dla

[...] może czas na periodyzację. Twoja dieta jest uboga odżywczo. Monotonia z żywieniu może doprowadzić do kumulacji poszczególnych składników odżywczych co może być szkodliwe dla zdrowia. Twoje menu jest deficytowe w zdrowe tłuszcze ( w tym omega-3) a także istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu poszczególne witaminy, mikroelementy. [...]

[...] liczbę ćwiczeń max po 1-2 na partie i ćwiczyć niewielkim ciężarem choć i tak wtedy trening 3x pod rząd moim zdaniem to nie jest dobry pomysł jeżeli pisze w dziale dla początkujących. No i nie ma co porównywać Pana z X lat stażem, doświadczeniem i poziomem wytrenowania do osoby, która pisze w tym dziale i ćwiczy regularnie od 2 miesiecy [...]

[...] caly trening. 4. Gdzies jakis czas temu czytalem jakis wywod madrej glowy, niestety nie pamietam juz gdzie, ze na jednym treningu nie powinno sie zmienic ilosci powtorzen dla nastepnej serii tego samego cwiczenia. Wplywa to w jakis sposob pamiec czegos tam ;/ Mysle ze zmiana cwiczenia na jednym treningu takze moze wplynac na jego efektywnosc [...]

Dziękuje za odpowiedź zdjęcia wstawię wieczorem.Zależy mi na powolnym odsłonięciu kaloryfera dlatego założyłam możliwe, że błędnie potrzebę redukcji bo według źródeł internetowych potrzebuję zejść do około 16% body fat oprocz ćwiczeń siłowych.Rozumiem, że zamiast redukcji bezpieczniej będzie to osiągnąć na zerze? Nie można sobie założyć, do ilu [...]

jak dla mnie nic szczególnego, patrząc na skład. są lepsze wynalazki dla doświadczonych jeśli oczekują kosy :-))

Jak dla mnie wynik ok. Nie przejmowal bym sie. Jesli chcesz to zbadaj jeszcze raz dla pewnosci. Uwazam ze zbyt duzo zmiennych wplywa na to by ocenic jednoznacznie ze wynik powinien byc 3x wyzszy przy takiej dawce. Dlaczego nie 2 albo 4? Otoz na wynik badan wplywa nam posrednio waga ciala. Osoba 70kg bedzie miala wyzszy wynik niz osoba 110kg przy [...]

A do jakek jakas dobra bule bo sam nie wyobrazam sobie sniadania bez wegli. Uwazam ze bialka moze nie miec duzo, choc tez powinno ale wegle musza byc. Probowalem z tluszczami i jak dla mnie za dlugo lezy mi posilek na zoladku ale ja robie trening godzinke po sniadaniu wiec ma to dla mnie znaczenie.

[...] -dodatki funkcjonalne: m.in. kreatyna, aminokwasy BCAA wraz z glutaminą, a także tauryna, l-karnityna, błonnik i wiele innych. Produkt tego typu jest idealnym rozwiązaniem dla osób szczupłych z szybkim metabolizmem, które mają problem z dostarczaniem odpowiednio dużej ilości kalorii z konwencjonalnej żywności. Bardzo istotny jest czas kiedy [...]

[...] -dodatki funkcjonalne: m.in. kreatyna, aminokwasy BCAA wraz z glutaminą, a także tauryna, l-karnityna, błonnik i wiele innych. Produkt tego typu jest idealnym rozwiązaniem dla osób szczupłych z szybkim metabolizmem, które mają problem z dostarczaniem odpowiednio dużej ilości kalorii z konwencjonalnej żywności. Bardzo istotny jest czas kiedy [...]

[...] -dodatki funkcjonalne: m.in. kreatyna, aminokwasy BCAA wraz z glutaminą, a także tauryna, l-karnityna, błonnik i wiele innych. Produkt tego typu jest idealnym rozwiązaniem dla osób szczupłych z szybkim metabolizmem, które mają problem z dostarczaniem odpowiednio dużej ilości kalorii z konwencjonalnej żywności. Bardzo istotny jest czas kiedy [...]

to sobie poczytaj szerzej o tym Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu [...]

dla mnie to nie problem tylko myslałem .że dla metabolizmu nie jest to dobre. (-:

Dalej masz w tym treningu w przypadku niektórych partii za dużo maszyn a za mało wolnego ciężaru. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody bym wyrzucił zupełnie - dla mnie o tym ćwiczeniu powinno się zapomnieć na zawsze, bo nie jest warte w takiej formie ani grosza a jest ryzyko uszkodzenia sobie tego i owego. dzięki, nie mam problemu ze zmianą [...]

ankieta jeszcze, nie wiadomo dla kogo dla dieta ;-) jest w tym samym linku co zrzut z diety

a coświęcej o sobie np ankieta działu bo trening z dużą obiętością i nie wiadomo czy dla Ciebie będzie odpowiedni. Jak jesteś zaawansowany to temat tu zostanie i wypełnisz ankietę tego działu jak początkujący to go przeniesiemy i wypełnisz ankietę działu trening dla początkujących

[...] Ale robilem 3x interwaly i 2x cardio w tygodniu. Spadek sily tylko na przysiadach i mc byl. Kiedyś były popularne redukcje z bardzo wysokim zakresem powtórzeń. Spadki siły dla mnie były bardzo zauważalne. Potem przyszła moda z usa aby robić wysokie ciężary i mało powtórzeń na redukcji. I spadki siły były dla mnie znacznie mniejsze. Więc jeśli [...]

Nie każdy system żywieniowy będzie dla każdej osoby tak samo odpowiedni. Jeśli nie trenujesz rano, to możesz zacząć typowo bialkowo-tłuszczowo, a dać węgle do spania. Ciekawą alternatywą dla ciebie może być rotacja weglowodanami - ich podaż w zależności od intensywności treningowej itp. No i bardziej urozmaicić dietę, bo jest kicha.

Jak dla mnie to plan jest dobry :-) Same podstawowe, ale za to najlepsze ćwiczenia, które skutecznie i harmonijnie rozwiną twoje ciało :-) Jedyne co bym zmienił to zakres powtórzeń w podciąganiu. Jeśli nie masz jakiegoś konkretnego celu, typu " podciągniąć się jak najwięcej razy", to dla twoich mięśni i ich rozrostu lepszą opcją będzie zakres [...]

skoro robisz 15 min aeroby to liczysz dla 15 minut a nie 40. zwiekszysz potem do 40 to policzysz od nowa dla nowego wagi i nowego czasu.

Nie ma co generalizować. Zależy dla kogo jest ciężko. Na przykład dla mnie przygotowanie śniadania wczesną porą nie stanowi problemu. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 11:35:00