IGM / Aesthetic / str. 3, 14

W DNT nie dawaj w ogóle węgli , po trenie dawaj np rodzynki z cynamonem (rodzynki z lidla dobre bez dwutlenku siarki). Cynamon poprawia wrażliwość insulinową. Węgle po to by obniżyć kortyzol po treningu.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-05 23:02:41

DZIEŃ 6

Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA.

TRENING
X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x

A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p 24/28/32 kg
A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p 50/60/70 kg

B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg
B-2. Drążek szeroko 3x15p 0/52/59 kg

C-1. Pompki na poręczach 3x15p 0/5/10 kg
C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p 10/10/12 kg

3x15
D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac
D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
D-4. Rozpiętki poziom
D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc

Ad. B-2 Pierwsza seria 15x na drążku, II i III zrobiona na wyciągu bo wiem, że bym nie zrobił tych 15 podciągnięć
Ad. D-1/5 Gigantseria, 10sek pomiędzy ćwiczeniami, walka z bólem i z samym sobą

DIETA
I posiłek
Jajecznica z 6 jaj + 40 ml oliwy z oliwek + warzywa

II posiłek (przedtreningowy)
Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa

III posiłek (bezpośrednio po treningu)
Ryż paraboiled 50g + rodzynki 30g

IV posiłek (do godziny po treningu)
Mięso z piersi z kurczaka 200g + 20 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego + szpinak

V posiłek
Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oleju lnianego + warzywa

VI posiłek
Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe 10g + ciemne kakao 5g + 30 ml oleju lnianego

3077 kcal
B 211g
T 200g
WW 109g












Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-07 00:27:55

całkowicie nie przemyślany trening, tragedia.

Wywal trochę tej oliwy sporo Omegi-6 ci wychodzi tak jak ci mówiłem daj więcej śledzie :)
Daj do jajecznicy lepiej smalec niż oliwę. Oliwę do sałatek i to pokropić lepiej lniany.
Podawaj też czas treningu>
A pana powyżej to nie skomentuje ...

Ty mu to ukladałeś rozumiem??

Wodyn

na pewno jest sens takiego początkującego rzucać na giganty jak nie ma techniki ogarniętej, choć pozornie MOŻE się wydawać, że ma. Wiem po sobie.

IGH nie jest taki początkującym X lat trenuje splitem więc trzeba zszokować organizm .

To może szokiem będzie dobry i technicznie poprawny split?
Po zdjęciach nie widać tych X lat stażu.

Bez urazy, ale traktujesz go tak protekcjonalnie, jakby to był Twój chłopak.

Antos098

całkowicie nie przemyślany trening, tragedia.

Wiesz, nie żebym atakował, ale patrząc na Twoje treningi dla początkujących w arcie to można odnieść niemal to samo wrażenie