoja, ale nie chce scinac kalorii bo i juz [...]

jesli dalej chcesz dalej zejsc z tluszczem - jak wspominam nie ma kosmicznej ilosci powoli bedziesz wchodzil w strefe 'zabawy' jak to nazywasz pomysl nr 1 - na dwa tygodnie i ocene wynikow - wlacznie z silowymi obciecie do 2000-1800 (obecnie (około 2100 kcal) pomysl nr 2 - obecne kalorie zmiana z high na low/mid carb (min 100g ww) pomysl nr 3 [...]

3 ustalasz stala liczbe bialka i tluszczu (min 50), w DT dorzucasz odpowiednio wybrana ilosc ww (aby byc na plusie), ktorych w DNT nie ma gdzie w watku jest kalklulator dla Lean Gains przeszukaj dostaniesz gotowe liczby jesli je lubisz :) 2. min - na razie - kazda opcja 2 tygodnie

ja bym robilaero po silowni, a interwaly w dnt

Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

Dzień 44 (31.07.2012) DNT napoje: woda 4l, skrzyp, melisa x3, kawa x2, mięta, skrzyp, rumianek, lipa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy warzywa: kalafior, brokuł, ogórek zielony i kiszony, pomidor, marchewka, fasolka szparagowa, cebula, por, kalarepa, papryka, cukinia miska: BWT – 180/180/40 [...]

Chyba pojde w strone masy. I mam kilka pytan odnosnie tego. 1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem [...]

DT: 2x5g DNT: 5g mozesz jasniej ????

bziubzius a widzisz, dzieki za korekte };-) No a teraz bad newsy, znowu sie prztrenowalam, objawy takie same jak pare tygodni temu,zero sily,strasznie sie poce, smak mam,glodna jestem non stop. A kolego mowil wczoraj ze mam uwarzac i wykrakal %-) sily wczoraj nie mialam,szczegolnie jak pompki robilam to opierdzielal ze zle robie bo moje cialo nie [...]

DT: 2x5g DNT: 5g mozesz jasniej ???? czego tu nie zrozumiałeś ?? przelicz sobie zawartość 1 kapsa - matematyka w szkole jeszcze jest :-) - tak myślę :)) reszta to już koledzy wyjaśnili ;-)

Miska na dzisiaj DZIEN DNT Regeneracja 1750kcal suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1276a607f4264bffa9dc88735e27e0fe.png

02.08.2012 DNT Micha 1. omlet, maliny 2. omlet, maliny 3. serca , oliwa 4. omlet, oliwa + warzywa -------------------------- Marta na drugi dzień miałam problemy z chodzeniem :-P Lucyferka na pewno nie takie głośne jak u Ciebie %-) Mis racja, przy okazji mało kto będzie wiedział o co chodzi :-D Kajtek maraton %-). ale może pod koniec września [...]

03.08.2012 DNT Brak siły na jakikolwiek trening. A iść na siłownie tylko po to by odbębnić trening jest dla mnie bezsensu. Przespałam ok 12 godz %-) Micha 1. omlet , maliny 2. udko z kurczaka, oliwa 3. łosoś , ziemniaki 4. leczo (łopatka, oliwa, warzywa) 5. omlet, masło orzechowe

W DNT nie dawaj w ogóle węgli , po trenie dawaj np rodzynki z cynamonem (rodzynki z lidla dobre bez dwutlenku siarki). Cynamon poprawia wrażliwość insulinową. Węgle po to by obniżyć kortyzol po treningu. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-05 23:02:41

ja obecnie nie stosuje w dnt, i jakos idzie, ale ja juz lece z 5 miechow...

Wegle ucinam o połowe, białko i tłuszcze mniej-wiecej na tym samym poziomie ale ogolnie w DNT kcal nie licze.